女性一旦進入更年期，脾氣就會變得很暴躁，大多數(shù)的女人到了更年期，皮膚會變差，身材也會走樣，有的脾氣還不好。進入更年期的女性身心都面臨著極大的轉(zhuǎn)變，該如何調(diào)理呢？下面介紹一下更年期的女性該如何保養(yǎng)自己，我們一起來看看。

1、女性更年期怎樣保養(yǎng)

癥狀一/更年期肥胖、心血管疾病

更年期婦女受到雌激素分泌降低的影響，相較于未更年期，身體的基礎(chǔ)代謝率(維持一天生理機能所需熱量)更容易下滑，而且脂肪分布不再像年輕時一樣，多集中在腹部、臀部、大腿，形成蘋果型肥胖。也因為腹部分布許多血管，距離內(nèi)臟器官(如心臟)較近，因此腹部型肥胖的更年期婦女，三高、血管疾病及糖尿病的風險，都比同年齡的男性來得高。

應對方法：

營養(yǎng)師蘇妍臣表示，肌肉量的多寡其實跟基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，但更進入更年期的女性要形成肌肉，要比一般人都來得困難，因此建議一般女性在進入更年期前，就要保持規(guī)律運動，維持身體的肌肉量。

已經(jīng)進入更年期的女性別擔心，想要提高身體的代謝能力，只要持續(xù)規(guī)律進行有氧運動及適度的重量訓練，加上適當?shù)娘嬍?，增肌減脂非難事。飲食方面少吃高膽固醇、高脂肪的食物，盡量選糙米飯、五谷飯等非精致處理過的谷物，多攝取植物性蛋白質(zhì)如黃豆，多吃可抗氧化的高纖蔬果，適度食用堅果。

癥狀二/骨質(zhì)疏松

女性進入更年期后，由于雌激素急遽減少，加速骨質(zhì)的流失，使女性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率比男性高。而骨松所衍伸的骨折問題，是老年人失能及死亡的主要原因，世界衛(wèi)生組織更提出警告：「骨質(zhì)疏松癥，是僅次于心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病!」

應對方法：

延緩骨質(zhì)疏松的最好辦法就是運動，強化骨骼如：健走、慢跑等運動可增加骨質(zhì)密度、降低因老化所造成的骨質(zhì)流失。飲食方面可以多吃鈣質(zhì)含量高的牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統(tǒng)豆腐等食材;并適度曬太陽，讓身體制造有助于鈣質(zhì)吸收的維生素D。建議50歲開始，就要定期測量骨質(zhì)密度，監(jiān)控自己的骨質(zhì)狀況。

癥狀三/熱潮紅、心悸、盜汗、失眠

由于更年期女性雌激素荷爾蒙急速減退，黃體素分泌量大增，使得更年期婦女的臉部、頭頸部及渾身皮膚容易發(fā)熱、發(fā)紅。熱潮紅的癥狀是身體無緣無故的一陣發(fā)熱，這個過程只會持續(xù)1至5分鐘，然后身體開始盜汗冷得發(fā)抖，也可能在睡覺時出現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。

心悸的癥狀常伴隨熱潮紅而來，忽然之間心跳得很快，其實這些都是缺乏荷爾蒙所產(chǎn)生的癥狀。而更年期的失眠，多由盜汗、熱潮紅，或焦慮所引起。

應對方法：

飲食建議上，可補充來自天然食物中的大豆異黃酮及維生素E。目前研究證實，攝取來自天然食物的黃豆制品類，能降低罹患乳癌的機率?？梢远噙x擇黃豆的制品、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物。

富含維生素E的食物有小麥胚芽、深綠色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆類中含量較多。此外，平時要忌食高油脂及刺激性食物，以免更年期不適癥狀加據(jù)，減少反式脂肪的攝取，并且預防肥胖，才是舒緩更期癥狀的上上之道。

女性一旦到了更年期，一定要好好的保養(yǎng)自己，這樣才能讓自己安全的度過更年期，美麗又知性。

2、更年期不能吃什么

1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重女性私處的瘙癢和炎癥。

2、酸澀收斂之品，易導致瘀氣滯血，應予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。

3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。

4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發(fā)病之物。

5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。

6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。

這些飲食上的注意事項，希望朋友們能夠盡量做到。另外，保持一個積極樂觀的心態(tài)是非常重要的。好的精神狀態(tài)會給整個身體機能起到積極的影響，從而幫助調(diào)整生理狀態(tài)，使大家盡量平穩(wěn)度過更年期。