隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活水平在不斷的提升，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方式多種多樣，不同的養(yǎng)生方法帶來的效果也不相同，現(xiàn)在有很多人是通過運動鍛煉的方式來養(yǎng)生的，那女性朋友適合做什么運動呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、最適合女性的運動

運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

運動方案一：自行車這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒值：２４０卡／小時。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

運動方案二：慢跑／散步?jīng)]有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“ＷＯＧＧＩＮＧ”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（３０分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時，散步：２４０卡／小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

運動方案三：高爾夫高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個１８個洞的球場里，你走路的距離會達到６－８公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。脂肪燃燒值：約２７０卡／小時，一局的時間約為３個小時，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

運動方案四：騎馬騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合人群：４０歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子。運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：２４０卡／小時

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

2、經(jīng)期運動注意事項

1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

2、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

3、運動后應注意保暖，避免運動后大量出汗而受風。

4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。

5、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應在專業(yè)的健身教練指導下進行月經(jīng)期運動鍛煉。