我們都知道肥胖會(huì)一個(gè)人的魅力，每個(gè)人都希望自己能有一個(gè)好身材，女性朋友都希望自己苗條纖瘦，男人都希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。但是還是有些男性朋友變得越來越胖，特別是中年男性，由于上了年紀(jì)，在加上喝酒應(yīng)酬的次數(shù)越來越多么所以更容易變胖。

1、男人肥胖的危害

肥胖除了會(huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)三高等疾病之外，還可能導(dǎo)致男性不育。男人不育可能是體重原因，其實(shí)這些男人看上去并不胖，但是體重已經(jīng)超標(biāo)，所以，說想要孩子，男人一定要控制體重。

胖男人整個(gè)生殖器都處于脂肪包圍中，散熱功能差，長(zhǎng)時(shí)間處于高溫狀態(tài)，極不利于精子的生成。而男人肥胖后，內(nèi)分泌功能紊亂，雄性激素下降，雌激素偏高，容易導(dǎo)致不育。

有些男人看上去并不是很胖，但是從健康角度來說已經(jīng)屬于超重人群，這類人群是最危險(xiǎn)的。因?yàn)榭瓷先ゲ慌?，他們很容易忽視這點(diǎn)，對(duì)于自己的飲食及生活習(xí)慣沒有正確的認(rèn)識(shí)。因此一直不育也查不出原因，其實(shí)去醫(yī)院做一個(gè)體檢就知道是否體重超標(biāo)，這可能是內(nèi)分泌功能紊亂的潛在原因。很多男性都認(rèn)為胖是一種發(fā)福的表現(xiàn)。男人不能太瘦，這種想法都是很不對(duì)的。

如果計(jì)劃要生孩子，男人最好提前查查體重是否超重，要提前3～6個(gè)月就開始鍛煉身體，戒煙、戒酒，晚餐必須減量，以素菜為主，因?yàn)橥盹埡筮\(yùn)動(dòng)不多，能量消耗不了，就容易長(zhǎng)胖。

專家提醒男性朋友：在生活中要合理的控制飲食，同時(shí)要合理的進(jìn)行必要的身體鍛煉，這些都能很好的控制體重，同時(shí)又能獲得健康，自然不孕不育等各種疾病也就遠(yuǎn)離了自己。

預(yù)防不育，對(duì)于男性而言除了需要注重健康之外，也需要做好減肥工作，尤其是那些就屬于肥胖的男性朋友，必須重視減肥，這樣才可以更好的保證健康，遠(yuǎn)離肥胖而帶來的各種不利的影響。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的方法

1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間,將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度,如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉,人們總感慨沒時(shí)間鍛煉，其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣，擠擠就有。平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng),有些事情并不困難，但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來，簡(jiǎn)單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此，為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì)，可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗，內(nèi)心會(huì)受到鼓舞，堅(jiān)持下去。另外，有人與自己運(yùn)動(dòng)，人們就是不自覺的將自己與別人做對(duì)比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候，自己就會(huì)很自然的變得更努力。

5.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,人都是有惰性的，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。