在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，對(duì)于有孩子的父母來(lái)說(shuō)，除了關(guān)心孩子的健康以外就是孩子長(zhǎng)高的問(wèn)題了，我們都知道只有愛(ài)吃飯吃飯吃得多的孩子長(zhǎng)高才快，對(duì)于那些不好好吃飯還挑食的小孩子來(lái)說(shuō)，父母會(huì)很頭疼。下面小編給父母?jìng)兘榻B了一些能讓小孩長(zhǎng)高快的食物，希望對(duì)小孩有幫助。那么小孩吃什么長(zhǎng)高快？能讓小孩增高的運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、小孩吃什么長(zhǎng)高快

1、五谷雜糧

飲食應(yīng)以清淡，富有蛋白質(zhì)、維生素和微量元素及易消化食物為主，不要讓孩子吃過(guò)于油膩的燒烤油煎食品。烹調(diào)采用湯、粥、羹等形式以利于脾胃消化和吸收。要給孩子多吃些五谷雜糧，如小米有健脾和胃作用，適合脾胃虛熱的孩子，小米粥上的一層黏稠的米油營(yíng)養(yǎng)極為豐富，對(duì)恢復(fù)胃腸消化功能很有幫助;玉米有健脾利濕，開(kāi)胃益智作用;薏米有健脾補(bǔ)肺，清熱利濕作用;黃豆有健脾益氣作用;赤豆有健脾補(bǔ)血作用，特別適合脾虛兼有貧血的孩子。

2、奶制品

奶制品一直是公認(rèn)的一種具有較多營(yíng)養(yǎng)的一類(lèi)物質(zhì)，牛奶不僅能夠促進(jìn)孩子的骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而且其中所含有的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素，是很容易就能夠被孩子所吸收的。也就是說(shuō)，讓孩子飲用牛奶幫助他們長(zhǎng)身體，效果可是事半功倍的。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有的物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，最主要的，動(dòng)物肝臟中含有不少的膽堿和鐵元素，這些都是幫助孩子成長(zhǎng)的很重要的元素哦!當(dāng)然，有些動(dòng)物肝臟帶有腥味，也許您的孩子不愛(ài)吃，所以爸爸媽媽還是根據(jù)實(shí)際情況來(lái)為孩子進(jìn)行準(zhǔn)備吧!

4、堅(jiān)果

爸爸媽媽們別不相信，核桃、榛子、腰果等堅(jiān)果類(lèi)食物也是不可多得的好食物哦!堅(jiān)果中熱能高，蛋白質(zhì)含量也很豐富，也是能夠幫助您的孩子進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的好食物呢!而且，堅(jiān)果吃起來(lái)方便，味道又好，相信您的孩子會(huì)喜歡的。但是，如果您的孩子已經(jīng)體重超標(biāo)了，還是希望您不要給您的孩子吃太多的堅(jiān)果類(lèi)食物哦!

5、菠菜、莧菜

菠菜的好處不用多說(shuō)了，添加輔食后寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多，鈣的含量則是3倍，是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是，莧菜中不含草酸，所以鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。因此，莧菜能促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)。

6、豆類(lèi)

豆類(lèi)，尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此外，扁豆也是促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)的好食物。

7、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉中含有大量的球蛋白、蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，不僅如此，還有不少的鈣質(zhì)、磷元素、鐵質(zhì)以及維生素等等，這些都是孩子長(zhǎng)身體不可缺少的食物哦!同時(shí)，用魚(yú)類(lèi)和豆腐來(lái)一起熬煮成湯水，這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠相互滲透，都是再好不過(guò)的食材搭配了呢!

8、富含維生素的食物

維生素是人體代謝中必不可少的有機(jī)化合物。維生素可在多種食物中攝取，維生素A在魚(yú)肝油和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多;維生素B富含于動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚(yú)、蔬菜等食物中;維生素C在綠色蔬菜和水果中含量較多;維生素D在魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多;維生素E在麥、米胚中的油脂，蛋、肉類(lèi)中含量較多。

家長(zhǎng)最好通過(guò)醫(yī)生了解孩子應(yīng)該補(bǔ)充何種維生素;吃得過(guò)于精細(xì)容易導(dǎo)致寶寶維生素缺乏，所以平時(shí)宜精糧、粗糧搭配吃;日常做飯時(shí)，米不要過(guò)度淘洗，防止維生素流失;烹調(diào)蔬菜時(shí)，時(shí)間不宜長(zhǎng)，以減少水溶性維生素的損失。

二、增高運(yùn)動(dòng)

1、慢跑10分鐘

做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

2、跳躍訓(xùn)練

可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。

跑步和跳躍都是屬于負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，可以一定程度上起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但同時(shí)建議配合一些全身性的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。

5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

3、游泳

游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

4、牽拉運(yùn)動(dòng)

父母雙方可以一人握住孩子的雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反的方向輕輕的牽拉孩子的身體，每次堅(jiān)持20秒，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，可促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)。

5、引體向上

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

6、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。