由于現(xiàn)代社會發(fā)展的速度非?？?，在我們平時的日常生活當中，有很多的朋友們都過大的生活壓力而導致出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，長期的失眠對我們的身體健康是有影響的，下面小編給失眠的朋友們介紹了一些粥食，希望可以幫助大家調(diào)理失眠。那么失眠吃哪些粥好？什么方法可以預防失眠？

一、失眠喝什么粥

1、蓮子百合粥

蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。將百合去雜，洗凈，捌成小片;大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

2、蓮子桂圓粥

桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時加糖拌勻即可。當點心長服，或晚上1次溫服。

3、蓮子心茶

蓮子心2克，生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡。代茶飲，每日數(shù)次。

4、龍眼豬腦

龍眼肉30克，豬腦一具，燉熟加冰糖服用。

5、龍眼肉粥

龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

6、蓮子龍眼粥

蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。將冰糖搗碎;大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個月。

7、芡實核桃粥

芡實80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗干凈備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

8、金針蓮心粥

金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎;大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。

由于人體在夜間睡眠后身體才能進行強大的自我修復，因此睡眠質(zhì)量就決定了身體健康與否。另外，生長激素和讓身體分解脂肪的瘦素都需要在深睡眠狀態(tài)下才會釋放，因此在朋友們不妨試一試以上為您推薦的方法。

二、預防失眠的方法

1、養(yǎng)成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內(nèi)有噪音。

4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。

5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15?30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。