影響小孩長(zhǎng)高的因素有很多，除了遺傳問題，飲食環(huán)境對(duì)身高也有影響，為了讓小孩長(zhǎng)得更快更高，需要吃一些營養(yǎng)的食物，為發(fā)育奠定基礎(chǔ)，有些食物對(duì)長(zhǎng)高很有幫助，小孩可以多吃，那么小孩吃什么食物能長(zhǎng)高？影響小孩長(zhǎng)高的食物有哪些？

1、小孩吃什么長(zhǎng)高

1、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

2、菠菜

菠菜富含鈣。不過相信很多的孩子和小編一樣不喜歡吃菠菜。建議可以將菠菜作為菜品的輔料混在其中，利于孩子食用。

3、胡蘿卜

經(jīng)常將胡蘿卜切成絲狀做成不同的菜品。更好被小朋友喜歡和接受。胡蘿卜中的維生素A能很好的幫助蛋白質(zhì)的合成。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。不過其中的蛋白質(zhì)比雞蛋更容易被人體吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)更有幫助。

5、雞蛋

相信大家對(duì)雞蛋中的蛋白質(zhì)都熟悉，非常有利于孩子的成長(zhǎng) 。建議每天1到2個(gè)為佳。

6、牛奶

牛奶中含有豐富的鈣，建議每天飲用，很容易被吸收。

7、橘子

橘子中同樣含有豐富的維生素A ，同胡蘿卜一樣，能夠幫助蛋白質(zhì)的合成。

2、影響小孩長(zhǎng)高的食物

1、罐頭食品

火腿肉、肉松、辣醬等，含有防腐劑碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。

2、油炸食品

羊肉串、油餅、麻花、排叉等等含致癌物。

3、膨化食品

米花糖、蝦條、鍋巴等營養(yǎng)少。

4、腌制食品

臘肉、咸菜、酸菜等，增加腎臟代謝。

5、碳酸飲料

各種添添的碳酸汽水飲料會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。

3、小孩長(zhǎng)高的方法

（1）平衡飲食

身高增長(zhǎng)與許多因素有關(guān)，其中營養(yǎng)因素至關(guān)重要。人的身高增長(zhǎng)有兩個(gè)高峰期：嬰幼兒期和青春期。這兩個(gè)時(shí)期應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素以及維生素。與此同時(shí)少吃影響鈣質(zhì)吸收的食物。

1、蛋白質(zhì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成年人體組織器官的重要物質(zhì)，所以應(yīng)該多吃高蛋白食物如魚、禽類、蛋類、牛奶、大豆制品；

礦質(zhì)元素適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)及微量元素補(bǔ)充對(duì)骨筋的拉長(zhǎng)也很重要，可以選擇乳類、魚類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟加以補(bǔ)充。

2、維生素維生素是維持生命的要素，對(duì)孩子長(zhǎng)高發(fā)揮重要作用，如柑橘、蘋果、胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、卷心菜、花椰菜等都含有豐富的維生素。

3、謹(jǐn)防抑鈣吸收食物忌食對(duì)寶寶長(zhǎng)高不利的食物，如可樂、果汁、果凍、奶油蛋糕、雪糕，巧克力等，這些食物含糖量高，會(huì)阻礙鈣的吸收，有些含添加劑過多的食品如肉松，火腿、香腸炸雞也會(huì)影響鈣的利用，讓骨骼生長(zhǎng)受阻。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于身高增長(zhǎng)。有觀察表明堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)小兒比不運(yùn)動(dòng)的小兒最終身高平均要多5厘米。運(yùn)動(dòng)要選擇輕松活潑，自由伸展項(xiàng)目、游泳和彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骺板(骨的生長(zhǎng)區(qū))能產(chǎn)生良性刺激，加速骨細(xì)胞增殖，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。到了寶寶能站立時(shí)，家長(zhǎng)就可以引導(dǎo)寶寶學(xué)習(xí)青蛙跳、貓?zhí)?

（3）充足睡眠

部分家長(zhǎng)有晚睡的習(xí)慣，寶寶也隨之晚睡，這對(duì)孩子長(zhǎng)高不利，因?yàn)榇贵w分泌生長(zhǎng)素的高峰期是在晚上10以后的睡眠狀態(tài)，所以寶寶應(yīng)該在晚上10點(diǎn)前入睡。

（4）愉快情緒

當(dāng)寶寶不高興或哭鬧時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌減少。受虐待的孩子以及常常受到父母責(zé)罵或在父母爭(zhēng)吵環(huán)境中成長(zhǎng)的孩子往往容易個(gè)子矮小。所以父母應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭環(huán)境讓寶寶健康成長(zhǎng)。

（1）平衡飲食

身高增長(zhǎng)與許多因素有關(guān)，其中營養(yǎng)因素至關(guān)重要。人的身高增長(zhǎng)有兩個(gè)高峰期：嬰幼兒期和青春期。這兩個(gè)時(shí)期應(yīng)該注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素以及維生素。與此同時(shí)少吃影響鈣質(zhì)吸收的食物。

1、蛋白質(zhì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成年人體組織器官的重要物質(zhì)，所以應(yīng)該多吃高蛋白食物如魚、禽類、蛋類、牛奶、大豆制品；

礦質(zhì)元素適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)及微量元素補(bǔ)充對(duì)骨筋的拉長(zhǎng)也很重要，可以選擇乳類、魚類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟加以補(bǔ)充。

2、維生素維生素是維持生命的要素，對(duì)孩子長(zhǎng)高發(fā)揮重要作用，如柑橘、蘋果、胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、卷心菜、花椰菜等都含有豐富的維生素。

3、謹(jǐn)防抑鈣吸收食物忌食對(duì)寶寶長(zhǎng)高不利的食物，如可樂、果汁、果凍、奶油蛋糕、雪糕，巧克力等，這些食物含糖量高，會(huì)阻礙鈣的吸收，有些含添加劑過多的食品如肉松，火腿、香腸炸雞也會(huì)影響鈣的利用，讓骨骼生長(zhǎng)受阻。

（2）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于身高增長(zhǎng)。有觀察表明堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)小兒比不運(yùn)動(dòng)的小兒最終身高平均要多5厘米。運(yùn)動(dòng)要選擇輕松活潑，自由伸展項(xiàng)目、游泳和彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骺板(骨的生長(zhǎng)區(qū))能產(chǎn)生良性刺激，加速骨細(xì)胞增殖，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。到了寶寶能站立時(shí)，家長(zhǎng)就可以引導(dǎo)寶寶學(xué)習(xí)青蛙跳、貓?zhí)?

（3）充足睡眠

部分家長(zhǎng)有晚睡的習(xí)慣，寶寶也隨之晚睡，這對(duì)孩子長(zhǎng)高不利，因?yàn)榇贵w分泌生長(zhǎng)素的高峰期是在晚上10以后的睡眠狀態(tài)，所以寶寶應(yīng)該在晚上10點(diǎn)前入睡。

（4）愉快情緒

當(dāng)寶寶不高興或哭鬧時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌減少。受虐待的孩子以及常常受到父母責(zé)罵或在父母爭(zhēng)吵環(huán)境中成長(zhǎng)的孩子往往容易個(gè)子矮小。所以父母應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭環(huán)境讓寶寶健康成長(zhǎng)。