女性懷孕后可能就不會(huì)經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)樵袐D需要多休息，而且不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，所以很多你經(jīng)常不出門，最多的運(yùn)動(dòng)可能就是散步，孕婦實(shí)際上是需要適量的運(yùn)動(dòng)的，適量的運(yùn)動(dòng)能提高孕婦的抵抗力，那孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)胎氣嗎？孕婦運(yùn)動(dòng)的原則有哪些？

1、孕婦不懂好嗎

一些長(zhǎng)輩也會(huì)告訴家中孕婦不要那么好動(dòng)，少出門走動(dòng)以免動(dòng)了胎氣，有句話這樣說(shuō)：能躺就不要坐，能坐就不要站，這讓原本就保持有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦可是非常不習(xí)慣，甚至心里悶到都要抓狂了。如果你也是其中一份子，嘗試和家中長(zhǎng)輩溝通吧，告訴他們：運(yùn)動(dòng)好處這么多，輕易放棄太可惜。

2、孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

孕婦維持運(yùn)動(dòng)有許多好處，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，它可促進(jìn)腦部發(fā)育，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽們血液循環(huán)速度加快，血含氧量相對(duì)提高，也加速羊水的循環(huán)，如此可強(qiáng)化胎兒的大腦、感覺(jué)器官、循環(huán)和呼吸功能的刺激與發(fā)育。對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)提高我們身體的抵抗力來(lái)對(duì)抗病毒病菌，減少妊娠糖尿病的機(jī)率，還可幫助我們的身體，來(lái)調(diào)節(jié)胎兒不斷長(zhǎng)大的身型變化。

此外，孕婦因肚子變大而使用錯(cuò)誤姿勢(shì)來(lái)站立坐下，進(jìn)而出現(xiàn)的腰酸、背痛、便秘、下肢水腫、靜脈曲張、疲倦等不適，也可藉由運(yùn)動(dòng)來(lái)緩和，晚上的睡眠因此更加舒適，重點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)可讓孕媽們不過(guò)于快速增胖，甚至讓生產(chǎn)時(shí)更加順利。在與長(zhǎng)輩討論時(shí)，試著夸獎(jiǎng)他們過(guò)去那個(gè)時(shí)代的人更利害，許多人懷孕時(shí)一樣持續(xù)去農(nóng)田工作，或許這也是他們生產(chǎn)順利的原因之一。

3、先評(píng)價(jià)自身狀況

長(zhǎng)輩話自己心里抓個(gè)準(zhǔn)，醫(yī)生話還是要乖乖聽。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦與胎兒都是好的，但不見得每個(gè)孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)可要特別小心留意。如果孕婦本身有氣喘、心臟問(wèn)題、糖尿病，或者有出血、胎盤過(guò)低、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、子宮閉鎖不全，或是子宮頸內(nèi)口松弛癥等，都不適合作運(yùn)動(dòng)。如果你不確定自己的身體狀況，最好和醫(yī)生討論過(guò)，比如說(shuō)游泳一般來(lái)說(shuō)是最適合的運(yùn)動(dòng)之一，但若是有感染狀況，醫(yī)生可能就會(huì)建議暫停游泳。

4、適合自己的安全運(yùn)動(dòng)

除了游泳外，最被建議的運(yùn)動(dòng)還有散步、健走、孕婦瑜珈或有氧舞蹈，有些國(guó)外醫(yī)生也會(huì)建議室內(nèi)腳踏車或踏步機(jī)，但你過(guò)去若是個(gè)很少運(yùn)動(dòng)的孕婦，又希望可以生產(chǎn)順利，建議可以每天走路半小時(shí)即可，不要一下子讓身體增加太多負(fù)擔(dān)，至于長(zhǎng)時(shí)間有跑歨、練舉重的孕婦，則需要在醫(yī)生與教練的雙重建議下，考察持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度與可能性。

5、適合孕婦運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)易動(dòng)作

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)一：按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。

但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以使用香精油。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)二：呼吸練習(xí)

可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)三：肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。

每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉。

盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間;然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝。

盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10。然后重復(fù)15次。