生孩子后女性會(huì)度過月子期,月子期女性可能會(huì)出現(xiàn)各種身體不適的問題,月子期間的恢復(fù)是很重要的,有的女性可能在產(chǎn)后出現(xiàn)下身墜脹的情況,也不知道是為什么,很多女性會(huì)擔(dān)心,那順產(chǎn)后15天下身墜脹是咋回事?為什么產(chǎn)后十五天下身墜脹?
順產(chǎn)后15天下身墜脹是正?,F(xiàn)象。
順產(chǎn)后下身墜脹是盆底肌肉、韌帶恢復(fù)期間可能產(chǎn)生的現(xiàn)象,雖然因?yàn)槊總€(gè)媽媽體質(zhì)不同的原因,不一定都會(huì)有,但是此現(xiàn)象是正常的。
由于懷孕時(shí)骨盆底部肌肉、韌帶發(fā)生松弛,在順產(chǎn)后需要42天,甚至更久的時(shí)間來(lái)恢復(fù),在此期間會(huì)由于肌肉、韌帶力量不足產(chǎn)生下身墜脹的感覺,尤其是上廁所或久站之后,感覺比較明顯。
由于下身墜脹是盆底肌肉、韌帶松弛造成的,那么長(zhǎng)期堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練,鍛煉盆底的肌肉,就是促進(jìn)恢復(fù),改善下身墜脹的最好方法了。
方法:
1.解小便時(shí)嘗試中斷排尿,記住動(dòng)作和肌肉收縮的感覺。
2.在其他時(shí)候重復(fù)該動(dòng)作。
1.避免提重物
提重物時(shí)壓力大都在盆底部位,而此時(shí)盆底肌肉松弛,只會(huì)加重下身的墜脹感,嚴(yán)重者甚至?xí)鸺∪狻㈨g帶損傷,造成子宮脫垂的發(fā)生。
2.避免久站
長(zhǎng)時(shí)間的站立不僅不會(huì)使身體放松,反而會(huì)引起肌肉的過度使用,因?yàn)檎玖r(shí)盆底肌肉也是參與其中的,而松弛的盆底肌肉長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)擔(dān)上半身重量,不僅影響恢復(fù),還可能會(huì)造成損傷。
3.避免過度運(yùn)動(dòng)
無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)還是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身體恢復(fù)不利的行為,哪怕是長(zhǎng)時(shí)間的行走也是對(duì)身體尤其是盆底肌肉過度的負(fù)擔(dān),只會(huì)加重下身的墜脹感,甚至造成可能的損傷。
(1)散步
順產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi),運(yùn)動(dòng)方式以散步為主。散步的時(shí)間及速度,可以根據(jù)自身的體力,及身體恢復(fù)情況來(lái)定。為避免過度勞累,一般不超過30分鐘,速度不超過4公里/小時(shí)。
(2)腹式呼吸收腹
順產(chǎn)一周后,如果肚子還很大,可以練習(xí)腹式呼吸瘦肚子。平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起后,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5~10次。
(3)瑜伽
順產(chǎn)3個(gè)月后可以做一些瑜伽動(dòng)作,幫助縮陰及改善骨盆位置??s陰運(yùn)動(dòng)主要是做提肛運(yùn)動(dòng)和會(huì)陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松,吐氣重復(fù)五次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起