女人在懷孕期間，需要克服很多身體上的不適癥狀，而孕期腰疼就是最常見(jiàn)的情況之一，很多孕婦都曾出現(xiàn)過(guò)這種不適現(xiàn)象。孕婦腰疼可以說(shuō)是孕婦常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是對(duì)于孕婦的折磨也是很大的，很多孕婦想要治好這種現(xiàn)象，那么孕期腰疼的原因是什么呢?該如何緩解孕期腰疼呢?

1、孕婦腰疼是怎么回事

1.孕早期：受精卵在子宮內(nèi)著床后，可能引起子宮產(chǎn)生宮縮，而孕婦體內(nèi)激素分泌也會(huì)發(fā)生變化，由此會(huì)引起腰部酸痛。一般表現(xiàn)為輕微癥狀，沒(méi)有明顯的不適，不用過(guò)于擔(dān)心。

2.孕中后期：隨著胎兒、羊水重量一天天的增加，孕婦腰椎的壓力也隨之增加，身體會(huì)往后傾。為了保持平衡，孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態(tài)向后用力，時(shí)間久了緊張的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。這種因?yàn)槠诋a(chǎn)生的腰痛，在得到充分休息或生產(chǎn)后會(huì)逐漸恢復(fù)。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)：當(dāng)孕婦整天躺在床上，沒(méi)有注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)使盆腔產(chǎn)生瘀血，無(wú)法負(fù)擔(dān)腹部壓力而導(dǎo)致腰部不適。

4.過(guò)度疲勞：如果孕婦在懷孕后沒(méi)有注意休息，過(guò)度勞累，很容易造成腰肌損傷。

5.沒(méi)有及時(shí)換掉高跟鞋：孕婦因?yàn)楦共恐亓?，身體重心前移。如果還穿著高跟鞋，為了保持平衡，腰部用力加大，腰部肌肉壓力更大，更容易疲勞引起酸痛。

6.其他原因：孕婦本身患有其他方面的疾病而導(dǎo)致腰痛，產(chǎn)后可能會(huì)加劇。

2、孕期腰疼該如何緩解

調(diào)整姿勢(shì)：1.坐姿：首先端正身體，保持上身筆直，兩腿垂直平放在地面上，盡量向椅背靠近?？梢栽诤笱帀|好孕婦枕，也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上，來(lái)減少腹部對(duì)腰部的壓力。另外注意避免身體過(guò)于緊繃，肩膀要保持放松。上班族的媽媽在工作時(shí)，可以調(diào)整辦公桌與椅子的高度。休息時(shí)，可以伸個(gè)懶腰放松一下，別忘了站起來(lái)走一走。2.站姿：眼睛平視前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，兩腿微微分開。從椅子上站起來(lái)時(shí)，孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身，避免彎腰。行走時(shí)，身體重心放在腳尖，腳尖隨腳跟先后著地。爬樓梯時(shí)，孕婦也要注意保持重心向前移，挺直腰部，腳尖先著地，建議扶著樓梯扶手。3.睡姿：孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期(六個(gè)月后)最好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會(huì)得到休息，可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬(wàn)不要采用趴臥睡姿，會(huì)壓迫到腹中的寶寶。

注意生活細(xì)節(jié)：1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇散步等溫和運(yùn)動(dòng)?？臻e時(shí)和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時(shí)間不因過(guò)久，如果累了就找地方坐下來(lái)休息一會(huì)兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。2.多休息。一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。3.作息時(shí)間規(guī)律，保證睡眠質(zhì)量。不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會(huì)很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來(lái)助睡。4.保持心情樂(lè)觀愉悅。保持心情樂(lè)觀愉悅，不要過(guò)度憂思、緊張，緊張會(huì)使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態(tài)，精力更充沛，可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的各種問(wèn)題。

科學(xué)飲食調(diào)理：1.飲食必須營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，應(yīng)以清淡為主，不宜大補(bǔ)，少吃脂肪含量高的食物。2.根據(jù)需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，可以通過(guò)食補(bǔ)和服用保健品，應(yīng)以食補(bǔ)為主，保健品的服用應(yīng)謹(jǐn)遵遺囑。因?yàn)樘喊l(fā)育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營(yíng)養(yǎng)的缺乏可能引起孕期腰疼。3.規(guī)律飲食，可以適當(dāng)增加用餐數(shù)量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會(huì)影響正餐的食欲。晚上也應(yīng)避免吃宵夜，會(huì)使血糖升高，影響睡眠。

按摩法：1.家中：孕婦平躺在床上，最幾個(gè)深呼吸，慢慢放松下來(lái)。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善疼痛。按摩同時(shí)可以配合局部熱敷進(jìn)行，效果更佳。2.按摩院：一定要找專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)和按摩師，如果穴位按壓不準(zhǔn)可能引發(fā)流產(chǎn)。而且孕婦按摩時(shí)不要使用精油，可以加一些溫和的潤(rùn)膚乳。

使用托腹帶：1.孕婦托腹帶，可以拖起腹部以減少腹部壓力，幫助孕婦保持正確姿勢(shì)。2.選擇適合自己且彈性好的產(chǎn)品，使用時(shí)不要包得過(guò)緊，睡覺(jué)前應(yīng)該及時(shí)脫掉。

總結(jié)：腰痛是孕期的常見(jiàn)的病癥，隨著胎兒的發(fā)育，孕婦的腰痛現(xiàn)象可能會(huì)越來(lái)越厲害，準(zhǔn)媽媽可以試試上文中的方法進(jìn)行緩解。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、導(dǎo)致腰疼的原因

1、姿勢(shì)不當(dāng)引起

這里的姿勢(shì)是指坐、站、躺或者運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，特別是坐姿，長(zhǎng)期保持一種資質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉疲勞的癥狀，而且會(huì)腰椎也會(huì)造成一定的傷害，長(zhǎng)期如此就會(huì)引起腰疼。最好的方法就是養(yǎng)成正確科學(xué)的坐姿、站姿和睡覺(jué)姿勢(shì)，這些都能幫助你預(yù)防這種疾病。

2、物理創(chuàng)傷導(dǎo)致

由于腰部受到過(guò)傷害，導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，就會(huì)漸漸的演變?yōu)槁约∪饫瓊瑫r(shí)間一久就會(huì)冬至腰疼，而且發(fā)作會(huì)越來(lái)越頻繁。對(duì)于這種情況需要對(duì)受傷部分進(jìn)行合理的按摩，保持受傷部位的血液暢通，可有助于受傷部分的恢復(fù)。

3、感染發(fā)炎原因

由于腎臟位于腰部，如果腎臟出現(xiàn)病變，也會(huì)導(dǎo)致腰疼，特別是腎結(jié)石病癥，會(huì)導(dǎo)致后腰部位出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，并且還會(huì)伴隨著告訴、菌血癥等癥狀，這種情況對(duì)生命構(gòu)成威脅，需要盡快前往醫(yī)院進(jìn)行治療，如果是其他嚴(yán)重也是一樣的。

4、骨骼病變因素

例如腰間盤突出就會(huì)導(dǎo)致腰椎骨骼壓迫坐骨神經(jīng)，進(jìn)而引起要背疼痛，這種疼痛范圍較大，甚至?xí)饔糜谕炔?，?yán)重情況甚至?xí)绊懙叫袆?dòng)。還有就是固執(zhí)疏松，由于骨骼密度的降低，會(huì)導(dǎo)致脊椎逐漸塌陷，進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫，會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，嚴(yán)重的情況會(huì)導(dǎo)致癱瘓。對(duì)于這種情況，需要每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，而且還需要合理補(bǔ)充鈣質(zhì)，只可以預(yù)防，一旦患病很難治愈。