長(zhǎng)壽是每個(gè)人都比較關(guān)注的話題,每個(gè)人都希望自己可以活得久,特別是中老年人,更加希望自己延年益壽,很多人都會(huì)保養(yǎng)身體,經(jīng)常鍛煉或是吃些補(bǔ)品。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示,延年益壽不是什么難題,只要掌握好幾種簡(jiǎn)單的辦法,今天在這介紹幾種適合男性長(zhǎng)壽的方法。
1.適當(dāng)攝入脂肪不吃肥肉能讓你保持苗條,但是杜絕所有脂肪也會(huì)使睪丸素水平急劇降低。發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究揭露,吃脂肪最多的男性,睪丸素水平最高。因此,為了保護(hù)心臟以及維持睪丸素水平,可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物,如魚和堅(jiān)果。
2.別給自己太多壓力心理和生理上的壓力都會(huì)很快抑制睪丸素水平。壓力會(huì)造成皮質(zhì)醇的飆升,這就會(huì)抑制機(jī)體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力。有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)緩解壓力的好方法,除非你運(yùn)動(dòng)過(guò)量。受傷以及疲憊都是你運(yùn)動(dòng)過(guò)度的標(biāo)志,這也會(huì)讓睪丸素水平下降。
3.少喝酒在最近荷蘭的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒,以防止睪丸素的減少。
4.鍛煉腹肌當(dāng)你的腰圍增長(zhǎng)時(shí),睪丸素水平就會(huì)隨之下降。另外,睪丸素也會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而下降,而當(dāng)你的身體指數(shù)(BMI)每增加4分時(shí)(大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重),就會(huì)使睪丸素水平的降低速度加快10年。
5.鍛煉肱二頭肌芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常練舉重的男性,他們的自由睪丸素水平提高49%。因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)會(huì)增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。
這些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生秘方,只要男性能堅(jiān)持使用,想要變得更加長(zhǎng)壽就不是難題。長(zhǎng)壽是很多朋友養(yǎng)生的終極目標(biāo),根據(jù)你的具體身體情況,挑選適合自己的養(yǎng)生秘方,只要能堅(jiān)持使用,就對(duì)益壽延年會(huì)有好處。
長(zhǎng)壽秘方1:愛上一種運(yùn)動(dòng)
選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)必須是客觀條件允許的。同時(shí),選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門是:不要把目標(biāo)定得太高;要時(shí)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì);最好找一個(gè)同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球...
長(zhǎng)壽秘方2:在給予中獲得滿足
從親人做起,經(jīng)常給父母打電話,如果住在一起,多給他們帶去關(guān)心與問(wèn)候,對(duì)于朋友,關(guān)懷、聆聽和陪伴,是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會(huì)感恩、知足、責(zé)任。
長(zhǎng)壽秘方3:將“綠色”生活進(jìn)行到底
關(guān)注食物的來(lái)源,在可以選擇的情況下,對(duì)化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說(shuō)“不”,注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對(duì)田園生活情有獨(dú)鐘,建議到農(nóng)村生活一段時(shí)間,學(xué)會(huì)自力更生豐衣足食。煙草、酒精會(huì)讓你變得更脆弱,有害身體健康。
長(zhǎng)壽秘方4:調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作,有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者,每隔5~6小時(shí)的進(jìn)食,是保持精力充沛的好方法;若是后者,每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營(yíng)養(yǎng)的早餐,看看書或讀讀報(bào)紙,給自己多一點(diǎn)“蘇醒”的時(shí)間,能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外,晚上因大腦過(guò)于興奮而無(wú)法正常入眠者,可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試:關(guān)窗、拉上窗簾,讓房間完全進(jìn)入黑暗,開始冥想。
這些好用的養(yǎng)生方法,只要你堅(jiān)持去做,那么,對(duì)于延長(zhǎng)壽命,就會(huì)有幫助。女性要想獲得長(zhǎng)壽,健康的生活習(xí)慣,健康的飲食方式,這些都很重要。如果你也想擁有長(zhǎng)壽的話,就趕緊來(lái)試試這些養(yǎng)生法吧。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起