提肛運動是比較特殊的一種方式，主要是鍛煉肛門肌肉的，做提肛運動是有很多好處的，可以預(yù)防一些肛腸疾病，但是做提肛運動是有講究的，而且要講究正確的方法，很多人不知道每天做多少好，那提肛每天做多少次合適？提肛每天堅持多長時間？

1、每天做多少合適

提肛運動即將肛門往里收縮，然后放松，一提一松，如此反復(fù)進(jìn)行，不管是站、坐、還是行走都可以進(jìn)行，收縮提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次提肛運動保持在50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對預(yù)防痔瘡和肛周疾病有一定的作用。

2、什么時間做最好

提肛運動可以在每天臨睡前做，躺在床上每天做56次左右；如果是大小便后可以提肛16次左右；在性生活后提高16次左右即可。

3、提肛運動怎么做的

1.括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、女性私處、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50

-100次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會女性私處，中止排尿，然后放松會女性私處肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3.床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會女性私處肌肉，然后放下臀部，放松會女性私處肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會女性私處括約肌的功能。

4.放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

5.夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

4、提肛運動的好處

提肛運動簡單易做，時間不需要太長，對于男性朋友來說，可以對前列腺起到按摩作用，使前列腺充血減輕、炎癥消退，能夠輔助治療前列腺疾病，同時還對男性性功能有一定的提高作用。

提高運動還對女性女性私處松弛有很好的鍛煉作用，可以使女性私處收縮有利，促進(jìn)會女性私處的靜脈回流，增強和提高女性的性快感。

5、提肛運動正確方法

1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復(fù)進(jìn)行36次，大約2分鐘。此法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對防治痔瘡頗見功效。

2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時收小腹提肛，呼氣時鼓小腹放肛，反復(fù)進(jìn)行18次。具有壯陽、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門，然后放松。這樣一提一松，實際上對前列腺進(jìn)行了按摩，反復(fù)進(jìn)行上百次，可促進(jìn)會女性私處的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時，必須用力，提肛后最好排便。