提肛運(yùn)動(dòng)是比較特殊的一種方式，主要是鍛煉肛門(mén)肌肉的，做提肛運(yùn)動(dòng)是有很多好處的，可以預(yù)防一些肛腸疾病，但是做提肛運(yùn)動(dòng)是有講究的，而且要講究正確的方法，很多人不知道每天做多少好，那提肛每天做多少次合適？提肛每天堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間？

1、每天做多少合適

提肛運(yùn)動(dòng)即將肛門(mén)往里收縮，然后放松，一提一松，如此反復(fù)進(jìn)行，不管是站、坐、還是行走都可以進(jìn)行，收縮提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次提肛運(yùn)動(dòng)保持在50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防痔瘡和肛周疾病有一定的作用。

2、什么時(shí)間做最好

提肛運(yùn)動(dòng)可以在每天臨睡前做，躺在床上每天做56次左右；如果是大小便后可以提肛16次左右；在性生活后提高16次左右即可。

3、提肛運(yùn)動(dòng)怎么做的

1.括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、女性私處、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50

-100次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)女性私處，中止排尿，然后放松會(huì)女性私處肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3.床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)女性私處肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)女性私處肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)女性私處括約肌的功能。

4.放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

5.夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

4、提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易做，時(shí)間不需要太長(zhǎng)，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，可以對(duì)前列腺起到按摩作用，使前列腺充血減輕、炎癥消退，能夠輔助治療前列腺疾病，同時(shí)還對(duì)男性性功能有一定的提高作用。

提高運(yùn)動(dòng)還對(duì)女性女性私處松弛有很好的鍛煉作用，可以使女性私處收縮有利，促進(jìn)會(huì)女性私處的靜脈回流，增強(qiáng)和提高女性的性快感。

5、提肛運(yùn)動(dòng)正確方法

1、每日早晚仰臥于床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門(mén)內(nèi)縮，緩緩用力往上提收，持續(xù)3秒鐘左右，然后放松，反復(fù)進(jìn)行36次，大約2分鐘。此法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)防治痔瘡頗見(jiàn)功效。

2、趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時(shí)收小腹提肛，呼氣時(shí)鼓小腹放肛，反復(fù)進(jìn)行18次。具有壯陽(yáng)、減肥、預(yù)防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰臥位，用內(nèi)在之力，有規(guī)律地往上提收肛/門(mén)，然后放松。這樣一提一松，實(shí)際上對(duì)前列腺進(jìn)行了按摩，反復(fù)進(jìn)行上百次，可促進(jìn)會(huì)女性私處的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，炎癥消除。要提肛時(shí)，必須用力，提肛后最好排便。