夏天的天氣很熱，人非常的容易流汗，有的時候，人們都提不起精神來，夏天很多人都常常的感到非常的困，總是想睡覺，不管晚上睡得有多早，都會感到非常的困乏，我們平時吃的食物有很多，不同的食物有不同的功效，吃什么食物能提神解乏呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、能提神解乏的食物

1、金槍魚

金槍魚是一種富含高營養(yǎng)價值的魚類，在金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì)、酪胺酸等營養(yǎng)素，這些成分都是人體生長所需的重要成分，同時進(jìn)入體內(nèi)后還能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，從而能使人的注意力更加集中，對于精神渙散的人有不錯的調(diào)節(jié)作用。

另外，現(xiàn)在的很多上班族常會因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、壓力大，而出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)，其中對肝臟的損傷是很嚴(yán)重的。而在金槍魚中含有豐富的?；撬?、DHA等營養(yǎng)素，被人體攝取后能減少血液中脂肪的成分并利于肝細(xì)胞的再生，從而起到保護(hù)肝臟的效果。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種很常見的水果，果實(shí)呈現(xiàn)藍(lán)色，果肉也很細(xì)膩、營養(yǎng)十分豐富。在藍(lán)莓中含有大量的花青素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制肌膚細(xì)胞變得干癟，這對于維持肌膚的彈性，防止皺紋的產(chǎn)生發(fā)揮十分重要的作用。因此，對于一些愛美的人群，也可以多吃點(diǎn)藍(lán)莓來起到美顏嫩膚的作用。

所以，希望各位上班族們，在日常飲食中不如多吃點(diǎn)藍(lán)莓，既能滿足味蕾的享受，同時還能有效的提高大腦的活力，輕松提神解乏。

3、香蕉

香蕉是一種香軟可口，且富含極高營養(yǎng)價值的水果。在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營養(yǎng)物質(zhì)，其中鉀元素被人體攝取之后能有效的增強(qiáng)肌肉以及神經(jīng)的正常機(jī)能，是增強(qiáng)體質(zhì)的重要保障。

并且，在香蕉中還含有一種能促進(jìn)大腦產(chǎn)生羥色胺的成分，而這種物質(zhì)能使得人體變得快樂，是舒緩疲勞的重要成分，所以上班族們經(jīng)常吃點(diǎn)香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。

4、杏仁

杏仁是一種十分美味的營養(yǎng)堅(jiān)果，對于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質(zhì)具有不錯的降膽固醇的作用，所以經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

同時，在杏仁中還含有大量的維生素E，這種物質(zhì)能有效抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì)，對于保護(hù)心臟發(fā)揮極好的輔助作用。

此外，杏仁中還蘊(yùn)含豐富的維生素B2、煙堿酸，這兩種物質(zhì)都能起到極好的調(diào)節(jié)情緒的作用，特別適合工作壓力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以為了避免食用過多而引起肥胖，一定要嚴(yán)格控制其攝取量。

2、如何防止犯困

1、多喝水

很多上班族，在上班期間經(jīng)常會感到疲勞、犯困，內(nèi)心是相當(dāng)崩潰的，而為了有效的趕走“瞌睡蟲”，勤喝水不失為消除疲勞的重要方法。

因?yàn)?，人體有三分之二都是由水而構(gòu)成的，是維持人體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)行的有利保障，而當(dāng)人體出現(xiàn)疲倦狀態(tài)時，多為人體處于一個缺水的狀態(tài)，因此多喝水，不僅能有效的營造一個充盈的水環(huán)境，同時還能更好的促進(jìn)人體的新陳代謝。

2、多站起來走動

很多上班族出現(xiàn)疲勞的主要原因，就是缺乏走動，有些人從早到晚幾乎都不離開自己的辦公地點(diǎn)，從早坐到晚。

經(jīng)常久坐不僅是誘發(fā)疲勞的重要因素，同時也是罹患多種疾病的源頭。所以說為了更好的防疾病以及提神，經(jīng)常站起來走動，能很好幫你提神醒腦。

在呼吸新鮮空氣的時候，能有效幫助人體抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，所以能起到不錯的提神解乏的作用。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧?

中午是一天中一個承上啟下的重要時段，所以為了更好的防止犯困事項(xiàng)的產(chǎn)生，在中午的時候進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧菔呛苤匾摹?

午休能對體力進(jìn)行一個極好的修復(fù)，從而能使得人體以更飽滿的精神狀態(tài)去面對下面的生活，但是午休的時間也不能過長，一般保持在30分鐘左右便可。

其中，對于一些患有心臟疾病的人群，進(jìn)行午休更是很有必要的，此外不少上班族總是習(xí)慣性的趴在桌上休息，實(shí)則這是有害身心健康的，所以盡量避免。

4、準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精

在犯困的時候，整個人都很渙散，此時不妨備上一瓶風(fēng)油精，當(dāng)困意來襲的時候，打開風(fēng)油精的瓶蓋，然后放在鼻子下方稍微聞一下，瞬間感到神清氣爽。

因?yàn)?，在風(fēng)油精中含有葡萄柚、檸檬等成分，這種氣味本身就能促使人體感到精神滿滿，起到極好的提神作用。但是，在使用風(fēng)油精的時候一定要注意以防止進(jìn)入眼睛，造成不適產(chǎn)生。

5、喝水

當(dāng)感到十分疲勞的時候，此時起身接杯水喝，也是不錯的提神解乏的方法。因?yàn)樵诤人臅r候，能很好的促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，從而能使得身體的疲勞之感迅速散去，這也是維持充盈水液環(huán)境的重要方式。

另外，在起身接水的時候，也能對身體起到一定的鍛煉效果，有助于促進(jìn)全身神經(jīng)的敏感度，從而達(dá)到一定的提神作用。

總結(jié)：上班族精神壓力大，要注意多休息，平時早睡早起，早上起來做個晨練，相信你的精氣神會回來的。