現(xiàn)在很多女性在職場中奔波，為了自身的生活或者是家庭的需要，可能會上夜班，上夜班意味著要熬夜，對身體的損傷很大，長期下去可能會引起一些疾病，平時(shí)要注意飲食，那么上夜班的女人吃什么好？女人經(jīng)常熬夜吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、各種熬夜保健食物

1、熬夜的夜班族和加班族，為了健康，要做到不挑食不偏食，營養(yǎng)均衡充足，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等。當(dāng)然，熬夜加班的人群和行業(yè)很多，也相差很大，因而，對于不同的夜班族，食補(bǔ)的類型不能一概而論，要有區(qū)別地采用食補(bǔ)的食物。如果不顧實(shí)際盲目跟風(fēng)食補(bǔ)，不但無法補(bǔ)身體，還損害健康。比如，一個(gè)扛力氣活的大漢熬夜班，你總不能讓他像辦公室要保持身材的小職員那樣，吃一小碗飯?jiān)俪渣c(diǎn)水果蔬菜即可，那不累死他??！

2、體力勞動(dòng)者能量消耗大，必須要大量補(bǔ)充能量物質(zhì)，否則勞作過程中就會感到乏力。富含糖類和脂肪的食物能提供大量的能量。因而，熬夜班的體力勞動(dòng)者，日常菜肴要多放油。此外，最好不要單純食用植物油，長期單一食用植物油容易使得體力勞動(dòng)者出現(xiàn)乏力現(xiàn)象，最好動(dòng)物油和植物油1:1混合食用。除了炒菜油脂，平時(shí)可以適當(dāng)食用肥肉，多食用半肥瘦的肉類更佳，不但可以補(bǔ)充能量，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。禽畜肉類(最好是半肥瘦的）、動(dòng)物肝臟、魚類、高脂奶及奶制品等都富含脂肪。

高強(qiáng)度體力勞動(dòng)者萬不可盲目迷信低脂肪飲食更健康的一般道理，一定要充分補(bǔ)充脂肪，否則人體缺乏足夠的能量物質(zhì)，特別是瘦子，如果攝入的能量物質(zhì)不足，為了維持人體強(qiáng)勁的能量供應(yīng)，就會消耗人體的蛋白質(zhì)等，有損健康。

3、體力勞動(dòng)的熬夜者，是需要維持人體持久能量供應(yīng)的。直接食用富含糖類的食物不現(xiàn)實(shí)，太甜膩的食物配上油膩的飲食，容易拉肚子，且糖類在人力內(nèi)消化太快，不適合持久供能需要。因而，還要多食用高淀粉食物即可，淀粉可以通過消化轉(zhuǎn)化為糖類供給人體能量消耗。谷類（大米、麥子、玉米等）、薯類（土豆、番薯、木薯等）、豆類（綠豆、豌豆等）、高淀粉水果（香蕉、板栗等）等類型的食物及其制品，都富含淀粉。

4、此外，熬力氣的夜班族，還需要補(bǔ)充高蛋白食物。人體是通過肌肉來產(chǎn)生力量的，而肌肉主要成分是蛋白質(zhì)。在高強(qiáng)度勞動(dòng)下，會消耗大量肌蛋白，這就是為什么很多人在強(qiáng)體力勞動(dòng)后，會出現(xiàn)肌肉酸疼的原因。如果在蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充，就會損傷人體肌肉，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。禽畜的瘦肉、魚類、禽蛋、豆類等，都富含蛋白質(zhì)。

最好補(bǔ)充的動(dòng)物蛋白要占攝入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。動(dòng)物蛋白更容易被人體吸收,更適合人體需要。

5、如果熬夜班期間大量流汗，則會導(dǎo)致人體內(nèi)鹽分隨著汗水大量流失。鹽分不足，人體就會產(chǎn)生疲軟乏力等癥狀。除了食補(bǔ)，還需要注意額外補(bǔ)充鹽分。補(bǔ)充鹽分有兩個(gè)方法，一是在飲食里的菜肴多放點(diǎn)鹽，二是往所喝的開水里加鹽。菜肴咸了難以下飯，一般建議采用鹽開水進(jìn)行補(bǔ)充鹽分，開水稍有咸味即可。

6、熬夜的文字工作者和長期面對電腦的熬夜者，駕駛員等需要長時(shí)間用眼的人群，容易眼睛疲勞，長期下去會導(dǎo)致視力下降。維生素A和維生素B有保持視力的功能，防止視覺疲勞，因而，長期熬夜者需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素A和維生素B。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物富含維生素A，瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品富含維生素B。

7、核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果類食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，能有效抗疲勞，恢復(fù)體能，防止出現(xiàn)困乏而耽誤工作。

8、如果極度疲乏，則可以喝咖啡或綠茶等提神飲料，最好以綠茶為主。最好喝熱的，且濃度不要太高，否則傷胃，不利健康。若胃腸不好，則建議枸杞子泡水喝，也可以提神，還可以清肝明目，緩解壓力。圖便利，則可以服用維他命B片，能有效緩解疲勞和壓力。

9、低血壓和低血糖患者，如果熬夜工作，則一定要吃飽喝足。夜班期間，一旦出現(xiàn)什么問題，由于大部分人夜間都休息了，很可能沒人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，后果不堪設(shè)想。口袋和包包里要時(shí)常備有糖果或甜食，餓了就立即吃一顆。也在工作場所備點(diǎn)冰糖和白糖等，一旦肚子餓了卻無食物補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)濃糖水。

10、熬夜盡量不要吃方便面和油炸食物等，以免燥熱上火。冷飲等少喝，喝充足的白開水，吃熱的食物，不要吃冷食。餅干一類的干食物也盡量少吃，盡量吃水分多的食物。

2、熬夜吃什么水果好

(1)蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

(2)香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

(3)葡萄

葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%-30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

(4)橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。