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夏天坐月子能不能出門散步嗎?夏天坐月子出門要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:51 月子產(chǎn)后哺乳

夏天坐月子的時候有很多需要注意的地方,如果護理不當對健康的危害也是非常巨大的,那么夏天坐月子能不能出門散步嗎?夏天坐月子出門要注意什么?夏天坐月子期間也是可以出門散步的,這樣更有利于身體恢復(fù),下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

夏天坐月子能不能出門散步嗎?夏天坐月子出門要注意什么?(1)

1、夏天坐月子可以出門嗎

可以的。傳統(tǒng)觀點認為產(chǎn)后一個月不能出門,這應(yīng)該是來源于中醫(yī)“風為陽邪,風為百病之長”,害怕產(chǎn)婦被風吹到,但是現(xiàn)代科學認為,對于產(chǎn)后體溫正常、恢復(fù)良好的產(chǎn)婦,在晴朗無風的日子,還是可以走出家門,去小區(qū)里呼吸新鮮空氣、散散步,對身體恢復(fù)有好處。

2、夏天坐月子出門的需知

1、如果產(chǎn)婦想出門透氣,注意不要到人太多的地方去,分娩后身體比較虛弱,相對抵抗力也是比較低的。

2、夏季出門,注意防曬,防暑,戴上太陽帽,太陽傘,多喝水,避免中暑。

3、出門應(yīng)有家屬陪同,最好半小時為宜,不宜在戶外待太久。

4、體力不夠時,不要勉強出門。

5、出門時也要注意防風,穿透氣、舒適的長袖衣物,戴上頭巾、穿好襪子,不要對著風口吹,以免引起關(guān)節(jié)酸痛、風濕等病癥。

3、夏天坐月子多久能出門

順產(chǎn)后5-7天,就可在無風的午后,到室外自由行走,做好擋風與防曬的措施,避免吹風、受涼即可;

剖腹產(chǎn)的女性,建議至少2周后,待腹部傷口愈合后,再外出,同樣需要做好防曬防風措施。

4、夏天坐月子出門能多久

天氣好的時候可以外出曬太陽,半個小時就足夠了。

陽光明媚、氣溫較高、無風的午后,產(chǎn)婦可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當?shù)芈懵兑恍┘∧w,有助于接受紫外線照射,使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,促進鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽,既可以防止曬傷,也能擋風。外出前要做好防曬工作,不要在外面站立時間過久,適當?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

5、產(chǎn)后飲食注意事項

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了,葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養(yǎng)均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡,促進新陳代謝。多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后,一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源??寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米,平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米,不僅能吃到更多的營養(yǎng)素,膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽,既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時,對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感,又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

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