男性很少會注意自己身上的一些小變化，特別是那些心思粗獷，很少關注自己身邊的小變化的男性更是容易忽略自己的變化，因此男性就要盡量多地學會關注自己的身體變化小細節(jié)，那么男人健康滑坡有哪些跡象？男人做什么運動可以保持健康？

1、男人健康滑坡跡象

1、問題一：寒冷天氣呼吸困難嗎？

呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時感到心臟承受壓力，應引起注意。英國心血管學會的心臟病專家萊恩·辛普森強調，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動脈變窄而發(fā)出的警報。

應對：做心電圖以檢測心臟活動狀況，也可以進行壓力測試。

2、問題二：晚上經常起夜嗎？

如果出現內急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。

應對：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過體檢可以了解自身患病的風險，另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌癥。

3、問題三：是否有尷尬的瘙癢？

血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻(尤其在晚上)，那么，這很可能是2型糖尿病。

應對：建議驗血，或者改變不良生活習慣。

4、問題四：經常大量出汗嗎？

大量出汗(尤其在晚上)、欲望喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關。

應對：針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

5、問題五：腸道經常脹氣？

腸道脹氣難忍、排便習慣的改變(一天一次變?yōu)橐惶烊拇?、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關。排便習慣改變，是因為腫瘤干擾了正常的消化過程。此外，腫瘤會帶來潰瘍或息肉，進而引起出血。

應對：50歲以下男性更可能為結腸炎，50歲以上男性如果出現這些癥狀就應及時去進行結腸癌的排查了。

6、問題六：是否失去一種感官功能？

失去一種感覺的同時，如果又經常無緣由的易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。

應對：綜合各種癥狀來確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。

7、問題七：夜間開車很困難？

夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，如果是年輕人，問題可能是視網膜黃斑變性，它會影響人在夜間的視物能力；如果是老年人，其原因更可能是白內障的形成。

應對：解決白內障最有效的辦法就是手術，也是唯一的方法。

8、問題八：曾經出現短暫視物重影？

腦中的血液供應被瞬間干擾會出現這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作(小中風)有關。出現重影也可能與其他疾病有關：甲狀腺問題、糖尿病或多發(fā)性硬化。

應對：凡心腦血管疾病的高危人群，如患有高血壓、高血脂和糖尿病等基礎病，以及吸煙者等，都應有意識地關注不良征兆。如果出現言語不清等癥狀超過10分鐘者，應該立即去醫(yī)院檢查，因為這種癥狀會極大地增加未來患嚴重中風的風險。

2、男性健康運動

1、慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案；中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案。

2、快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

3、游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

4、打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節(jié)的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。

5、登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

6、騎車：騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。