燕麥?zhǔn)巧钪泻艹Ｒ姷氖澄?，?jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)募庸づ腼冎笪兜揽煽诿匀?，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，深受很多人的喜愛，但是吃燕麥也有許多要注意的地方，那么吃燕麥的好處有哪些？怎樣吃燕麥能夠減肥？吃燕麥的好處有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃燕麥對(duì)健康的好處吧。

1、吃燕麥的好處

麥片也是粗糧的一種，粗糧中的大量纖維素不易被吸收，幫助消化促進(jìn)腸道排毒，控制肥胖癥。常吃燕麥有利于身體健康，也利于瘦身的進(jìn)行。

1、吃燕麥片好處多多。燕麥片對(duì)糖尿病患者是有很多好處的，因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者是可以起到降糖和減肥的作用。因此患有糖尿病的人，可以經(jīng)常食用一些燕麥片。

2、減肥好助手。有雜志提到，將燕麥面取代常規(guī)的面粉，在家中自制餅干、煎餅或面包等。該方法有助攝入雙倍膳食纖維，而且它的熱量會(huì)降低很多，而且更容易產(chǎn)生飽感，食用以后有助于成功減肥。

3、食用燕麥片可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用的燕麥片的話，對(duì)身體健康是有好處的。特別是對(duì)中老年人的心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。

4、燕麥片還可以有效改善人體血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力。燕麥片中含有大量的鈣、鐵、磷、鋅等多種礦物質(zhì)，具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的作用，因此它是補(bǔ)鈣的佳品。

5、吃燕麥片還具有潤(rùn)腸通便的作用，很多老年人容易出現(xiàn)便秘的情況，我們都知道便秘很容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，吃燕麥排片就能夠解便秘這一優(yōu)點(diǎn)。所以老年人可以經(jīng)常食用一些燕麥片，以防便秘。

2、燕麥?zhǔn)萆碓?/h3>

促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪。根據(jù)國(guó)家高級(jí)公關(guān)營(yíng)養(yǎng)師梁展飛老師介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。

同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆涫萆硇Ч?

3、怎么吃燕麥減肥

1、燕麥餐+運(yùn)動(dòng)

在選擇燕麥餐減肥的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。燕麥本身就能促進(jìn)腸道排毒，配合運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，不光瘦的快，氣色也好。

2、純燕麥減肥法

想要瘦身效果明顯，在采取燕麥減肥法的時(shí)候，最好能夠斷其他食物1-3天，給腸道來(lái)一次徹底的清潔。不過(guò)具體情況還是要視個(gè)人身體素質(zhì)來(lái)定。

3、日常燕麥減肥法

早餐選擇燕麥，飽腹感強(qiáng)，建議食用牛奶泡燕麥片。午餐可以嘗試蜂蜜水燕麥片，下午餓的時(shí)候可以選擇水果加餐。晚餐的話就清淡一些，喝一杯果汁。這樣的方法未免有點(diǎn)過(guò)激，所以建議一周不要嘗試超過(guò)兩次。

4、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。

7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。