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40歲男人要牢記哪些健康要點?男性在中年后應該如何保養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:36 果蔬運動健腦護牙

人到中年,就特別容易出現(xiàn)中年危機,尤其是男性,到了中年的男性特別容易發(fā)福,若不稍加節(jié)制,就會出現(xiàn)三高——高血壓、高血糖和高血脂就會出現(xiàn),因為男性到了中年就要保養(yǎng)好自己,那么40歲男人要牢記哪些健康要點?男性在中年后應該如何保養(yǎng)?

40歲男人要牢記哪些健康要點?男性在中年后應該如何保養(yǎng)?(1)

1、40歲后牢記的健康點

1.多吃4種食物。天津營養(yǎng)學會名譽理事 長付金如表示,人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞, 餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

2.趕快戒煙。北京協(xié)和醫(yī)學院教授、中國控煙協(xié)會副會長楊功煥強調(diào):“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì),對呼吸系統(tǒng)、心腦血管 危害極 大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受 損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。

3.做力量練習。人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲 后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、 快走30分鐘,同樣有益健康。

4.轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活。40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家 庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學著 做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系,多關(guān)注自己和家人,能讓人更豁達。

5.調(diào)劑婚姻。40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現(xiàn)危機。肖震宇建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養(yǎng)共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

6.注重體檢。中醫(yī)認為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血 管變得脆 弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、前列 腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7.開始健腦。一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?!斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影?!北本┬溽t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平 說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比 如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥 想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8.保護牙齒。北京大學口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

2、中年男性保健方法

第一、中年的男人補腎是一個關(guān)鍵,因為根據(jù)世界衛(wèi)生組織的專家研究,很多男人到了中年以后腎功能下降很厲害,我建議大家多吃一些補腎的食品,特別是一些河蝦,對于補腎最有效果。

第二、中年的男人要注意自己的身體保暖,一般冬季的時候一定要注意自己的衣服搭配,盡量多穿衣服,感冒少一些的話,可以提高自己身體的技能活力,避免出現(xiàn)體力下降的情況。

第三、中年的男人飲食方面要更加注意均衡,對于蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食品我們要合理的飲食,每天盡量保證規(guī)律的進餐,不要饑一頓飽一頓,這樣會使你的身體很快出現(xiàn)不良的狀況。

第四、保護自己的心臟是中年以后的男人必須注意的事情,因為很多人的心臟問題就是這個時候開始的,建議大家多去體檢身體,同時我們要注意自己的體重,不要超出標準,這樣會保證你的健康。

第五、中年的男人要多吃一些水果,因為水果里面不僅富含豐富的水分,而且有很多人體需要的維生素,這樣可以保持中年男人的活力,另外建議中年以后的男人保證每天充足的睡眠,這樣可以提高身體健康。

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