睡眠是保證人體健康的重要因素，尤其是對與處于生長發(fā)育階段的兒童而言就更是如此了，因為孩子花在睡眠上的時間要遠遠多于大人，所以睡眠對寶寶的生長發(fā)育有著直接的作用。那么怎樣能讓寶寶形成良好的生活習慣呢?寶寶吃哪些食物睡覺香呢?

1、寶寶良好的生活習慣

0～1歲寶寶睡眠規(guī)律

剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念，24小時需要持續(xù)地睡覺和吃奶。總的說來，新生兒每24小時大約會睡16～18小時。他通常會一口氣睡上2～4小時，然后開始饑腸轆轆渴望吃奶，但是他逐漸就會在晚上睡得稍微比白天的時候時間長一些。這個年齡段的寶寶比起剛剛出生時的睡眠時間已經(jīng)減少了，每天平均15～16小時，且大部分睡眠時間會在晚上。晚上寶寶很難一覺睡到大天亮，還是需要在晚間吃奶的。白天，寶寶醒著的時候會長一些了，但他還是需要睡上三、四覺才行。不過，這些也都是因人而異的。

4～5個月

這時期的寶寶平均睡眠時間大約是每天9～13小時，白天的時候會睡三覺，每次2～3小時。這是一個過渡階段，你的寶寶馬上就要在白天有規(guī)律地睡2次了，這時你的寶寶將會在晚上有更長的睡眠了。這時應建立起寶寶睡眠的良好規(guī)律。

6～8個月

6個月寶寶每一個晚上的平均睡眠時間是大約9～11小時，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大約1～2小時。寶寶的睡眠規(guī)律基本已經(jīng)形成。夜間也不再需要吃奶，除非你想要在這個時候同寶寶在一起呆一會兒或者是想要在夜間喂奶以維持出奶量。

10～12個月

這個時候?qū)殞毬虺赡耆说纳钜?guī)律靠攏，睡眠基本上都集中在晚上。白天的時候通常會睡2覺。不過睡眠時間的長短是因人而異，差別很大。這時寶寶開始學會走路、說話和自己吃飯，這些都讓他十分興奮，媽媽一定要調(diào)劑好時間，形成良好的睡眠規(guī)律。

睡眠還能幫助寶寶很好地儲能，為了白天更好的活動、更好的認知、更好的智力的發(fā)展，所以睡眠是相當重要的哦，下面我們一起來了解一下寶寶吃哪些食物睡覺香?

2、寶寶吃哪些食物睡覺香

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

總結(jié)：夏季讓寶寶形成良好的生活習慣的一個好季節(jié)，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要，另外大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物，平時可以給孩子多吃一些。

3、培養(yǎng)孩子好的生活習慣

一、生活有規(guī)律

按時作息，講究衛(wèi)生，衛(wèi)生習慣不好，直接影響孩子的身體健康，要常洗手，早晚刷牙，同時還要注意對孩子進行講好公共衛(wèi)生的教育。

讓孩子養(yǎng)成不隨手扔垃圾的習慣。長期做下來，孩子自我意識的控制力與意志力就得到了長足的發(fā)展。

二、自己的事情自己做

家長不要替孩子做他自己力所能及的事情，應該有意識的從小鍛煉孩子自己的事情自己做的習慣。一些小件的衣物鍛煉由孩子自己去洗。

當孩子在生活中養(yǎng)成了自己的事情自己做的習慣，養(yǎng)成主動做一些家務勞動的生活習慣時，孩子的獨力意識與自我責任感就已增強了很多。

三、學會節(jié)儉

孩子花錢大手大腳，開運動會、去春游拿10元、20元還嫌少。之所以會出現(xiàn)這種情況主要是家長沒有注意對孩子節(jié)儉這一習慣的培養(yǎng)，甚至有的家長認為讓孩子節(jié)儉是寒酸的表現(xiàn)。

要培養(yǎng)孩子節(jié)儉的習慣，第一要定量給孩子零花錢，讓孩子自己去支配這些錢，如果提前花完，不補，不預支，讓孩子學會節(jié)制、學會理財。

四、上網(wǎng)要有度

家長要在看電視、上網(wǎng)上以身作則，少看電視多讀書，用行動產(chǎn)生說服力，這樣的糾正效果會更好。

玩游戲是孩子的天性，但要正面引導孩子玩那些益智的、健康的游戲，這樣來避免孩子去玩那些充滿暴力與色情的游戲。

同時要多培養(yǎng)孩子的多種興趣愛好，這樣孩子就不會把注意力只在游戲上了。

五、養(yǎng)成讀書好習慣

閱讀要從孩子感興趣的東西入手，可以是一些帶圖的故事，可以是孩子喜歡的電視劇的劇本。

等孩子喜歡上讀書之后再去讀一些大部分的書。家長也可以陪著孩子讀，在陪讀一階段之后一定要讓孩子自己去讀。

總結(jié)：上文介紹的關于孩子養(yǎng)成的一些好與壞的生活習慣，尤其是要注意生活的規(guī)律、學會獨立、任何事情要有節(jié)制等，正確的生活習慣是成功路上的墊腳石。