運動是一種非常常見的減肥方式，生活中有很多人都非常的喜歡通過運動來減肥，那你們知道在運動減肥前需要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下運動前需要補充的營養(yǎng)，我們一起來看看，希望對大家有幫助。

1、運動前補充的營養(yǎng)

1、運動前來點低糖食物

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

3、運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，如果想進一步提高燃脂效率，搭配營養(yǎng)減肥餐也是個不錯的選擇，其中大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，在娛樂圈聞名遐邇，高科技提取65種植物精華，每天能瘦半斤左右，輔助運動更快燃燒脂肪1天瘦1斤，關鍵瘦立美均衡的營養(yǎng)還能幫助徹底養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，確保不反彈。

4、運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

5、運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免。運動后，盡量喝白開水，溫熱的最佳。

6、運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

適當?shù)倪\動加上運動后良好的飲食習慣才是運動減肥的最佳模式，再結合瘦立美營養(yǎng)減肥餐，輕松達到1天減1斤。所以如果你想要運動減肥的話，記得了解清楚哦!

消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤?有數(shù)據(jù)表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。這同時也意味著，你只要攝入3500大卡的熱量就會長胖一斤。

人體消耗熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動所需要的熱量。

要增加熱量消耗量，就需要提高基礎代謝，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的消耗熱量的最佳方式也是運動。

2、怎樣運動減肥

1.有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.注意運動的規(guī)范性

注意運動的規(guī)范性包括運動的著裝要合適，運動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。

4.及時調(diào)整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

5.運動要注意休息

運動強度太大、運動太過頻繁都會增加運動受傷的風險。較長時間的運動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復，兩次運動之間需要相隔一段時間。一般人運動可以采用一天運動一天休息的方式進行鍛煉。