隨著生活水平的提高，健身的方式也越來越多，在各種各樣的運(yùn)動(dòng)中，不同的人群喜歡的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同，有的人喜歡游泳、有的人喜歡跑步、還有的人喜歡在健身房中鍛煉。但是對于男性來說，最方便的就是利用運(yùn)動(dòng)器械健身。那么哪些運(yùn)動(dòng)器械適合男性呢?夏季又有哪些戶外運(yùn)動(dòng)呢?

1、男人最給力的健身器械

杠鈴

想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步。

因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。

如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

夾胸機(jī)

這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。

由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對身體的其他部分造成任何傷害。

男人的身體體現(xiàn)的一種陽剛之美，而做器械就是男人健身最好的選擇。特別是一些上班族，每天忙于工作而沒有時(shí)間鍛煉，這個(gè)時(shí)候最需要的就是健身了，如果怕時(shí)間不夠，那么就去健身房練器械，保證給你塑造一個(gè)完美的身型。

啞鈴

啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。

伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。

而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

向教練提醒初學(xué)者最好請人在一旁保護(hù)，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動(dòng)作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

上述是小編給大家推薦的三種適合男性健身的運(yùn)動(dòng)器械，也是最方便簡單的，男性同胞們可以一試。那么夏季有哪些戶外運(yùn)動(dòng)適合男性朋友們呢?

2、夏季戶外運(yùn)動(dòng)的選擇

游泳

夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

越野跑

耳機(jī)里放著動(dòng)感潮流的音樂，眼播放著熱點(diǎn)新聞或者熱播電視劇，腳下不斷重復(fù)著前進(jìn)動(dòng)作讓鍛煉腿部和臀部的肌肉得到充分鍛煉，并且計(jì)算著每小時(shí)的卡路里消耗量。這種傳統(tǒng)的跑步機(jī)式鍛煉就應(yīng)該隨著夏天的到來而遠(yuǎn)去了。

小山坡是大自然給予鍛煉愛好者最好的天然鍛煉器材。呼吸身邊植物給的營養(yǎng)空氣，穿梭在能夠保護(hù)視力的綠色樹林中。在崎嶇不平的山路上進(jìn)行越野跑，抬腳之間，是否會(huì)有種征服自然的感覺呢?讓你鍛煉的腳步帶你穿梭在綠色的海洋里吧。

皮劃艇

健身房內(nèi)的劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果。

然而春暖花開之際，擁抱自然，皮劃艇同樣擁有同樣的健身效果。皮劃艇的運(yùn)動(dòng)過程中鍛煉動(dòng)作能讓上半身肌肉得到更好的鍛煉，同樣你的背影會(huì)更為挺拔，腹部更為平坦，肩部寬厚有力。塑造上身完美線條的戶外運(yùn)動(dòng)，皮劃艇是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

公路自行車

動(dòng)感單車是一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

總結(jié)：上文小編主要給大家介紹了關(guān)于男性比較適合的三種運(yùn)動(dòng)器械以及幾種夏季戶外運(yùn)動(dòng)，男性朋友們，想要完美的身材，趕快行動(dòng)起來吧!

3、戶外運(yùn)動(dòng)的好處

第一、陶冶情操

戶外運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景，讓人心情愉快，一直以來學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹敉膺\(yùn)動(dòng)過程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺。

第二、鍛煉身體

鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)過程中，身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝。因此戶外運(yùn)動(dòng)不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運(yùn)動(dòng)論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

第三、提升人緣

廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運(yùn)動(dòng)一般都不會(huì)單獨(dú)行動(dòng)，通常都會(huì)呼朋喚友，集體行動(dòng)，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)，二是因?yàn)樵黾尤の缎?，讓戶外活?dòng)不單調(diào)。通常在戶外活動(dòng)中，可以通過朋友之間的交集，認(rèn)識(shí)更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗(yàn)，開闊眼界，提升人緣度。