隨著經(jīng)濟(jì)文化水平的提高，人們的生活節(jié)奏也在逐漸加快，精神和身體上的壓力也越來(lái)越大，不管是任何人都需要提高精神去面對(duì)生活給我們帶來(lái)的種種考驗(yàn)。尤其對(duì)男人來(lái)說(shuō)，他們所要面對(duì)的壓力也比女性要大的多，那么男人應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)自身的健康呢?調(diào)節(jié)健康有什么好方法呢?

1、利于男性調(diào)節(jié)健康的事

站起來(lái)接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

調(diào)整健身時(shí)間

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生，無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。

你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

睡沙發(fā)

假如你和愛(ài)人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嘛，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。

坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。

不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。

鍛煉背部

你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。

鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。

累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于男性自我調(diào)節(jié)的一些小方法，千萬(wàn)不要忘記鍛煉。尤其是晨練很重要，那么到底應(yīng)該如何正確的晨練呢?

2、如何正確的晨練

一、晨練好處：科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。

使你充滿活力地開(kāi)始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。

晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。

應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

二、晨練時(shí)間：1、晨練要選在一個(gè)合適的時(shí)間，應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

3、有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

三、晨練地點(diǎn)：1、晨練地點(diǎn)要選在綠化比較好的地方(公園，樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣)。

四、晨練衣服：1、由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問(wèn)題，雖然是鍛煉身體會(huì)體熱，但是早晨的天氣氣候相對(duì)較冷，還是不能穿的過(guò)于少，鍛煉后注意不要著涼。

五、晨練運(yùn)動(dòng)量：1、晨練要注意運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大，隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

2、晨練鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜，要不然會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺(jué)周身上下比較輕松，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

六、晨練前：1、不要空腹運(yùn)動(dòng),但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺(jué)到微熱。

總結(jié)：上文小編給大家介紹了關(guān)于男性調(diào)節(jié)自己健康的方法，比如鍛煉背部、調(diào)整健身時(shí)間、晨練5分鐘等，健康的晨練，讓你一天精神充沛!

3、早上起床后不宜做什么

1.一醒來(lái)就起床

賴(lài)著不起床固然不好，但一醒來(lái)就起床也不見(jiàn)得是好事。人在剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

建議醒來(lái)后最好在床上躺著緩慢活動(dòng)一下四肢，過(guò)兩三分鐘再起來(lái)。

2.大便太用力

用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

建議大便要控制力度，如果出現(xiàn)排便困難可以就醫(yī)使用治療便秘的藥物。

3.不喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

4.餐不健康

不少人會(huì)在早餐吃油條、煎餅等高脂高熱量的食物，很可能會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。

建議早餐的食物應(yīng)以清淡為主，并做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

5.太早晨練

不少人會(huì)在五六點(diǎn)天不亮就外出晨練，此時(shí)室外溫度較低，人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且在日出之前空氣質(zhì)量也欠佳，容易誘發(fā)呼吸道疾病。

建議最好在天亮后在進(jìn)行鍛煉，或是把鍛煉時(shí)間安排在下午。