為了孕育出健康的寶寶,孕婦需要非常重視自己的飲食習(xí)慣,因?yàn)閷τ谠袐D來說,飲食方面的營養(yǎng)是安胎保身的前提,只有健康的飲食,才能及時補(bǔ)充孕婦及胎兒所需的營養(yǎng)。那么想要孕育出健康的寶寶有哪些方法呢?孕婦在孕期飲食要注意什么呢?
技巧1、營養(yǎng)攝取務(wù)求均衡
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營養(yǎng),與腹中胎兒的成長發(fā)育息息相關(guān),而良好的營養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”,也就是均衡攝取六大類食物,包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養(yǎng)素不同,例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì);蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì);五谷根莖類則是重要的熱量來源……等,如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類食物,對營養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài),所以均衡攝取各類食物是非常重要的。
技巧2、少量多餐慎選點(diǎn)心
腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見的困擾,從懷孕初期到后期都可能發(fā)生,因此,準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于孕期體重的控制。
少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心,而如何挑選適合的點(diǎn)心,也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。
營養(yǎng)師提醒,為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求,準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為點(diǎn)心,盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等,否則非但缺乏營養(yǎng)價值,還容易造成體重直線上升。
技巧3、飲食衛(wèi)生不能馬虎
為了避免病從口入,影響自身及胎兒健康,準(zhǔn)媽媽對于飲食衛(wèi)生必須格外注意,例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等,都是一般常見的基本原則。
營養(yǎng)師表示,除了上述原則之外,準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免購買來源不明或價格過低的食品,盡量選購有監(jiān)測機(jī)構(gòu)認(rèn)證的食品,以確保食品質(zhì)量;
一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形,也要立刻停止食用。另外,建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報導(dǎo),才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息,替自身的飲食安全把關(guān)。
技巧4、善用飲食替換原則
懷孕期間由于荷爾蒙的影響,許多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形,而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題,營養(yǎng)師建議,如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽,其實(shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣,只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式,一樣能達(dá)到攝取均衡營養(yǎng)的目的。舉例來說,不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽,可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。
值得提醒的是,飲食替換的基礎(chǔ)在于營養(yǎng)不失衡,然而六大類食物所提供的營養(yǎng)素不同,因此,同一類的食物才能自由替換,不同類型的食物可就無法任意取代。
上述是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦孕育出健康寶寶的一些技巧。四大飲食技巧一定要抓牢。那么孕婦飲食還有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、不宜高脂肪飲食
大量醫(yī)學(xué)研究資料證實(shí),乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。
醫(yī)學(xué)家指出,脂肪本身雖不會致癌,但長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜高蛋自飲食
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O-100克。
但是,孕期高蛋白飲食,則可影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入,使飲食營養(yǎng)失去平衡。研究證實(shí),過多地攝入蛋白質(zhì),人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
同時,蛋白質(zhì)攝入過量,不僅可造成血中的氮質(zhì)增高,而且也易導(dǎo)致膽固醇增高,加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認(rèn)為,蛋白質(zhì)誼過多地積存于人體結(jié)締組織內(nèi),可引起組織和器宮的變性,較易使人罹患癌癥。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù),分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。
另一方面,孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān),不利孕期保健。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜高鈣飲食
孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,孕婦補(bǔ)鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出世后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等。
既不利健康地生長發(fā)育,又有損后代的顏面健美。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補(bǔ)充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食,尤其是北方居民較嚴(yán)重,多咸食?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,食鹽攝人越多,高血壓病的發(fā)病率也越高。
眾所周知,妊娠高血壓綜合癥是婦女在孕期才會發(fā)病的一種特殊疾病,其主要癥狀為浮腫、高血壓和蛋白尿、嚴(yán)重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺癥狀,甚至發(fā)生子癇而危及母嬰安康。
因此,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
總結(jié):上文小編給大家介紹的關(guān)于孕婦飲食方面的知識,四大飲食技巧,五大飲食不宜,希望孕媽媽們能夠注意,尤其是一些危害孕婦與胎兒健康的食物,大家了解了嗎?
1.每日自數(shù)胎動
胎動,是指胎兒在母體子宮內(nèi)的主動性運(yùn)動,比如呼吸、張嘴運(yùn)動、翻滾運(yùn)動等。孕8周后,胎動開始,但比較微弱,孕28周后準(zhǔn)媽媽可以明顯感覺到胎動,而且能從肚子上看到,用手也能摸到。正常情況下,一天之中,胎動在上午8-12點(diǎn)比較均勻,下午2-3點(diǎn)時最少,6點(diǎn)以后就開始逐漸增多,到了晚上8-11時最活躍。胎動可以反映寶寶在子宮里的安危狀態(tài),所以自數(shù)胎動是目前最簡單有效的自我檢測方法。準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下,每天自數(shù)胎動3次,并記錄下每次的胎動次數(shù),產(chǎn)檢時告知產(chǎn)科醫(yī)生。
2.定期查B超
通過B超檢查,準(zhǔn)媽媽可以直觀了解到胎兒的大小、羊水多少、胎盤成熟度、活動是否良好等情況。
3.24-28周做糖篩
一般來說,孕婦在妊娠24-28周需要進(jìn)行糖尿病篩查。糖篩時,孕婦需要喝下含有50克葡萄糖的水,1小時后測血糖,若血糖值≥7.8mmol/L,屬于糖篩查陽性,要再做75g葡萄糖耐量試驗(yàn)(OGTT)。孕婦需要口服含有75克葡萄糖的水,在空腹及喝糖水后1小時、2小時、3小時各測一次血糖。
4.其他監(jiān)測
一般來說,準(zhǔn)媽媽32周后應(yīng)做胎心電子監(jiān)護(hù),了解胎兒有無宮內(nèi)缺氧;37周后應(yīng)監(jiān)測胎兒的胎肺成熟情況。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起