腿部健康的重要性相信大家都非常熟悉了，腿部一旦出現(xiàn)問(wèn)題那么不僅會(huì)影響到健康出行對(duì)整個(gè)身體健康都會(huì)造成極為不利的影響，因此平時(shí)無(wú)論男女都應(yīng)該注重腿部的養(yǎng)護(hù)，這點(diǎn)從年輕的時(shí)候就應(yīng)注意。那么腿部保養(yǎng)需要注意什么？日常如何維護(hù)腿部健康？

1、腿部保養(yǎng)注意事項(xiàng)

初老病癥：

活動(dòng)吃力

別以為到了5/60歲才說(shuō)老，愈發(fā)吃力的樓梯、喘氣著做完的家務(wù)，這些都是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁，這就是你的腿在控訴啦。

步速變慢

不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢，有的時(shí)候連公交車都趕不上了。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿發(fā)涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

腿部養(yǎng)護(hù)：

注意保暖

千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

多曬太陽(yáng)

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

腿部運(yùn)動(dòng)：

第一招

背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態(tài)。在做的過(guò)程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個(gè)動(dòng)作最好每天都要堅(jiān)持做。

第二招

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次。扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體就可以了。

第三招

平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，最后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次就可以了。

第四招

跟第三招一樣，平時(shí)沒(méi)事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。

第五招

把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

2、跑步減肥事項(xiàng)

不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購(gòu)買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害；一般文胸也無(wú)法良好的透氣排汗；正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

你需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量，通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來(lái)達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)

如果你沒(méi)有血糖低的問(wèn)題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒(méi)有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開(kāi)始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走，接著再開(kāi)始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運(yùn)動(dòng)情況和你的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長(zhǎng)，跑步時(shí)不要小腿發(fā)力，把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動(dòng)下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)

要知道脂肪的燃燒離不來(lái)水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯，為身體補(bǔ)充水分。

這些顧慮請(qǐng)放心

Q：跑步會(huì)讓小腿變粗嘛？

A：不會(huì)，首先女性沒(méi)有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長(zhǎng)，其次腿部的肌肉遠(yuǎn)比你想象中的還要難以成型，跑步過(guò)后小腿會(huì)出現(xiàn)短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時(shí)需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強(qiáng)度為瓦解脂肪進(jìn)行的跑步不會(huì)讓身體過(guò)量負(fù)荷，功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負(fù)擔(dān)，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運(yùn)動(dòng)，所以跑步只能白天？

A：并不絕對(duì)，不管是晚飯還是午飯，進(jìn)食后身體都不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng)，以免給內(nèi)臟帶來(lái)傷害。但飯后半小時(shí)到一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有問(wèn)題的，如果有不適立刻停止休息就可以。