女生每個月的那幾天，多多少少會有一些不適癥狀，不恰當?shù)牧晳T和飲食會加重身體的不適，飲食對月經(jīng)有很重要的影響，經(jīng)期的飲食要格外注意，避免吃一些辛辣刺激性的食物，那么月經(jīng)期間的飲食原則是什么？經(jīng)期飲食要注意哪些問題？

1、月經(jīng)期間的飲食原則

宜葷素搭配，防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

忌忌酸辣，宜清淡

經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好別吃。食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。

宜補充蛋白，多吃魚類和蛋類

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質，是價廉物美的月經(jīng)期保健食品?？傊?，月經(jīng)期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

忌忌生冷，宜溫熱

在月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。 月經(jīng)期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

2、月經(jīng)期間吃什么菜好

女性在月經(jīng)期間，抵抗力會下降，情緒容易波動，有的女性還可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此可以食用一些補血、蛋白質、礦物質等，比如一些新鮮的水果和蔬菜，還有牛奶、牛肉、羊肉、雞蛋、桂圓肉等等，這些都是很好的補品。

月經(jīng)期間，還應補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。

月經(jīng)期間還應補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

因此在月經(jīng)干凈后1—5日內(nèi)，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

在月經(jīng)前、中、后三時期，若攝取適合當時身體狀態(tài)之飲食，可調(diào)節(jié)女性生理心理上種種不均，也是使皮膚細嫩油滑的美容良機。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進腸蠕動及代謝之物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體之不均狀態(tài)。月經(jīng)來潮中，為促進子宮收縮，可攝食動物肝臟等，以維持體內(nèi)熱量。此時，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月經(jīng)后容易眩暈、貧血者，在經(jīng)前可攝取姜、蔥、辛香料等;在經(jīng)后宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等，以增強食欲，恢復體力。

1、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延，月經(jīng)過少等癥 。

2、雞蛋2個，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過少，月經(jīng)后延癥。

3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅者。

4、當歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。適宜于月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥。

5、米醋200克，豆腐250克，同煮熟，飯前吃，1次吃完。適宜于經(jīng)期過短、血色深紅、量多的壯實女性。

6、生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后

7、龍眼肉50克，雞蛋1個，先煎龍眼，30分鐘后打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)。

8、雄雞冠2個，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。適宜于虛寒月經(jīng)不調(diào)。

9、鯉魚500克，黃酒260克，取魚肉與黃酒同煮吃，魚骨焙干研末，早晨用黃酒沖服。適用于經(jīng)多不凈者。

10、陳年高粱根2個，洗凈，煮水飲用。適宜于經(jīng)期過長不凈者。

3、經(jīng)期不能吃的食物

(1)茶

女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。。

(2)含咖啡因飲料

使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

(3)酒

酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

(4)冷飲

有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

(5)花椒

月經(jīng)期應吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

(6)螃蟹

女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當忌吃。

(7)田螺

性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

4、經(jīng)期如何緩解痛經(jīng)

1、熱敷肚臍

熱敷肚臍，是一種簡單有效的緩解痛經(jīng)的好方法。因為，熱敷肚臍，可以補足女性陽氣，溫養(yǎng)神闕穴。通過肚臍上熱量的傳遞，讓女性體內(nèi)的寒氣得以驅散，血液循環(huán)更加通暢。同時，還能增強女性的經(jīng)期抗病能力，預防肝膽等器官病癥。熱敷肚臍的方法為：把熱水袋或熱寶放置于肚臍位置上，同時注意其溫度不宜過高，避免燙傷肚臍周圍肌膚。一般熱敷時間控制在20分鐘左右即可，每日三次。

2、捂熱腹部

女性在痛經(jīng)的同時，還會存在腹部冰涼的不適感覺。所以，女性可以采用捂熱腹部的方法來緩解痛經(jīng)，擺脫經(jīng)期肚子疼的困擾。比如，女性可以這樣做：將雙手搓熱，然后放置于腹部之上，并且反復的摩擦腹部肌膚，以腹部有溫熱感覺為宜。

3、艾灸療法

女性在經(jīng)期之前，可以采用艾灸的方法，來預防經(jīng)期肚子疼。因為，女性的腹部及子宮等處，都很容易受到寒涼侵襲，出現(xiàn)痛經(jīng)、白帶增多等寒癥表現(xiàn)，而艾灸療法具有驅寒辟邪，理氣養(yǎng)血的作用。因此，女性應該在月經(jīng)期前三天左右，積極的采用艾灸療法預防痛經(jīng)。艾灸熱腹的操作方法為：女性端正坐姿，將艾灸條點燃。然后，手握艾灸條，在腹部周圍反復劃圈旋轉，讓艾條冒出的藥煙及熱量，充分的熏烤肌膚，以感覺到腹部有暖流涌動為宜。

4、忌食敏感食物

有些敏感的食物，會導致女性痛經(jīng)的癥狀加重，使肚子疼痛的不適感覺，演變成難以忍受的絞痛感，讓女性苦不堪言。所以，女性經(jīng)期要忌食敏感食物，如冰鎮(zhèn)礦泉水、咖啡、酒、可樂等。舉例來說，咖啡中含有咖啡因，會刺激女性的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響女性睡眠。同時，還會擴張心血管，增加經(jīng)血量和痛經(jīng)癥狀。所以，女性不宜在經(jīng)期飲用咖啡。同時，女性還應該適當多吃些含鈣量較高的食物，如牛奶等，以借助食物力量緩解肚子疼的不適感。