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女生怎么健美乳房?如何鍛煉對乳房發(fā)育好?[圖]

大眾健康網 2019-11-24 18:04 豐胸隆胸瘦身按摩

雖然乳房大小很重要,但堅挺同樣也十分重要。如果女性乳房有些松軟下垂,那么通過鍛煉的方法讓乳房變得更加堅挺是不錯的方法。運動鍛煉的方式非常多,不妨選擇針對增強胸肌的運動。那么女生怎么健美乳房?如何鍛煉對乳房發(fā)育好?

女生怎么健美乳房?如何鍛煉對乳房發(fā)育好?(1) 

1、女生怎么健美乳房

1.循環(huán)訓練法

這種方法是在每次訓練時,根據具體情況,選擇若干不同的器械,做用力方向不同的動作,按逆時針方向組成環(huán)狀的訓練程序。一個項目練完1組后,換下一個項目,依次輪換練習。

從杠鈴臥推到啞鈴擴胸作為一個循環(huán),共7個動作。這7個動作都可增加乳房的健美。每次訓練時,可根據器械和時間的情況,選擇6~9個不同部位的肌肉群和用力方向不同的動作,練2~3個循環(huán)。每個項目完成一組后,休息1~2分鐘,再進行下一個項目的練習。每項練習以能完成10~15次為宜。一個循環(huán)完成后,休息2分鐘,再做下一個循環(huán)練習。

這種方法的特點是:能增強肌肉力量和耐力;練習有趣味,不枯燥;肌肉局部負擔量不重,不易疲勞;可隨時調整練習項目,調節(jié)運動量,故對初參加健美運動和基礎較差的人特別合適。需注意的是,安排練習時盡量不要使用一肌群的動作連接在一起,應分開交叉進行。

例如:引體向上后不宜安排杠鈴彎舉,杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動作等。另外,訓練時每個項目之間和每個循環(huán)之間的間隔時間應盡量短些,不宜過長,這樣訓練效果更好。

2.固定重量訓練法

顧名思義,這種訓練法就是在每次訓練時,先選定一個固定的重量,然后每項練習若干組(一般為3~5組),直接練完全部項目練完后不再重復。重量一般以個人最大力量的80%左右為宜。可調重量的杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械的重量即可按這一要求進行選擇。單杠、雙杠等固定器械則可用負重的辦法來確定練習負荷。重量確定后,練習的次數可按本人能夠完成的最多次數來定。例如,若20公里能完成15次,那么第一組就以15次為準開始練習。以后各組的練習次數可逐步減少,直到完成最后一組。每組練習的次數,最少不低于8次,最多不超過20次。一般練3~5組,每組之間休息1~2分鐘。每個項目之間休息2~3分鐘。

3.塔式訓練法

此法在形式上與固定重量訓練法差不多。每次訓練時,逐項練習若干組,練完后不再重復。不同的是,這種訓練法的重量不固定。每組練習的重量可根據本人的情況,先由輕到重,再由重到輕地進行安排,形成塔式。第一組練從20公斤,開始第二組25公斤,第三組30公斤,第四組25公斤,到第五組20公斤止。練習的次數與重量的增減成反比。重量增加,練習的次數相應減少;重量減輕,練習的次數相應增加。一般講,練習8~15天為宜。因此,一定要根據實際情況選擇好重量。重量過輕,練習次數太多,效果不好;重量過重,練習次數太少,效果也不好。每組之間的休息時間為2分鐘,每個項目練完后休息3分鐘。休息時間可做放松活動。這一訓練法的特點是,肌肉力量增加快,肌肉體積增長迅速。由于采用此法練習時肌肉的局部負擔量較重,對練習者的身體素質要求較高,故適宜于多年從事健美鍛煉的人采用。

上述三種訓練方法可以變通采用,但一定要根據自己的特點和能力加以選擇。只要選擇恰當,就一定能獲得顯著效果,因為這些方法是實踐經驗的總結。

2、按摩豐胸的最快秘籍

一、提拉乳頭

胸部按摩是促進胸部堅挺豐滿的有效方法。每天醒來或者是睡前,都可以用雙手按摩一下乳房。

具體操作方法:在乳房周圍涂點精油,以旋轉的方式給乳房進行按摩。先順時針打圈,然后逆時針打圈,直到乳房皮膚微紅微熱。最后,提拉乳頭數次,這些可以刺激整個乳房,使乳房變得更堅挺豐滿。

二、花灑按摩法

想要身體苗條又能擁有霸氣的胸器,堅持每天洗澡時花灑按摩。

方法:首先將花灑的水壓調到較大的狀態(tài),然后從下往上噴灑胸部下方,溫度調到40度,能有效的刺激乳房循環(huán)和彈力纖維,輕松讓你的乳房更加結實和柔軟。

三、撫摸式

用左手輕輕撫摸右側乳房,右手撫摸左側乳房,每側共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉的方式,縱向、橫向等均可,也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅持撫摸3分鐘,撫摸的時候力度不需要太大。

四:拿捏式

將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上,十指張開,分別放在乳房底側,從底部開始,向乳頭方向慢慢推。反復練習30次以上。

雙手十指張開,罩住乳房,以乳頭為中心,在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力,反復練習30次以上。然后再逆時針方向畫圈,同樣練習30次。

五、擦油式

將豐胸精油或者潤膚乳涂抹在乳房上,右手手掌托著右側乳房,手指并攏。左手輕輕放在右側乳房上,手指并攏。右手沿著乳房,掌心向上托,左手順著手勢輕輕放下,重復練習10次以上。然后換左手練習。

六、集中式

雙手放在乳房外側,雙手虎口向上壓。雙手從內到外,用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側然后松手。重復練習這個動作15-25次。

小胸OR平胸,是美女的致命傷,不知有多少美女栽在這一身體缺陷上。不過,好在這一身體缺陷可以通過各種豐胸方法來得到彌補。今天為大家?guī)碡S胸的最快方法秘籍,希望能幫到大家,讓小胸妹子也能有春天。

 

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