雖然乳房大小很重要，但堅挺同樣也十分重要。如果女性乳房有些松軟下垂，那么通過鍛煉的方法讓乳房變得更加堅挺是不錯的方法。運(yùn)動鍛煉的方式非常多，不妨選擇針對增強(qiáng)胸肌的運(yùn)動。那么女生怎么健美乳房？如何鍛煉對乳房發(fā)育好？

1、女生怎么健美乳房

1.循環(huán)訓(xùn)練法

這種方法是在每次訓(xùn)練時，根據(jù)具體情況，選擇若干不同的器械，做用力方向不同的動作，按逆時針方向組成環(huán)狀的訓(xùn)練程序。一個項目練完1組后，換下一個項目，依次輪換練習(xí)。

從杠鈴臥推到啞鈴擴(kuò)胸作為一個循環(huán)，共7個動作。這7個動作都可增加乳房的健美。每次訓(xùn)練時，可根據(jù)器械和時間的情況，選擇6～9個不同部位的肌肉群和用力方向不同的動作，練2～3個循環(huán)。每個項目完成一組后，休息1～2分鐘，再進(jìn)行下一個項目的練習(xí)。每項練習(xí)以能完成10～15次為宜。一個循環(huán)完成后，休息2分鐘，再做下一個循環(huán)練習(xí)。

這種方法的特點是：能增強(qiáng)肌肉力量和耐力;練習(xí)有趣味，不枯燥;肌肉局部負(fù)擔(dān)量不重，不易疲勞;可隨時調(diào)整練習(xí)項目，調(diào)節(jié)運(yùn)動量，故對初參加健美運(yùn)動和基礎(chǔ)較差的人特別合適。需注意的是，安排練習(xí)時盡量不要使用一肌群的動作連接在一起，應(yīng)分開交叉進(jìn)行。

例如：引體向上后不宜安排杠鈴彎舉，杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動作等。另外，訓(xùn)練時每個項目之間和每個循環(huán)之間的間隔時間應(yīng)盡量短些，不宜過長，這樣訓(xùn)練效果更好。

2.固定重量訓(xùn)練法

顧名思義，這種訓(xùn)練法就是在每次訓(xùn)練時，先選定一個固定的重量，然后每項練習(xí)若干組(一般為3～5組)，直接練完全部項目練完后不再重復(fù)。重量一般以個人最大力量的80%左右為宜?？烧{(diào)重量的杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械的重量即可按這一要求進(jìn)行選擇。單杠、雙杠等固定器械則可用負(fù)重的辦法來確定練習(xí)負(fù)荷。重量確定后，練習(xí)的次數(shù)可按本人能夠完成的最多次數(shù)來定。例如，若20公里能完成15次，那么第一組就以15次為準(zhǔn)開始練習(xí)。以后各組的練習(xí)次數(shù)可逐步減少，直到完成最后一組。每組練習(xí)的次數(shù)，最少不低于8次，最多不超過20次。一般練3～5組，每組之間休息1～2分鐘。每個項目之間休息2～3分鐘。

3.塔式訓(xùn)練法

此法在形式上與固定重量訓(xùn)練法差不多。每次訓(xùn)練時，逐項練習(xí)若干組，練完后不再重復(fù)。不同的是，這種訓(xùn)練法的重量不固定。每組練習(xí)的重量可根據(jù)本人的情況，先由輕到重，再由重到輕地進(jìn)行安排，形成塔式。第一組練從20公斤，開始第二組25公斤，第三組30公斤，第四組25公斤，到第五組20公斤止。練習(xí)的次數(shù)與重量的增減成反比。重量增加，練習(xí)的次數(shù)相應(yīng)減少;重量減輕，練習(xí)的次數(shù)相應(yīng)增加。一般講，練習(xí)8～15天為宜。因此，一定要根據(jù)實際情況選擇好重量。重量過輕，練習(xí)次數(shù)太多，效果不好;重量過重，練習(xí)次數(shù)太少，效果也不好。每組之間的休息時間為2分鐘，每個項目練完后休息3分鐘。休息時間可做放松活動。這一訓(xùn)練法的特點是，肌肉力量增加快，肌肉體積增長迅速。由于采用此法練習(xí)時肌肉的局部負(fù)擔(dān)量較重，對練習(xí)者的身體素質(zhì)要求較高，故適宜于多年從事健美鍛煉的人采用。

上述三種訓(xùn)練方法可以變通采用，但一定要根據(jù)自己的特點和能力加以選擇。只要選擇恰當(dāng)，就一定能獲得顯著效果，因為這些方法是實踐經(jīng)驗的總結(jié)。

2、按摩豐胸的最快秘籍

一、提拉乳頭

胸部按摩是促進(jìn)胸部堅挺豐滿的有效方法。每天醒來或者是睡前，都可以用雙手按摩一下乳房。

具體操作方法：在乳房周圍涂點精油，以旋轉(zhuǎn)的方式給乳房進(jìn)行按摩。先順時針打圈，然后逆時針打圈，直到乳房皮膚微紅微熱。最后，提拉乳頭數(shù)次，這些可以刺激整個乳房，使乳房變得更堅挺豐滿。

二、花灑按摩法

想要身體苗條又能擁有霸氣的胸器，堅持每天洗澡時花灑按摩。

方法：首先將花灑的水壓調(diào)到較大的狀態(tài)，然后從下往上噴灑胸部下方，溫度調(diào)到40度，能有效的刺激乳房循環(huán)和彈力纖維，輕松讓你的乳房更加結(jié)實和柔軟。

三、撫摸式

用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅持撫摸3分鐘，撫摸的時候力度不需要太大。

四：拿捏式

將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側(cè)，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反復(fù)練習(xí)30次以上。

雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力，反復(fù)練習(xí)30次以上。然后再逆時針方向畫圈，同樣練習(xí)30次。

五、擦油式

將豐胸精油或者潤膚乳涂抹在乳房上，右手手掌托著右側(cè)乳房，手指并攏。左手輕輕放在右側(cè)乳房上，手指并攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢輕輕放下，重復(fù)練習(xí)10次以上。然后換左手練習(xí)。

六、集中式

雙手放在乳房外側(cè)，雙手虎口向上壓。雙手從內(nèi)到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側(cè)然后松手。重復(fù)練習(xí)這個動作15-25次。

小胸OR平胸，是美女的致命傷，不知有多少美女栽在這一身體缺陷上。不過，好在這一身體缺陷可以通過各種豐胸方法來得到彌補(bǔ)。今天為大家?guī)碡S胸的最快方法秘籍，希望能幫到大家，讓小胸妹子也能有春天。