女人生完孩子以后,胸部會二次發(fā)育,而在產(chǎn)后,很多女人的胸部會因為奶水多而發(fā)脹,導(dǎo)致乳房變大,胸型下垂。而當(dāng)哺乳期結(jié)束后,女人的胸部會下垂了,很多女性都會為這個問題而苦惱,那么產(chǎn)后胸部下垂了怎么辦?產(chǎn)后胸部下垂怎么恢復(fù)呢?
1、選擇正確的文胸/哺乳內(nèi)衣
首先選擇合適的內(nèi)衣很關(guān)鍵:一件罩杯之間的中心點比較靠上、集中、有托圈的內(nèi)衣,對胸部承托較好,讓你的胸部從外觀上馬上恢復(fù)堅挺。如果cup比較大的話,選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好,穩(wěn)固和上提的力量較足,能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸,哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的,穿上沒有舒服感的,面料柔軟的內(nèi)衣,保護乳房。
配合高蛋白質(zhì)食物,并輔助維生素a、b、c、e,礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵、銅、硒等,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
多吃這些食物:
高蛋白:魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果,是激素合成的基礎(chǔ)。
維生素a:椰菜及葵花籽油、葛根等,有利激素分泌。
維生素b:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。
維生素c:葡萄、西柚、木瓜等,防止胸部變形。
維生素e:芹菜、核桃等,有助胸部發(fā)育。
另外,紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳,都有活血、補血、補氣的效用,也有助于胸部更加飽滿。
一些可以鍛煉到胸部的運動,特別是提胸運動,可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿,同時恢復(fù)結(jié)締組織與胸肌的正常聯(lián)系。游泳、瑜伽和啞鈴操是很好的既塑胸又減肥的運動,但如果你不喜歡這些運動的話,可以練習(xí)以下小運動:
【動作一】:這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳,以保護下背部。語手各握一啞鈴,手掌向前,關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出,高于身體。注意手腕要直,與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴,兩臂完全伸展,同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下,舉起啞鈴時呼氣,舉起后數(shù)一下,堅持;然后數(shù)四下,放下啞鈴回原位,吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
【動作二】:請你平躺在有氧臺階上,使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,雙腳踝交叉。兩手握住一個啞鈴向上伸直,然后緩緩向后落下直至腦后,落下時吸氣,舉起時呼氣。請你一定要控制好速度,如果太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動作3組10次。
【動作三】:這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上,雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握),注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球,感覺胸部用力,請保持1--2秒,然后松開。 重復(fù)此動作2組20次。
【動作四】:俯臥撐。這個動作很常見,每次做的時候可以雙膝著地。
由外往內(nèi)、由下往上的按摩能讓胸部更堅挺飽滿,注意按摩技法:
美胸技法1:四指合并,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內(nèi)滑動按摩,直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收,有效改善胸部外擴現(xiàn)象。
美胸技法2:四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內(nèi)撥,按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收,預(yù)防胸部下垂,幫助改善副乳現(xiàn)象。
美胸技法3: 四指合并,雙手由下往上輪替拍打胸部下緣,按摩直到產(chǎn)品吸收即可,有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
(1)、睡姿
睡覺時采用仰臥位或側(cè)臥位,少用俯臥,多做深呼吸。睡覺手臂和腿部盡量放松張開,這樣不僅不會壓迫胸部,還能夠順暢胸部肌肉的血液循環(huán)。
(2)、站姿
姿勢不正確會加速胸形變化,正確的站立姿勢和胸部肌肉鍛煉才會讓胸部快速變美。
具體的鍛煉方法:
a、臀部、腹部向上收緊,胃部肌肉收緊,肩部向上挺拔站立。兩腳的站立角度呈45度,重心在腳跟部。
b、頭、頸部向上伸,背部挺直,耳朵、肩部、手肘與中指呈一條直線,身體要呈S形曲線。
溫馨提示:經(jīng)常將雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài),會加劇胸部的負擔(dān),嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側(cè),或伸伸懶腰,才有助于改善胸形。
(3)、坐姿
工作、學(xué)習(xí)時很容易減少美胸的機會,讓胸部肌肉變得更加松懈,適當(dāng)?shù)男丶″憻?,會讓胸部變得更加完美。背部和腰部有意識地向上挺,臀部用力收緊,力量集中在腹部,手臂自然放松。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起