很多女孩子都希望自己擁有美麗豐滿(mǎn)的雙峰，那樣自己外出或者在朋友面前的時(shí)候往往會(huì)更自信。實(shí)際上日常通過(guò)運(yùn)動(dòng)等自然方法完全可以幫助女性朋友塑造完美胸型，并且讓乳房更堅(jiān)挺。那么豐胸美胸的動(dòng)作怎么做？有效豐胸動(dòng)作要領(lǐng)是什么？

1、豐胸美胸的動(dòng)作

一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸

1.站立姿勢(shì)，雙腿自然分開(kāi)，雙手自然擺放在身側(cè);

2.雙手握拳，平舉至胸前，雙拳相對(duì);

3.雙拳向上引，讓雙肘相碰;

4.雙拳慢慢高舉過(guò)頭，雙臂用力開(kāi)合;

5.放下雙手，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)20次。

二、拉伸運(yùn)動(dòng)豐胸

1.雙腿跪坐在地板上，雙手向前伸直，要感受到胸部有被拉伸的感覺(jué);

2.右手保持向前伸直，左手屈肘用力往后收回，反復(fù)拉伸5次;

3.左手保持伸直，右手則重復(fù)拉伸5次，重復(fù)動(dòng)作20次。

三、盤(pán)腿美胸操

1.盤(pán)腿坐在地板上，雙手握住兩腳腳踝;

2.臀部位置保持不變，雙手握住腳踝，讓上半身輕輕用力前后擺動(dòng)，重復(fù)20次。

四、合十美胸操

1.自然站立，雙手伸直高舉過(guò)頭，雙掌合十;

2.挺胸，背部伸直，頭部向后仰;

3.手臂放松，放下，放松之后重復(fù)，重復(fù)10次。

五、防胸下垂美胸操

1.自然站立，雙手伸直向左右上方伸展;

2.以腰部為軸心，手臂跟著身體向左、下、右方盡力伸展;

3.收小腹，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)5次。

六、菩提樹(shù)式豐胸操

1.身體自然站立，雙手在后腦勺交握，張開(kāi)雙肘;

2.雙腿不動(dòng)，上半身向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，抬高左肘，向右拉伸;

3.恢復(fù)初始狀態(tài)，向左側(cè)做相應(yīng)動(dòng)作，重復(fù)5次。

以上介紹了6個(gè)簡(jiǎn)單豐胸?cái)U(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己的胸部不滿(mǎn)意的女性可以在日常生活中做一做，相信堅(jiān)持一段時(shí)間總會(huì)見(jiàn)到不一樣的效果，讓自己遠(yuǎn)離平胸、胸下垂等胸部問(wèn)題。

2、豐胸的方法

生活中豐胸方法也并不是人人都適合，因?yàn)槿绻竺勒邔儆谙忍煨匀榉堪l(fā)育異常的情況的話，即便是通過(guò)飲食、按摩及日常穿衣等方面的治療，也是不能起到理想的豐胸效果的，并且生活豐胸效果也會(huì)受到年齡限制!

很多人希望通過(guò)食療的方法來(lái)獲得豐胸的效果，但是對(duì)于已經(jīng)成年的朋友來(lái)說(shuō)，食療豐胸的效果是微乎其微的，而對(duì)于正處于身體發(fā)育的青春期女孩來(lái)說(shuō)，是可以吃點(diǎn)木瓜、玉米及豆制品來(lái)促進(jìn)乳腺組織的發(fā)育，但是任何年齡段的女性都不要亂吃豐胸類(lèi)的藥物!

乳腺的健康發(fā)育和日常穿衣也是息息相關(guān)的，建議大家可以穿舒適不宜過(guò)緊的文胸，避免隊(duì)乳腺造成積壓，平時(shí)還需要注意對(duì)胸部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)乳腺組織的血液循環(huán)，預(yù)防乳腺增生、乳腺囊腫的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)豐胸可以考慮選擇擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽運(yùn)動(dòng)等，能夠有助于實(shí)現(xiàn)胸部的伸展，減掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康發(fā)育，從而使乳房緊致堅(jiān)挺，平時(shí)大家還要注意自己的站姿，不要含胸駝背，否則就會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的癥狀。

上述方法有助于大家實(shí)現(xiàn)豐胸的效果，但是如果這些方法沒(méi)有效果的話，就需要考慮醫(yī)學(xué)方法幫助大家豐胸了，例如針灸、按摩甚至是整形的方法，但是選擇哪種方法還需要大家的理性判斷，在豐胸的過(guò)程中更需要關(guān)注乳腺的健康!