孕婦缺鎂也是一種可能發(fā)生的現(xiàn)象,這主要與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān),需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那么孕婦要不要補(bǔ)鎂元素?孕婦吃什么食物補(bǔ)鎂元素?孕婦可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
鎂對(duì)人體的功用:鎂離子主要的功能在于讓受傷的細(xì)胞得以修復(fù),另外,它也能讓骨骼和牙齒生成更堅(jiān)固、調(diào)整膽固醇以及促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育。醫(yī)師說,鎂還有一個(gè)特點(diǎn),就是懷孕期間如果有妊娠高血壓,醫(yī)師在控制病情時(shí),會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂,讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)。相反的,孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴(yán)重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以補(bǔ)充鎂時(shí)要特別注意。
孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動(dòng)及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生昏迷、抽搐等癥狀,這對(duì)胎兒正常發(fā)育是極為不利的。不久前,研究成果表明,給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產(chǎn),不過必須經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)方可服用。
孕婦每天攝取350-360mg。只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補(bǔ)充。食物中以青菜含量豐富,葵花油或麥芽中也含有鎂。當(dāng)鎂攝取量過多時(shí),人體會(huì)藉由腎臟排泄出金屬離子,所以多喝水,有助代謝。
孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì),紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。
1、蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。
2、水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。
3、谷類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。
4、豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。
5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。
孕婦只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補(bǔ)充。通常情況下一般孕婦每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。如果孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。
缺鎂易引發(fā)心血管疾?。含F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用。它通過對(duì)心肌的抑制,使心臟的節(jié)律和興奮傳導(dǎo)減弱,從而有利于心臟的舒張與休息。若體內(nèi)缺鎂,會(huì)引起供應(yīng)心臟血液和氧氣的動(dòng)脈痙攣,容易導(dǎo)致心臟聚停而突然死亡。另外,鎂對(duì)心血管系統(tǒng)亦有很好的保護(hù)作用,它可減少血液中膽固醇的含量,防止動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增加心肌供血量。而且,鎂能在供血驟然受阻時(shí)保護(hù)心臟免受傷害,從而降低心臟病突發(fā)死亡率。同時(shí),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),鎂可以防止藥物或環(huán)境有害物對(duì)心血管系統(tǒng)的損傷,提高心血管系統(tǒng)的抗毒作用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起