很多女性在懷孕期間都很少進(jìn)行運(yùn)動，認(rèn)為在孕期進(jìn)行運(yùn)動會非常危險而不去進(jìn)行運(yùn)動，整天不是坐著就是躺著，其實這樣是不好的。孕期應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動，可以減輕生產(chǎn)危險，對自己和寶寶都有好處，孕期多進(jìn)行運(yùn)動，對于胎兒的發(fā)育有利。那么到底孕期不同時期應(yīng)該如何運(yùn)動呢?不同階段的運(yùn)動項目有什么不同呢？

1、孕期不同階段運(yùn)動項目

孕早期運(yùn)動：

散步、廣播操。在孕早期，孕媽媽深受早孕反應(yīng)的折磨，而胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，因此，此時的運(yùn)動特點是“慢”。

醫(yī)生們較為推薦的運(yùn)動有散步、廣播操。值得注意的是，孕媽咪在做廣播操的過程中動作一定要保持慢，不可做跳躍動作。

孕中期運(yùn)動：

游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操。到了孕中期之后，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動特點變?yōu)椤拜p”。

這一時期，醫(yī)生推薦的運(yùn)動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，而孕期操是目前最常做的運(yùn)動。運(yùn)動過程中需根據(jù)每位孕婦的運(yùn)動量自我掌握時間。

孕晚期運(yùn)動：

擴(kuò)展運(yùn)動。到了大腹便便的孕晚期，準(zhǔn)媽咪的運(yùn)動特點是“緩”。

醫(yī)生建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動，因為這一時期，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

上述是小編介紹的關(guān)于孕期不同時期的運(yùn)動項目，那么對于孕期運(yùn)動需要注意哪些事項呢?了解一下。

2、孕期運(yùn)動的注意事項

孕媽媽每周至少運(yùn)動3次。運(yùn)動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動每次不超過20分鐘。

孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動前多喝水。喝水多，運(yùn)動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。

運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

孕婦運(yùn)動時衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動鞋，戴乳罩。

孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對后背下部的壓力。

懷孕后期要加強(qiáng)女性私處肌肉力量的鍛煉。有助于分娩。

孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動量。

孕媽媽在運(yùn)動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，當(dāng)及時休息。

最后，小編提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期運(yùn)動一定要適量，否則就會危害身體健康。

總結(jié)：孕期運(yùn)動小編還是希望大家能夠了解一下，千萬不要太過注意安胎，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于生育胎兒是比較有利的，不同時期不同運(yùn)動，準(zhǔn)媽媽們了解了嗎?

3、孕前必須補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、補(bǔ)充葉酸

孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，每天0.8毫克，一直補(bǔ)充到懷孕后的3個月。專門為孕婦準(zhǔn)備的葉酸制劑為0.4毫克，這是過去的推薦量，美國醫(yī)生通過研究證實，每日補(bǔ)充0.4毫克的葉酸不能顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，而每日補(bǔ)充0.8毫克葉酸可顯著降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率，而且這個劑量對孕婦是安全的。

2、補(bǔ)充鐵劑

孕前健康檢查如發(fā)現(xiàn)血色素值低于正常，即可判定有輕度貧血，需要補(bǔ)充鐵劑，把血色素提高到正常水平。如補(bǔ)充硫酸亞鐵，每天100毫克，連補(bǔ)3周后，復(fù)查血常規(guī)。

3、補(bǔ)充維生素D

職業(yè)女性，朝九晚五，很少接受陽光照射，戶外活動也比較少。盡量多做戶外活動，多接受陽光照射，是職場準(zhǔn)備懷孕的女性特別要注意的。倘若做不到這一點，就補(bǔ)充幾周的維生素D膠丸。