糖是生活中很常見(jiàn)的食物，適當(dāng)吃糖可以為健康帶來(lái)不少的好處，但是吃糖也有許多要注意的地方，那么女性吃糖太多的危害有哪些？女性吃糖要注意什么？女性吃糖太多的危害有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解女性吃糖過(guò)多的危害，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、女性吃糖過(guò)多的危害

1.視神經(jīng)炎

視神經(jīng)炎的發(fā)病機(jī)制雖然非常復(fù)雜，但維生素B1缺乏是其中的重要誘因。維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，而糖分在體內(nèi)的代謝需要消耗大量維生素B1，如果經(jīng)常大量吃甜食，不僅容易造成眼睛疲勞，還會(huì)使視神經(jīng)因“營(yíng)養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”。

此外，維生素B1缺乏時(shí)，還會(huì)影響體內(nèi)的糖類氧化，不完全氧化物滯留于血液內(nèi)就會(huì)對(duì)視神經(jīng)產(chǎn)生一定的毒害作用，進(jìn)而誘發(fā)或加重視神經(jīng)炎。

2.女性私處炎

念珠菌女性私處炎是女性常見(jiàn)的生殖疾病，大約有75%的婦女在一生中至少患過(guò)1次女性私處炎。一項(xiàng)針對(duì)念珠菌反復(fù)感染者的研究顯示，糖分的攝入量與念珠菌感染有密切聯(lián)系，很多患者的血糖或尿糖明顯高于正常水平。90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后，1年內(nèi)念珠菌女性私處炎的感染或復(fù)發(fā)的情況就很少。

3.骨質(zhì)疏松癥

大量的糖類在人體代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生許多中間產(chǎn)物，如丙酮酸、乳酸等，這些物質(zhì)會(huì)使機(jī)體呈酸中毒狀態(tài)。為了維持人體酸堿平衡，體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣、鎂、鈉就會(huì)參加中和作用。體內(nèi)鈣的不足會(huì)使肌肉硬化和張力減弱，調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂。大量鈣被中和，就會(huì)使得骨骼缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

4.膽結(jié)石

美國(guó)的科研人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上的婦女吃甜食過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石。研究人員認(rèn)為，過(guò)量的糖會(huì)增進(jìn)胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)的膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例嚴(yán)重失調(diào)。過(guò)量的糖還會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。肥胖并不會(huì)使所有的人長(zhǎng)結(jié)石，但對(duì)中老年婦女來(lái)說(shuō)卻會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。

5.頭發(fā)變白

美國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，女性吃甜食過(guò)多，會(huì)加速細(xì)胞的老化，還會(huì)催生白發(fā)。這是因?yàn)樘菍儆谒嵝允称?，大量吃糖?huì)使體液由堿性變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，導(dǎo)致頭發(fā)變黃或變白。因此，專家提醒廣大女性，吃甜食一定要有度。

2、健康吃糖的注意事項(xiàng)

1.每天攝入的糖不應(yīng)超過(guò)6茶勺

一茶勺白砂糖聽(tīng)起來(lái)不多，可實(shí)際上有約4克重。世界衛(wèi)生組織建議，如果成年人要讓體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在正常范圍（18.5~25）并且保持身體健康，那么每天白砂糖的攝入量就應(yīng)該不多于6茶勺，占每日總熱量攝入的5%以下。聽(tīng)起來(lái)十分容易，可其實(shí)很多飲料和糕點(diǎn)中都隱藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有約10茶勺的糖，這就已經(jīng)大大超過(guò)了建議攝入量。即使按照美國(guó)心臟協(xié)會(huì)比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，女性每日的白砂糖攝入量應(yīng)該不超過(guò)6茶勺，男性不超過(guò)9茶勺，要嚴(yán)格控糖幾乎需要戒除所有含糖飲料、糕點(diǎn)和糖果等。

2.中國(guó)人每天平均吃12茶勺糖

也許你會(huì)想，中國(guó)人沒(méi)有歐美人那么嗜甜，也沒(méi)有喝茶加糖的習(xí)慣，所以應(yīng)該很容易控糖。但我國(guó)2008年的調(diào)查顯示，每個(gè)中國(guó)人每天差不多要吃50克糖，相當(dāng)于12茶勺，也高于6茶勺的標(biāo)準(zhǔn)。紅燒肉、糖醋排骨、魚(yú)香肉絲等家常菜里就含有大量糖，就連一勺番茄醬中都有4克左右的白砂糖，肉干、肉脯中也含有大量糖，再加上日益西化的飲食習(xí)慣，食物中的“隱形糖”越來(lái)越多，糖的攝入量也就越來(lái)越高，如果不有意識(shí)地控制，很有可能像美國(guó)人看齊（美國(guó)人均日攝入量為22茶勺）。

3.控糖是與天性對(duì)抗

在進(jìn)化過(guò)程中，為了要攝取到足夠的熱量生存下來(lái)，甜味的食物是我們祖先最好的選擇，所以我們天生就嗜甜。吃了甜味的東西或者喝了甜甜的飲料，我們的大腦會(huì)釋放血清素，產(chǎn)生良好的感覺(jué)。我們大部分的腦細(xì)胞都會(huì)受到血清素的影響，因此我們的心情、性功能、睡眠、記憶、學(xué)習(xí)能力和胃口也都會(huì)受到血清素的影響。吃點(diǎn)甜的，的確會(huì)讓我們?nèi)轿坏乜鞓?lè)起來(lái)。也正因?yàn)槿绱?，含有大量糖分的飲料才?huì)如此受歡迎。但我們必須要看到甜美隱藏之下的危機(jī)。含糖飲料已經(jīng)成為我們攝入添加糖最主要的來(lái)源，每天喝1~2杯含糖飲料，患2型糖尿病的幾率就會(huì)增加26%，簡(jiǎn)直就是慢性自殺。

4.糖漿和白砂糖一樣可怕

許多飲料店，如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖谷物糖漿而非白砂糖來(lái)增加甜味，其實(shí)兩者一樣可怕，都是高熱量、低營(yíng)養(yǎng)。糖漿和白砂糖都是由果糖和葡萄糖組成的，熱量也相當(dāng)，但糖漿比白砂糖更便宜，所以很多商家更喜歡用糖漿。所以，在提防白砂糖的同時(shí)，也不要漏掉了高果糖谷物糖漿，千萬(wàn)別天真地以為糖漿是白砂糖的健康替代品。

5.逛超市時(shí)要沿著外圍逛

逃過(guò)糖漿、白砂糖等一切“糖衣炮彈”的最好方法是，拒絕一切含糖飲料，在超市購(gòu)物的時(shí)候，只購(gòu)買牛奶、雞蛋、米面、肉類、魚(yú)類等沒(méi)有加工過(guò)的食材。這些新鮮食材一般都靠著超市的墻壁擺放，而糕點(diǎn)、汽水和糖果等精加工食品則會(huì)擺在超市中間的貨架上，應(yīng)該盡量避免去中央的貨架選購(gòu)物品。

6.面對(duì)代糖要謹(jǐn)慎

代糖就是指有甜度但是沒(méi)有熱量或者熱量很低的甜味劑，可以代替高熱量的白砂糖或者糖漿。但是有一些代糖可能會(huì)帶來(lái)一些健康隱患，例如糖精就可能導(dǎo)致膀胱癌。雖然，1977年就有研究報(bào)告顯示，吃了大量糖精后罹患膀胱癌的幾率會(huì)明顯上升，但由于當(dāng)時(shí)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是動(dòng)物，而且當(dāng)時(shí)的糖尿病患者沒(méi)有其他代糖可以使用，所以糖精并沒(méi)有被禁止且使用至今。為謹(jǐn)慎起見(jiàn)，最好不要選擇糖精作為代糖，其他的代糖有阿巴斯甜、三氯蔗糖、紐甜，不過(guò)人們對(duì)這些人工合成的甜味劑的安全性仍然心存質(zhì)疑。甜菊糖是目前為止最天然的代糖，從甜菊葉中提取，是許多人崇尚的健康代糖。

7.所有糖都必須要限制攝入量

黑糖、冰糖和蜂蜜是否就比白砂糖健康，而且可以不限制攝入量呢？黑糖和冰糖的主要成分其實(shí)也是蔗糖，所以與白砂糖相似，而蜂蜜中主要是果糖和葡萄糖。蔗糖、果糖和葡萄糖其實(shí)都屬于小分子糖，很容易被人體吸收，造成血糖的浮動(dòng)和給胰腺帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此這些糖的攝入量也應(yīng)該被嚴(yán)格控制。如果一早已經(jīng)喝了一杯加了一勺蜂蜜的溫水，那么剩余的一天中最多只能攝入5勺糖了。