天天熬夜，或者是睡眠質(zhì)量不好，再加上個人的飲食方式不正確的，所以眼睛這個部位就會暴露出黑眼圈，細紋等肌膚問題，那么，吃什么食物讓眼睛變亮？眼睛越來越亮吃什么好？下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看文章的解答，一起來學習下吧。

1、讓眼睛變亮法

一、這些不良習慣一定要改

夸張動作：皺眉、大笑、瞇眼

當你年輕時，夸張的動作會讓你顯得更可愛，可是一旦過了25歲還做這些動作，它就會深深的刻在你的臉上，成為表情紋。

比起風扇更喜歡空調(diào)

如果你經(jīng)常呆在空調(diào)房，一定要記得給皮膚補水，除了要不定時的喝水，房間里也要放一杯水。

熬夜

平時一定要減少熬夜的次數(shù)，就算工作再忙，也需要給大腦放松的時間，休息好了，辦事效率也會更高。晚上10點到凌晨兩點是“美容覺”的時間，這時也是身體排毒的最佳時間，如果經(jīng)常熬夜，就會阻礙身體的新陳代謝，形成黑眼圈和眼袋。

二、養(yǎng)“眼”食物要吃對

想要徹底告別無神眼，就要學會吃。除了要隨時補充水分之外，眼部還需要足夠的膠原蛋白，以防止皮膚松弛。另外，飲食太過重口味不僅會增加你得口臭的幾率，也容易讓眼部出現(xiàn)浮腫，加重眼袋。

養(yǎng)“眼食物”：維生素A

維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。

因此，要多選用富含維生素A的食物，代表食物有：動物內(nèi)臟、胡蘿卜等。胡蘿卜中中含有的胡蘿卜素，在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，所以吃富含胡蘿卜素的食物也能起到護眼的效果。

養(yǎng)“眼食物”：維生素B2

人體缺乏維生素B2容易出現(xiàn)角膜炎、眼發(fā)紅、發(fā)癢的癥狀。所以體內(nèi)有充足的維生素B2，才能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，維持眼睛健康。代表食物有：動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜。

養(yǎng)“眼食物”：維生素B1

人體缺乏維生素B1時會得腳氣病，嚴重的還會形成Wernicke腦病，它的主要表現(xiàn)是眼肌麻痹、眼球震顫和共濟失調(diào)。生活中維生素B1豐富人食物有：，米糠、麥麩、黃豆、酵母、瘦肉。

養(yǎng)“眼食物”：維生素C

專家認為，白內(nèi)障的形成是由于晶體的氧化所致，而維生素C即可抑制這種氧化作用，所以補充維生素C能預防白內(nèi)障。代表食物有：新鮮的水果和蔬菜。

2、抗眼疲勞食物

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。？

菠菜

菠菜營養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護眼主要因為葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

藍莓

藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。