早餐是一天當(dāng)中很重要的餐飲時間,如果吃早餐的方式不當(dāng),對健康也是非常不利的餓,那么錯誤的搭配早餐有哪些?哪些早餐搭配吃法危害大?很多人的早餐飲食方式都是有問題的,下面就來詳細(xì)了解這些錯誤的吃法,以及健康吃早餐的方法吧。
錯誤搭配一:油條+豆?jié){
豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐,也是很多上班族的喜愛。但是,早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤,雖然能補(bǔ)充了一個早上的能量,但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物,在制作的過程中,高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價值,還會帶來致癌物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){,讓身體的油脂攝入量超過標(biāo)準(zhǔn),油脂在身體的殘留容易導(dǎo)致肥胖。
錯誤搭配二:清粥+小菜
有些喜歡清淡的人會喜歡在早上選擇一點(diǎn)清淡的食物,清淡的白粥再加一碟小菜就是他們最愛了。但是,白粥加配小菜只適合老年人,因?yàn)槔夏耆瞬贿m宜攝入過多的油脂,對于其他年齡層來說就是很不恰當(dāng)?shù)脑绮痛钆?。白粥加小菜,都沒有足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng),會讓人營養(yǎng)不足,同時只喝白粥會讓人容易有饑餓感出現(xiàn)低血糖,沒有足夠的能量堅(jiān)持一個上午的工作。
錯誤搭配三:牛奶加雞蛋
牛奶加雞蛋是現(xiàn)代很多人喜歡的一種西式的早餐,認(rèn)為牛奶跟雞蛋都有充分的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充人體所需,但是這種想法是不全面的。人體對早餐的需要不僅僅是營養(yǎng)和蛋白質(zhì),還需要充足的碳水化合物,充足的碳水化合物才能給人體提供一個早上足夠的能量。牛奶加雞蛋都沒有足夠的碳水化合物可以提供,所以我們在選擇高蛋白質(zhì)和高營養(yǎng)的早餐時,還要增加一些高碳水化合物的食物。
錯誤搭配四:零食+飲料
因?yàn)闀r間不夠的原因或者口味的選擇,有部分人會選擇準(zhǔn)備一部分的零食和飲料作為早餐,這是最不科學(xué)的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過快的排泄,長期飲用就會引起缺鈣,另外飲料也不能補(bǔ)充人體需要的水分,造成年人體缺水。零食多數(shù)屬于干糧,對于早上食用不利于腸胃的消化,而且零食只能暫時提供能量,很容易再引起饑餓感,甚至很容易導(dǎo)致人體營養(yǎng)不足。
錯誤搭配五:牛奶+酸性水果
為了減肥,很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐,甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用,甚至?xí)驗(yàn)檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?,引發(fā)腹脹腹痛。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊,嚴(yán)重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收,也因此引起腹部不適。
錯誤搭配六:肉類+濃茶
傳統(tǒng)的知識讓很多人知道濃茶有消滯提神的功效,所以有人在選擇營養(yǎng)豐富的肉類作為早餐的時候,會搭配一杯濃茶清除肉類的脂肪。其實(shí),濃茶與高油脂的食物搭配不僅不能起到去脂肪的作用,反而會引起便秘。濃茶中的鞣酸與蛋白質(zhì)相結(jié)合,會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì),會影響腸的蠕動功能,影響消化,導(dǎo)致便秘。
早餐的搭配應(yīng)該有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),蛋白質(zhì)和碳水化合物,才能保持一個早上的忙碌工作,才會有利于我們的身體健康??偸蔷褪且澦卮钆洹⒏上〉卯?dāng)、富于變化、營養(yǎng)全面,這樣的早餐才是健康好早餐!
1、蒸蛋
材料:雞蛋4個、水3杯半、蔥粒1茶匙、鹽1/2茶匙、酒1/4茶匙。
做法:蛋打散后加入水及調(diào)味料,用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸約10分鐘,灑上蔥粒,就是滑嫩順口的蒸蛋了。
小叮嚀:早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的,雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽,一整天的新陳代謝都好,這樣減肥才又快又有效哦!
2、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
小叮嚀:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。
3、水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
小叮嚀:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合減肥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起