很多女性都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷,痛經(jīng)來臨時(shí)簡(jiǎn)直是生不如死,有些嚴(yán)重的女性甚至還要吃止痛藥或就醫(yī),痛經(jīng)嚴(yán)重影響女性的正常生活和工作,通過通過飲食和運(yùn)動(dòng)都可以有效緩解,聽說練瑜伽也可緩解痛經(jīng),這是真的嗎?瑜伽能緩解痛經(jīng)嗎?瑜伽哪些姿勢(shì)能治療痛經(jīng)?
核心提示:瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果,可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。
現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽,瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果,可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀,對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。我們根據(jù)瑜珈的體式,結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn),對(duì)一些瑜珈體式進(jìn)行了改良,使其緩解生理期疼痛的效果更佳,同時(shí)又不增加盆腔淤血,不刺激盆腔器官。
1、髖部搖擺式
功效:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng),在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
體式:端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈,軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈,重復(fù)5~10次。
2、屈膝俯臥式
功效:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
體式:跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時(shí)上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3、觀音打坐式
功效:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除,促進(jìn)經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān),隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
體式:這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會(huì)隨之而去。
1:婦科疾病,尤其是乳腺疾病的發(fā)病誘因之一
痛經(jīng)還是婦科病的誘發(fā)因素,據(jù)痛經(jīng)1/3以上的乳腺增生病由痛經(jīng)引起,半數(shù)以上的子宮炎癥與痛經(jīng)有關(guān),臨床觀察證實(shí),痛經(jīng)是子宮氣滯血淤和痰濕相互作用的外在表現(xiàn),如不予以及時(shí)治療可誘發(fā)多種婦科疾病。因此痛經(jīng)還是要早點(diǎn)治療的。不然引發(fā)其他疾病就更難治了。
2:導(dǎo)致女性氣血失調(diào),過早的衰老
中醫(yī)一般從面色上就能看出女性是否有痛經(jīng)的病癥,主要是因?yàn)橥唇?jīng)患者更多的表現(xiàn)在臉上,尤其是經(jīng)期痛經(jīng)女性總是面色灰暗、皮膚干燥,容易形成色斑、痤瘡等面部問題的隱形禍?zhǔn)?,尤其是女性氣血失調(diào),體內(nèi)自由基異?;钴S的時(shí)候,其衰老年齡比正常女性總體提前5年。另外,痛經(jīng)還會(huì)引起習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、小孩弱智等,所以痛經(jīng)的女性一定要治愈后在生寶寶。
3:夫妻性生活不和諧的早期預(yù)兆
原來,痛經(jīng)只是子宮異常最明顯的外在表現(xiàn)。子宮異常還會(huì)使女性私處內(nèi)表層細(xì)胞數(shù)和分泌液逐漸減少,引起女性私處萎縮、干燥不適,夫妻性生活會(huì)感覺不到不悅感,會(huì)出現(xiàn)同房疼痛的現(xiàn)象,嚴(yán)重的導(dǎo)致夫妻對(duì)性生活產(chǎn)生厭惡。據(jù)臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),將近60%的痛經(jīng)女性,婚后易出現(xiàn)欲望底下、性冷淡、性生活后盆腔酸漲感、子宮炎等癥狀,這直接導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。這也在提醒女性朋友痛苦要及時(shí)去醫(yī)院治療,不要等到影響了夫妻生活再去治療就晚了。
4:不孕不育的危害信號(hào)
據(jù)臨床觀察,不孕患者中約有半數(shù)以上伴有輕重程度不同的痛經(jīng)。經(jīng)過大量臨床資料的分析后提出,不孕癥中伴有痛經(jīng)者占56%,并發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)一旦消除,患者也隨即受孕。所以說為了痛經(jīng)不影響大家的生育,痛經(jīng)不管嚴(yán)重程度,都應(yīng)該去醫(yī)院做個(gè)檢查。
痛經(jīng)不治,危害大嗎?通過以上詳細(xì)講解我們知道了痛經(jīng)的危害很大,女性朋友必須引起重視了,即使到醫(yī)院接受檢查和治療很關(guān)鍵。在這里婦科專家建議女性朋友,不做或少做人工流產(chǎn)和引產(chǎn)手術(shù),及時(shí)糾正子宮后變位,可以預(yù)防和減少其發(fā)生。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起