女性在月經(jīng)期間需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因為這時候身體是比較虛弱的，經(jīng)期的時候可以多吃蔬菜，不僅能補充維生素，而且還能防止便秘，當(dāng)然經(jīng)期的時候不是什么蔬菜都可以吃的，有人說經(jīng)期不能吃生菜，那經(jīng)期能吃生菜嗎？生菜經(jīng)期可以吃嗎？

1、生菜經(jīng)期可以吃嗎

經(jīng)期可以吃適量的生菜。

生菜中含有大量的維生素和胡蘿卜素，鈣、鎂、磷等微量元素也比較多，女性在經(jīng)期期間吃生菜可以使營養(yǎng)素得到補充。但生菜性質(zhì)甘涼，經(jīng)期女性不要吃太多，否則容易使經(jīng)血運行不暢，繼而出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。

2、經(jīng)期吃生菜的好處

(1)增加食欲

生菜中的萵苣素可以幫助經(jīng)期女性增加腸胃的蠕動，促進消化，從而可以使她們的食欲得到增加。

(2)補充營養(yǎng)素

女性在月經(jīng)期間需要補充鎂和鈣，而生菜中鈣和鎂的含量則比較豐富，經(jīng)期女性吃了生菜以后可以使營養(yǎng)元素得到補充。

(3)養(yǎng)胃

生菜中的甘露醇還具有養(yǎng)胃的功能，經(jīng)期女性吃生菜可以很好地改善胃不好的癥狀。

3、經(jīng)期吃生菜的做法

(1)清炒生菜

材料：生菜400克，油、鹽、蒜、味精適量。

做法：把洗干凈的生菜中的水分瀝干，然后把蒜放到熱油鍋中爆香，翻炒片刻之后放適量的鹽和味精，之后就可以出鍋了。

功效：清炒生菜可以增加經(jīng)期女性的食欲，使她們胃口大開。

(2)耗油生菜

材料：生菜300克，耗油2勺，料酒1勺，油、鹽、蒜、糖、芝麻油、淀粉適量。

做法：首先讓生菜泡在鹽水中半個小時，然后在沸水鍋中焯一下洗干凈了的生菜，擠干水分之后把焯好了的生菜裝在盤子里。在碗中倒入耗油、料酒、芝麻油和少量的糖，把它們調(diào)成汁。將切成蒜粒的蒜倒入油鍋中爆香，再把調(diào)好的耗油汁放到鍋中煮沸。倒一定量的水到淀粉里面，然后把它們調(diào)勻，之后把它倒入煮沸的耗油汁里面，快速地把它們攪勻，煮沸之后關(guān)火，最后在生菜上均勻地灑上調(diào)味汁就可以了。

功效：這道菜油用得很少，可以很好地解油膩，而且它清脆爽口，很適合食欲差的經(jīng)期女性。

4、經(jīng)期吃生菜注意事項

女性在經(jīng)期不能吃涼拌生菜。涼拌生菜性寒涼，女性在經(jīng)期需要吃溫?zé)岬氖澄?，因為?jīng)血在溫的狀態(tài)下會排得更通暢，如果吃了寒涼食物，血液受到寒涼食物的刺激會導(dǎo)致經(jīng)血流通不暢，進而會造成痛經(jīng)。

5、經(jīng)期吃什么好

1.多吃溫經(jīng)散寒的食物。羊肉、狗肉、紅糖、生姜等食物可以讓身體得到溫暖，寒性體質(zhì)的女性可以多吃。

2.多吃活血化瘀的食物。菠菜、山藥、胡蘿卜、海帶、黑木耳等食物可以很好地緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)的女性可以多吃。

3.多吃容易消化的食物。大棗、面條、薏苡仁粥等食物的營養(yǎng)比較豐富，可以健胃開脾，經(jīng)期食欲差的女性可以多吃。

6、生菜怎么保存最好

(1)常溫保存

首先摘掉生菜的菜心，然后把它的水分瀝干，再將散開的葉片收攏起來，拿寬的紙條、膠帶把它給束縛住，然后把它用保鮮袋裝好，如果室外的溫度不高，可以把它放在陰涼、通風(fēng)的地方。

(2)冰箱保存

如果室外的溫度比較高，則需要把包裝好的生菜放到冰箱的冷藏室中，生菜的葉子盡量不要碰到冰箱的內(nèi)壁，否則容易被凍傷。紙巾可以吸收潮氣，為了能夠讓生菜的保鮮時間延長,可以把紙巾鋪在冰箱的保鮮盒中。