現(xiàn)在很多白領(lǐng)階層的人每天都是很忙碌的，根本沒有時間照顧好自己的身體，飲食對人的身體真的很重要，但是白領(lǐng)人群平時太忙，可能早餐喝午餐都是隨便吃點東西，這樣是很不好的，那白領(lǐng)如何保持好的飲食習(xí)慣？白領(lǐng)怎么養(yǎng)胃呢？

1、好的飲食習(xí)慣養(yǎng)胃

一、早餐非常隨意

早上是一天當(dāng)中非常重要的時刻，經(jīng)過一夜的睡眠，身體消耗了非常多的能量，這個時候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。

但是不少上班族為了能夠多睡會，也為了節(jié)省時間，早餐就會非常隨意，有的人喜歡買些路邊早餐食用，比如雞蛋餅、手抓餅等，而不少人干脆不吃早餐。

其實一天三頓飯當(dāng)中，早餐是最重要的一頓，早餐不僅要吃飽，而且還需要吃有營養(yǎng)，這樣方能為身體補充能量和營養(yǎng)。

雖然路邊早餐容易填飽肚子，但是路邊的早餐首先不能夠保證衛(wèi)生安全，另外，這些早餐往往含有大量的油脂，雖然能夠加強人的食欲，但是對身體健康并不利，容易帶來肥胖，同時也會干擾吃午餐。

而不吃早飯更是萬萬不能夠的，不吃早餐會使胃中沒有食物供消化，胃酸就會直接刺激胃黏膜，帶來胃黏膜受損，從而傷害胃部健康。

如果不吃早餐的話，身體血糖降低，此時人體往往非常難應(yīng)付高強度的工作，精神狀態(tài)非常差，也干擾到了工作的效率。

二、吃飯做別的事情

對于上班族來說，工作效率是第一位的，為了加強工作效率，非常多上班族即使在吃飯的時候也會繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情，比如與人聊天，或者盯著電腦等。

其實吃飯應(yīng)該要一心一意的，吃飯的時候做別的事情，那么關(guān)注力將會轉(zhuǎn)移，這樣會導(dǎo)致胃部的血液變少，導(dǎo)致消化受到干擾，出現(xiàn)消化不良的癥狀。

如果在吃飯的時候關(guān)注力過分集中在別的事情上，此時吃飯似乎就只有張嘴和咀嚼的動作，不僅不會關(guān)注食物的味道，而且會讓進食量比一心一意吃飯來得更多，不僅會讓身體發(fā)胖，也給胃帶來了非常大的負擔(dān)。

所上述班族想要胃健康，吃飯的時候最好別做其它事情。

三、午飯以外賣為主

對于上班族來說，他們每天吃的飯大多都是以外賣為主，有了外賣，就不需要自己做飯，也不用出門找地方吃飯，只需要在辦公室就能夠解決午飯，實在非常方便。

雖然這些外賣味道不錯，但是對身體健康并無幫助，因為外賣往往為了吸引人購買，就會放置大量的油和肉食，蔬菜的數(shù)量會比較少，這樣的外賣營養(yǎng)搭配非常不均衡。

我們吃飯不僅是為了填飽肚子，同時也是身體攝取營養(yǎng)的主要來源。每天身體所需多種營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等營養(yǎng)素，這就要求我們的飲食應(yīng)該做到葷素搭配，而且葷素比例應(yīng)該達到1比4，即每頓飯要食用100克的肉食和400克的蔬菜，這樣方能達到葷素完美搭配。

除了營養(yǎng)搭配不均衡外，這些外賣中往往會添加大量的食鹽來調(diào)味，導(dǎo)致人體的鹽分?jǐn)z取過多，而營養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天食鹽的攝入量不能夠超過6克，一旦超過這個基本要求，就會引起體內(nèi)的血壓升高，引起水分的流失，從而導(dǎo)致腸胃消化受干擾，導(dǎo)致胃受損。

四、吃飯速度非?？?/strong>