在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，女性朋友在生完孩子之后是一定要坐月子的，因?yàn)榕耘笥褌冊(cè)谏a(chǎn)時(shí)耗費(fèi)了太大的體力，所以在產(chǎn)后是需要調(diào)養(yǎng)的，下面小編給產(chǎn)后的女性朋友們介紹了一些調(diào)養(yǎng)的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么女性坐月子吃什么食物好？女性坐月子有哪些飲食原則？

一、坐月子吃什么好

1.適量吃家禽、魚類、蛋類

這些食物可以提供維生素A，優(yōu)質(zhì)蛋白，B族維生素，魚類脂肪較低，含不飽和脂肪酸，推薦每天吃，總量120g-200g。

2.喝湯也要吃肉

多喝魚湯、骨頭湯，雞湯等，可以促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)也需要吃肉，因?yàn)楹芏酄I(yíng)養(yǎng)在肉內(nèi)。不過每頓不能吃太多，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。

3.多吃蔬果、奶類、大豆、堅(jiān)果

蔬果、奶類、大豆是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是有益補(bǔ)充，可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，防止便秘；

二、坐月子飲食原則

1.少量多餐、少鹽少油、飲食清淡

產(chǎn)婦身體虛弱，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，利于營(yíng)養(yǎng)吸收，鹽不超過6g，油不超過30g。

2.早餐一定要吃，不要偏食挑食，盲目忌口

滿足自身和寶寶的需求，不能打破一日三餐的規(guī)律。

3.不能經(jīng)常飲茶和咖啡

最好不要，影響腸道對(duì)鐵的吸收，造成貧血，所含的咖啡因會(huì)通過乳汁傳遞給寶寶，并影響睡眠及體力恢復(fù)。

三、如何健康減肥

第一步：消除水腫

產(chǎn)后的媽媽身體都會(huì)有著不同程度的水腫，這個(gè)時(shí)候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。

第二步：消除便秘

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

第三步：堅(jiān)持鍛煉

在坐月子期間可以在床上做適當(dāng)?shù)奶取⑸焱?、抬肩膀等?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，坐月子結(jié)束后，孕媽可以堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等。

第四步：健康飲食

不要為了減肥而餓壞身體，相反，要吃得好，還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。

和生孩子之前相比，坐完月子一般都會(huì)長(zhǎng)胖很多，不過新媽媽們千萬(wàn)不要急著減肥，應(yīng)該講究循序漸進(jìn)。按照上述方法用調(diào)理+飲食+運(yùn)動(dòng)的方法，不出1個(gè)月，保證能看到減肥效果。