母乳階段很多女性會特別注意自己的飲食，因?yàn)轱嬍硶绊懙侥溉榈姆置?，很多母乳不夠的人可能?jīng)常會吃一些催奶的食物，但是有的女性會發(fā)現(xiàn)自己的奶水很稀，擔(dān)心寶寶吃了可能會拉肚子，那哺乳期奶水稀怎么辦？奶水稀是什么原因？

1、均衡營養(yǎng)

哺乳期媽媽奶水稀，媽媽要合理補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，保證比例的均衡，如蛋白質(zhì)每天需求量大約為80克，媽媽可吃豬蹄、雞蛋、乳類等食物，脂肪不能過量，每天166克即可，可以從大豆油、肉類等補(bǔ)充，碳水化合物每天攝入量為350克，媽媽可從紅薯、番薯、葡萄、大米等食物獲取。

2、補(bǔ)充鈣和維生素D

媽媽奶水稀，還要適量充足的鈣和維生素D，要保證奶水中鈣含量的充足，不然身體就會吸收骨骼中的鈣到奶水中去，容易導(dǎo)致骨軟化、骨質(zhì)疏松等。建議媽媽多喝富含鈣的湯水，每天曬曬太陽。

3、補(bǔ)充水溶性纖維素

哺乳期媽媽奶水稀，為了不影響奶水的質(zhì)量，媽媽還要合理的補(bǔ)充身體所需的維生素B1、維生素B2、維生素C等水溶性維生素，媽媽可以多吃大麥、柑橘、胡蘿卜。

4、補(bǔ)充補(bǔ)腦食物

為保證寶寶的生長發(fā)育，媽媽可多補(bǔ)充含鋅和DHA的食物，如動物肝臟、魚、蛋、花生等，能促進(jìn)腦部發(fā)育，還可促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜的形成，提高寶寶的免疫力。

5、不偏食

哺乳期的媽媽切忌不能偏食和節(jié)食減肥，因?yàn)樘幱诓溉槠诘膵寢屢婧侠盹嬍?，才能為寶寶提供營養(yǎng)充足的奶水，保證寶寶的發(fā)育所需，同時也有利于媽媽身體的恢復(fù)。

6、擠掉前奶

哺乳期奶水稀，若是前奶比較多，寶寶喝了很多沒有多少營養(yǎng)的前奶就飽了，長期下去易營養(yǎng)不良，所以媽媽可以先擠掉一部分前奶，讓寶寶能喝到足夠多有營養(yǎng)的后奶。

注意：若媽媽前奶不是特別多，最好不要擠掉，讓寶寶吸吮時間長一些，同時也不需要額外喂水。

7、及時就醫(yī)

哺乳期媽媽奶水稀，在出現(xiàn)奶水長時間比較稀的情況下，要先確認(rèn)是否是由疾病因素引起的，若確診是疾病原因，媽媽最好在診治后結(jié)合醫(yī)生的意見進(jìn)行哺乳。

8、調(diào)節(jié)情緒

哺乳媽媽若是自身情緒因素引起的奶水稀，為了自己的健康和寶寶的發(fā)育，要做好自身的調(diào)節(jié)，保持情緒穩(wěn)定，不焦慮、不緊張，才能保證乳汁的正常分泌。

9、奶水稀是什么原因

1、哺乳期媽媽前奶含水分比較多，看上去比較稀，等寶寶吃完前奶，后奶就不會稀了。

2、媽媽出現(xiàn)營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)和能力攝入不足或處于邊緣狀態(tài)，奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少，媽媽的奶水會看起來比較稀。

3、媽媽飲食過于油膩，油膩的食物會使奶水被稀釋，讓奶水呈現(xiàn)比較稀澈的狀態(tài)。

4、媽媽長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良的情緒狀態(tài)，會影響到奶水中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等物質(zhì)的合成。

5、哺乳媽媽患有感冒、糖尿病、乳腺炎等病癥，也會影響奶水合成，影響奶水的質(zhì)量，出現(xiàn)奶水比較稀的情況。

6、季節(jié)因素也會導(dǎo)致奶水變稀，如夏季，不少媽媽的奶水會自動的變稀，以供給寶寶更多的水分。

10、奶水清食譜

(1)通草鯽魚湯

材料：新鮮鯽魚1條，黑豆芽30g，通草3g，精鹽適量。

制作方法：將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈;黑豆芽洗凈；鍋中加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，加入豆芽、通草、精鹽；等魚熟湯成后，去豆芽、通草即可。

(2)燉豆腐豬蹄香菇

材料：豬蹄一只、豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、生姜少許。制作方法：豬蹄切塊先煮熟約半小時；加入香菇、生姜絲、鹽煮15分鐘，最后放絲瓜、豆腐煮5分鐘；煮時要注意控制量，最好在1-2天吃完。