對(duì)于哺乳期的媽媽來說經(jīng)常要為奶水的事情而發(fā)愁，大部分的媽媽是容易出現(xiàn)奶水不夠的情況，當(dāng)然也偶爾會(huì)出現(xiàn)奶水多的時(shí)候，這就很讓人頭疼了，特別是第一次帶小孩的媽媽會(huì)不知道怎么辦，那哺乳期奶水時(shí)多時(shí)少是怎么了？如何保證奶水充足？

1、添加輔食

寶寶在二至三周、六周、及三個(gè)月左右時(shí)是較為快速生長(zhǎng)的階段，此時(shí)寶寶會(huì)頻繁的要求喝奶，可以說寶寶的本能會(huì)增加?jì)寢尩哪趟a(chǎn)量，若媽媽在此時(shí)過早的給寶寶添加輔食，寶寶會(huì)不覺得餓，自然會(huì)減少吸奶的時(shí)間，乳汁便會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)減少產(chǎn)量。

2、喂奶時(shí)間過短

有些哺乳期的媽媽為了訓(xùn)練寶寶在固定的時(shí)間喝奶，會(huì)限制喂奶的次數(shù)，或者縮短喂奶的時(shí)間，這必然會(huì)造成母乳的產(chǎn)量減少，所以哺乳期的媽媽不必固定喂奶時(shí)間表，喂奶的時(shí)間讓寶寶決定，餓了就可以吃。

3、媽媽飲食不當(dāng)

有些哺乳期的媽媽為快速的恢復(fù)身材，還在哺乳期就通過節(jié)食減肥的方式來達(dá)到瘦身的目的，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不夠，出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了乳汁的分泌，使乳汁產(chǎn)量減少。

4、擠奶方式不對(duì)

很多哺乳期的媽媽還在哺乳期就需要重返工作，所以必須使用吸奶器來擠出母乳喂食寶寶，由于大多數(shù)的人工吸奶器，并不能像寶寶的嘴一樣具有增加母乳產(chǎn)量的能力，所以會(huì)出現(xiàn)奶水越擠越少的情況。

5、媽媽過度勞累

喂哺小寶寶是十分的耗費(fèi)精神和體力的，而媽媽產(chǎn)后身體仍在恢復(fù)中，還經(jīng)不起小寶寶的折騰，所以媽媽常常處于睡眠不足，壓力過大的狀態(tài)，這也導(dǎo)致了乳汁的正常分泌，使奶水時(shí)多時(shí)少。

6、藥物因素

哺乳期媽媽若在哺乳期內(nèi)吃了含雌性激素的避孕藥，或因疾病正在接受藥物治療，這些藥物會(huì)影響泌乳量，也會(huì)導(dǎo)致奶水減少，出現(xiàn)奶水不足的情況。

7、如何保證奶水充足

1、哺乳期媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、奶類、瘦肉類，多補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜，多喝湯水。

2、保持精神愉快，媽媽要有充足的睡眠和休息。

3、多讓寶寶吸吮乳頭，反射性的促進(jìn)乳腺的分泌，維持充足的乳量。

4、每次哺乳后一定要把乳房吸空，每次吸的越干凈，越有利于乳汁的分泌。

8、催奶食譜

(1)燉豆腐豬蹄香菇

原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個(gè)，鹽10克，姜絲5克，味精3克。

做法：凈豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗凈，切成小塊。將絲瓜削去外皮，清水沖洗凈，切成薄片。把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟后，洗凈。將豬蹄置于洗凈的鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時(shí)，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入鹽、姜絲、味精，再煮幾分鐘后即可離火，分?jǐn)?shù)次食之。

功效：豆腐和豬蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作為一種催乳食物，有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒的作用;豬蹄填精血，滋陰液充乳汁，諸味合用，氣味芳香，通中有補(bǔ)，不滋膩礙胃，是下乳的常用食療等。兩者配合一起，能促進(jìn)乳汁分泌。

(2)沙鍋鯽魚

原料：鮮鯽魚2條，豬肥膘肉30克，粉條30克，鹽、料酒、醋、白糖、姜、味精各適量。

做法：將鯽魚刮鱗去鰓，取出內(nèi)臟，洗凈，在魚身兩側(cè)斜切成十字花刀，放入沸水鍋內(nèi)燙一下，撈出，控干水。將豬肥膘肉洗凈，切成小丁;香菜擇洗凈，切成末;粉條用溫水泡軟;蔥去皮洗凈，切成絲;姜洗凈，切絲。洗凈沙鍋，放入鯽魚、肥肉丁、粉條，添湯，加鹽、料酒、醋、白糖、姜絲，蓋上蓋，將鍋置于火上，燒開后撇去浮沫，改用小火燉30分鐘，加味精即成。

功效：沙鍋鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖質(zhì)、多種無機(jī)鹽和維生素，能促進(jìn)乳汁的分泌。

(3)黃豆豬蹄湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

做法：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分?jǐn)?shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會(huì)引起胃口不佳，反而補(bǔ)不進(jìn)。

適合產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產(chǎn)婦。

9、哺乳期奶水怎么儲(chǔ)存

母乳吸出后，馬上蓋好容器或密封好袋子，并立即浸入盛冷水的碗中l(wèi)-2分鐘，并在奶瓶上注明日期后再放到冰箱冷藏室或冷凍室里，這樣便于媽媽掌握乳汁的“生產(chǎn)日期”。冷藏的新鮮乳汁應(yīng)該在72小時(shí)內(nèi)食用，在冰箱冷凍室里可以保存至少3個(gè)月，放在設(shè)定在﹣18℃以下的獨(dú)立冰柜里，則可以保存3～6個(gè)月。冷凍會(huì)破壞乳汁中的部分抗體，所以，如果不是不得已，最好不要冷凍。