大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 青春期 > 青少年出現(xiàn)駝背怎么辦?如何幫助青少年矯正駝背?[圖]

青少年出現(xiàn)駝背怎么辦?如何幫助青少年矯正駝背?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 12:08 青少年駝背頸椎

很多青少年平時專注于學(xué)習(xí),但是坐姿和站姿不正確,導(dǎo)致駝背的發(fā)生,青少年駝背是比較普遍的現(xiàn)象了,青少年出現(xiàn)駝背需要及時矯正,以免駝背可能會伴隨其一生,那么青少年出現(xiàn)駝背怎么辦?如何幫助青少年矯正駝背?一起來看看吧!

青少年出現(xiàn)駝背怎么辦?如何幫助青少年矯正駝背?(1)

1、如何糾正駝背

6~12歲的孩子最容易出現(xiàn)駝背,這個時期注意可以有效地防止駝背,到了高中時期,形成習(xí)慣的孩子就很難糾正了,因此,有了姿勢性駝背的癥狀就應(yīng)抓緊矯治。

1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩鍵向后自然舒展。坐時脊柱挺直??磿鴮懽謺r不要過分低頭,更不要趴在桌子上。人們所說的要“站如松、坐如鐘”是有一定道理的。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,不墊過高的針頭,以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉,尤其是后伸運動有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

5、每天早晚,躺在床上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

6、體會正確姿勢的要領(lǐng)??梢杂冒爬傩误w訓(xùn)練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立,這是時裝模特日常訓(xùn)練的方法??傊灰侵匦脑谀_跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進(jìn)行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí),就可以逐漸矯正駝背。

2、如何預(yù)防駝背

1、養(yǎng)成良好的操作電腦的習(xí)慣

對于電腦一族們來說,不正確的坐姿往往會導(dǎo)致駝背的形成。在平時使用電腦時,除了要與電腦保護(hù)合適的距離外,電腦屏幕與眼睛之間應(yīng)處于同一水平線上。尤其是眼睛近視的,更需要保持正確的坐姿,最后佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

2、多運動鍛煉

運動是預(yù)防駝背的最好方法。各個年齡段的工作者,都應(yīng)該盡量多的參加運動,時常曬曬太陽,有利于增強(qiáng)蓋的吸收,從而增加身材。

首先日常要有一個正確的姿勢,即站立和行走時雙眼向前平視,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位時要維持脊柱挺直的姿態(tài)外,寫字、看書等桌椅高低配置要合適;晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操。

3、床上鍛煉

仰臥,用枕部和雙肘支撐,挺起胸部。挺胸時吸氣,放下時呼氣。做15-20次。

仰臥,雙手置于體側(cè),抬起頭部及肩部。抬起時吸氣,放下時呼氣。做15-20次。

仰臥,雙手置于體側(cè),抬起頭部及肩部,抬起后維持10秒鐘,然后再放下,此為1次,休息片刻后再做第2次,共做5-8次。

俯臥,用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼床,最后抬頭、挺胸。做15-20次。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群