許多女性都存在有氣血不足的情況,而一般女性們出現(xiàn)氣血不足的狀況之后大多都是會(huì)從各個(gè)方面來(lái)調(diào)理自己的身體的,例如最為常見(jiàn)的調(diào)理方法就是改善自己的飲食。那么女人氣血不足怎么補(bǔ)血?女人補(bǔ)血的飲食誤區(qū)有哪些?女人補(bǔ)血吃什么好?
水果和蔬菜是女性朋友們?cè)谏钪蟹浅O矏?ài)的食物種類,因?yàn)樗褪卟瞬粌H能夠幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓我們的肌膚保持水潤(rùn)光澤,還能夠讓我們的女性朋友們變得更加美麗動(dòng)人,除此之外,多食用水果和蔬菜也能夠幫助我們補(bǔ)養(yǎng)氣血,那么哪些果蔬有這樣的功效?
1、葡萄
葡萄是一種常見(jiàn)的水果,適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸巡粌H可以滋補(bǔ)身體,而且還能達(dá)到補(bǔ)血的功效。因?yàn)槠咸押胸S富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,因此是老年,婦女,體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤(rùn),血脈暢通。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C,并且鐵和胡蘿卜素,果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品,能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤(rùn),并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成,補(bǔ)血理氣,嫩白皮膚,保持肌膚彈性。
櫻桃含有豐富的維他命C,并且鐵和胡蘿卜素,果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高。
3、紅棗
紅棗含有的營(yíng)養(yǎng)十分的豐富,而且歷來(lái)就有食用紅棗來(lái)補(bǔ)血額說(shuō)法。在紅棗中含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán)。
而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造向功能,使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
4、甘蔗
在所有的水果里面,甘蔗是含有水分比較多的一種了,而且在它的營(yíng)養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。
5、南瓜
南瓜被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作。
鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能。鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
6、橘子
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果,它富含果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋(píng)果、桃子和葡萄都要高。
其充足的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤(rùn),并抗氧化,促進(jìn)膠原形成,增強(qiáng)彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑并抑制色素生成。橘子有美白潤(rùn)膚功效,能減少色斑和黑色素的形成,減少細(xì)小皺紋,恢復(fù)皮膚光澤。
多吃補(bǔ)血食物,讓身體更加的健康,也能讓肌膚保持年輕的狀態(tài)。
誤區(qū)1、蔬菜水果無(wú)益補(bǔ)鐵
受到中醫(yī)以形補(bǔ)形的影響,我們對(duì)于蔬果補(bǔ)血的看法總會(huì)多少存在一些的異議,許多人不知道多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸,這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。
誤區(qū)2、肉食損害健康
很多女孩子因?yàn)榕屡?,總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用,?dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。實(shí)際上,動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區(qū)3、吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠
牛奶的鐵含量很低,且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收。例如,用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果忽視添加輔食,常會(huì)引起缺鐵性貧血,即“牛奶性貧血”。因此,牛奶雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但要依賴它們來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。
誤區(qū)4、嗜飲咖啡與茶
對(duì)女性來(lái)說(shuō),過(guò)量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質(zhì)吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,一天1~2杯足矣。
富含鐵的食品:動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。
具有造血功能的食品:骨頭湯(包括豬、牛、羊和禽、魚(yú)骨燉湯)、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。
促進(jìn)對(duì)鐵吸收的維生素:維生素A和維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的維生素C,便能將鐵的吸收率提高3~5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分,如果人體缺乏胃酸,鐵的吸收就會(huì)發(fā)生困難,所以,胃酸缺乏的人更應(yīng)注意。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起