懷孕期間,女性需要補充足夠的營養(yǎng)才能保證寶寶的正常發(fā)育,一些營養(yǎng)元素是必須要補充的,人體內的維生素含量雖然不是很多,但是起著很重要的作用,孕期的時候需要補充維生素,那么懷孕的時候需要補充哪些維生素呢?孕期補充維生素吃什么好?
1、補充維生素A
維生素A是維持機體抵抗力,防止夜盲癥,促進生長的重要物質,并且能夠幫助保持肌膚與器官內腔粘膜系統(tǒng)正?;?,準媽媽一旦缺乏維生素A,將會導致胎兒早產或死胎,增加產后感染的機會,因此女性在孕期對維生素A的需求量應比平時高出30%-50%。
含維生素A的食物:動物肝臟,奶制品,蛋類,綠葉蔬菜,西紅柿,橙子。此外,多吃魚肝油也可以補充維生素A。
2、補充B族維生素
B族維生素主要作用與參與糖類,蛋白質,脂類代謝的活動,有預防神經炎和維持正常的組織功能,同時還能增加各類營養(yǎng)物質的消化吸收,減輕妊娠反應,預防胎兒神經管缺損以及胎兒畸形,
含B族維生素的食物:動物肝臟,腎臟,心臟,谷物,豆類,堅果類,芹菜,小米,胚芽,牛肉,雞肉等。
3、補充維生素C
補充維生素C主要是為了增加準媽媽對疾病的抵抗力,同時輔助治療一些過敏性,中毒性,傳染性疾病,還有助于提高腹中寶寶腦功能的敏銳性,并有助于健全寶寶的造血功能,增強寶寶身體抵抗力。
含維生素C的食物:新鮮蔬菜如小白菜,油菜,芹菜,莧菜,苦瓜,花菜,水果如獼猴桃,橙子,草莓,柚子,橘子,芒果,檸檬等。
4、補充維生素D
孕婦補充維生素D有助于促進鈣的吸收,以促進胎兒骨骼發(fā)育,預防孕媽媽骨質疏松,由于孕媽媽要給胎兒發(fā)育提供鈣質,以及提供乳汁中的鈣,體內會流失大量的鈣,需要通過補充維生素D來協(xié)助鈣的合成,但需要注意的是,孕媽媽補充維生素D和鈣不宜過量,補充過量反而會造成胎兒心臟瓣膜綜合癥,寶寶出生后肺動脈和主動脈狹窄,影響智力。
含維生素D的食物:含有維生素D的食物比較少,動物性食物是非強化食物中天然維生素D的主要來源,含脂肪高的海魚和魚卵,動物肝臟,蛋黃,奶制品中含有較少量的維生素D。
5、補充維生素E
孕期缺乏維生素E容易導致早產,這是因為胎兒在子宮里,氧氣很少,缺乏維生素E,主要脂肪酸就會受破壞,細胞迅速受損,造成早產;而且還會容易得黃疸,這是因為紅血球受陽氣分解所致。因此孕早期的準媽媽適當補充維生素E有保胎的作用。
含維生素E的食物:豬肝,牛肉,杏仁,土豆,堅果類,獼猴桃,菜花等。
6、補充維生素K
在整個懷孕過程中,維生素K的缺乏是最常見的,需要引起注意,補充維生素K能夠促進肝臟合成凝血酶原,以及凝血因子,如果孕期缺乏維生素K,就容易造成新生兒發(fā)生嚴重的出血性疾病,因此分娩前一周,給準媽媽補充維生素K,可以有效的防止新生兒出血性疾病的發(fā)生。
含維生素K的食物:蛋黃,魚肝油,菠菜,乳酪,豬肝,花椰菜等。
1.孕期飲食需戒除酒、咖啡、茶等含咖啡因及酒精成分的飲料。
2.需加強復合維生素的攝取,加強鈣、鐵、鋅、碘等礦物質的攝取,孕期葉酸的攝取量高于非孕期的1.5倍。
3.哺乳期的飲食習慣跟孕期相同,并且需攝取生產時所流失的鐵質和鈣質,還要加強蛋白質的攝取,加強乳汁分泌。
4.媽媽們在服藥前,一定要主動告訴醫(yī)師自己正在哺乳的情況,以便醫(yī)師開出適合服用的藥物或給出哺喂建議,避免藥物通過乳汁進入寶寶體內,從而危害到寶寶健康。
1、不能吃的水果
荔枝、桂圓,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食欲不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
懷孕初期很多東西都不能吃
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認為菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。
4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導致流產的可能,故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成年人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價值并不高,經高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起