脫發(fā)是一件非常讓人頭痛的事情，脫發(fā)是身體異常的癥狀，背后則反映了身體的某些問(wèn)題，引起脫發(fā)的因素很多的，掉頭發(fā)非常的讓人煩惱，那么，如何避免脫發(fā)？失眠會(huì)加重脫發(fā)嗎？改善脫發(fā)要做個(gè)人的生活習(xí)慣開始，下面就來(lái)看看文章的介紹。

1、改善脫發(fā)的方法

1、飲食

經(jīng)常吃油膩食物的人更容易脫發(fā)，愛吃甜食和辛辣食物的人也更容易脫發(fā)，因?yàn)橛湍仭⑻鹗?、辛辣的食物都?huì)刺激我們的毛囊，讓腦囊分泌更多的油脂，造成毛囊炎和頭皮溢脂性皮炎，從而間接導(dǎo)致脫發(fā)，因此，要防治脫發(fā)要是吃油膩、辛辣、甜的食物，也要禁煙、酒。

2、卸壓

如果一個(gè)人長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力，容易導(dǎo)致人們長(zhǎng)期處于緊張、壓抑的狀態(tài)，這樣也會(huì)影響頭部的局部微循環(huán)，導(dǎo)致頭部循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，因此，要防治脫發(fā)，要懂得為自己減壓，出門散散步、聽聽音樂都是不錯(cuò)的。

3、睡眠

經(jīng)常失眠的人，睡眠時(shí)間得不到保證，身體得不到足夠的休息，這樣也容易脫發(fā)，因此，防治脫發(fā)要保證充足的睡眠。

4、少染燙頭發(fā)

染發(fā)、燙發(fā)是一種時(shí)尚，走在街上，隨處可見染燙發(fā)的人，染發(fā)、燙發(fā)后的人相信都有這樣的感覺——頭發(fā)變干枯、變澀，染燙頭發(fā)多我們的頭發(fā)很傷、對(duì)頭皮也很傷，不少人染燙發(fā)后頭發(fā)脫落了很多。保護(hù)頭發(fā)，少染燙頭發(fā)。

秋天是容易脫發(fā)的季節(jié)，因此一定要注意保護(hù)頭發(fā)。而保護(hù)頭發(fā)首要的一點(diǎn)是經(jīng)常洗發(fā)(七天左右洗一次)保持清潔，肥皂宜用中性，最好用適合自己頭發(fā)的洗發(fā)劑和護(hù)發(fā)素洗發(fā)。

在洗發(fā)后，用手指按摩頭皮，可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，使頭發(fā)獲得更多的養(yǎng)料、氧氣、激素等，使頭發(fā)長(zhǎng)得健美。按摩時(shí)不能用指甲接觸頭皮，只能用手指肚從前額上有頭發(fā)的部位開始，在固定的部位揉捏，慢慢一步一步向前額以后的部位揉捏，再移向頭頂，兩側(cè)，直至頸后。常洗發(fā)與按摩對(duì)防止因頭發(fā)臟亂、干燥而引起脫發(fā)有良好的效果。

頭發(fā)的修飾也有一些講究。女青年扎小辮，或用絲帶、皮筋把頭發(fā)束得過(guò)緊，都不利于頭發(fā)的生長(zhǎng)和健美。發(fā)型以蓬松為好，能使頭發(fā)自然生長(zhǎng)。過(guò)硬的頭刷、梳子都會(huì)損折長(zhǎng)發(fā)。梳長(zhǎng)發(fā)時(shí)最好用梳齒距離較寬而質(zhì)量軟韌的梳頭用具。

燙發(fā)會(huì)不可避免地?fù)p傷頭發(fā)，特別是燙發(fā)不足三個(gè)月再次燙發(fā)會(huì)使頭發(fā)變脆、發(fā)黃、失去光澤。少燙發(fā)并采取保護(hù)頭發(fā)的各種措施，能使你烏云般的美發(fā)，保持天然秀美。

2、掉多少頭發(fā)正常

入秋后天氣轉(zhuǎn)涼，氣溫下降，頭皮血液淋巴循環(huán)降低，對(duì)頭皮毛囊養(yǎng)分的供應(yīng)也會(huì)降低，毛囊不健康就容易掉頭發(fā)。那么，到底每天掉多少頭發(fā)算正常呢？

臺(tái)北長(zhǎng)庚醫(yī)院皮膚科醫(yī)師黃耀立提供了幾個(gè)簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法，早上睡醒后，看枕頭上掉落的頭發(fā)有多少根，再乘以3就是一天的掉發(fā)量，通常一天掉發(fā)50～100根算正常。另外，洗頭發(fā)也容易脫發(fā)，可在洗完后看掉發(fā)量，50根以內(nèi)也算正常。

國(guó)際研究則提出另一種估算掉發(fā)量的方式，就是拿梳子從額頭梳到后腦勺，梳60秒后觀察掉發(fā)量，如果為10根左右是正常的，差異太大則要趕緊就醫(yī)。趙昭明表示，若脫發(fā)情況比平常嚴(yán)重，例如洗頭時(shí)原本排水孔不會(huì)堵住，近來(lái)卻常被頭發(fā)堵住，就要特別注意了。

3、脫發(fā)可能是洗出來(lái)

1洗發(fā)水直接涂在頭上

這樣做會(huì)使發(fā)根松動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，可能會(huì)造成異常脫發(fā)。洗頭前，應(yīng)該先用梳子梳開頭發(fā)，用清水沖一遍，以去除灰塵和頭皮屑，然后把洗發(fā)水倒在手上，加水揉出泡沫，再涂在頭發(fā)上。

2先洗發(fā)后護(hù)發(fā)

很多人洗頭習(xí)慣先用洗發(fā)水再用護(hù)發(fā)素，但如果頭發(fā)干燥，可以先涂抹一點(diǎn)護(hù)發(fā)素，沖洗干凈，再使用洗發(fā)水，這樣有助保護(hù)頭發(fā)角質(zhì)層，避免開裂剝落。需要注意的是，使用完洗發(fā)水仍舊需要使用一遍護(hù)發(fā)素。

3涂護(hù)發(fā)素前不擦干頭發(fā)

洗完頭發(fā)后，應(yīng)該用毛巾擦干頭發(fā)再涂抹護(hù)發(fā)素，不然水分會(huì)影響護(hù)發(fā)素的吸收，削弱其功效。

4護(hù)發(fā)素不及時(shí)沖掉

很多人認(rèn)為護(hù)發(fā)素在頭發(fā)上停留的時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間涂抹并不會(huì)提高護(hù)發(fā)素的吸收效果，反而會(huì)令護(hù)發(fā)素粘附于頭發(fā)，清洗時(shí)容易破壞頭發(fā)角質(zhì)層，甚至引起掉發(fā)。建議護(hù)發(fā)素涂抹時(shí)間不要超過(guò)10分鐘。

5護(hù)發(fā)素涂到頭皮

護(hù)發(fā)素跟洗發(fā)水不同，針對(duì)的只是頭發(fā)，如果涂抹到頭皮，一旦殘留，容易堵塞毛囊，引起脫發(fā)。涂抹護(hù)發(fā)素時(shí)要注意至少離發(fā)根1~2厘米遠(yuǎn)。

6清洗護(hù)發(fā)素不徹底

如果護(hù)發(fā)素殘留，在陽(yáng)光照射下，可能會(huì)引起頭發(fā)變色。建議涂抹護(hù)發(fā)素后要用溫水沖洗干凈。

7洗完不馬上擦干

如果任頭發(fā)自然風(fēng)干，這個(gè)過(guò)程中頭發(fā)角質(zhì)層一直張開，容易沾染空氣中塵埃等臟東西?？捎秒姶碉L(fēng)熱風(fēng)檔迅速吹干頭發(fā)表面水分，再用冷風(fēng)檔吹一會(huì)兒，使角質(zhì)層閉合。