根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)了解，我國每年由于心臟病的原因而死亡的人數(shù)超過了50萬人，但是，事實(shí)上，心臟病在發(fā)作前期一般都是有征兆的，可是很多人都忽略了身體發(fā)出的這些信號(hào)，導(dǎo)致錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，那么，總是感覺胸悶怎么辦？怎樣為心臟減壓。

1、怎樣為心臟來減壓

1、胸悶胸痛

如果覺得胸口仿佛壓著一頭大象，最好立即撥打急救電話；覺得胸部肌肉有扯動(dòng)感，說明可能有潛在心血管疾?。蝗绻赝窗橛蟹派涞郊绨?、手臂、頸部或下頜部的疼痛，一定要告訴醫(yī)生。

2、呼吸短促

爬一段樓梯就氣喘吁吁，而過去從來沒有這種現(xiàn)象，應(yīng)警惕心臟問題；躺下時(shí)出現(xiàn)呼吸問題，很可能是心臟瓣膜病的癥狀。

3、流感樣癥狀

惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀，都表明供血不足。很多人都會(huì)有這些癥狀，但如果這些癥狀出現(xiàn)在活動(dòng)后，就應(yīng)該去看醫(yī)生。

4、頭暈?zāi)垦?

頭暈眼花和眩暈，可能是血管堵塞或心臟瓣膜疾病的征兆，如果伴有心悸，則必須當(dāng)心?？焖僬玖r(shí)出現(xiàn)頭昏眼花，也可能是心臟異常的一個(gè)信號(hào)。

5、疲勞或失眠

很多女性患者在心臟病發(fā)作的前一周，會(huì)感到異常疲勞乏力。很多人心臟病發(fā)作之前出現(xiàn)“睡眠紊亂”。因此，突然格外疲勞或出現(xiàn)失眠，應(yīng)該考慮心臟是否出現(xiàn)異常了。

護(hù)心從小事做起如何給心臟減壓？

控制血壓，減輕心臟排血阻力：心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標(biāo)就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負(fù)擔(dān)也就更大；如果能讓血壓維持在適當(dāng)水平，或把過高的血壓降下來，無疑就是減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

緩解壓力，定期檢查：很多時(shí)候，壓力是誘發(fā)心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個(gè)時(shí)間段，做些放松活動(dòng)。當(dāng)自己解決不了負(fù)面情緒時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生求助。

切勿過量飲用咖啡：如果長期處于高強(qiáng)度的壓力下，交感神經(jīng)系統(tǒng)太過興奮，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過大，心率加快。有些人為了提神會(huì)過量喝咖啡，如果本身就對咖啡敏感性高，只要喝一杯就會(huì)影響晚上的睡眠，再加上過度疲勞，就會(huì)助長心臟病病發(fā)。因此，建議因人而異適度飲用咖啡?！睹绹用裆攀持改稀分赋?，健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內(nèi)專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

堅(jiān)果是心臟的最佳零食：有研究表明，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20—25粒，長期堅(jiān)持，患心臟病或冠心病的幾率就會(huì)降低50%。

深蹲起是最好的“心臟操”：動(dòng)作要領(lǐng)是：先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。重復(fù)下蹲10至15次，每天可進(jìn)行一至兩遍。整個(gè)過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。

隨時(shí)隨地多走路：如果無法抽出時(shí)間定期去健身房運(yùn)動(dòng)，那就想辦法增加步行的機(jī)會(huì)。工作中，爬樓梯代替乘電梯；去超市時(shí)，將車子停在距離出口較遠(yuǎn)的地方，這些都可增加活動(dòng)時(shí)間。

讓牙更健康：牙周疾病與心臟病密切相關(guān)，保持良好的口腔衛(wèi)生及牙周健康，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。睡覺之前務(wù)必刷牙，并使用牙線清潔牙齒。刷牙時(shí)間必須保證3分鐘，否則就是走過場。成年人每年保證至少洗牙一次。

2、哪些做法有損心臟

1.對負(fù)面情緒不及時(shí)喊停

如果你經(jīng)常感覺到壓力、敵意或沮喪，這些不良情緒會(huì)讓心臟健康付出代價(jià)。盡管每個(gè)人都時(shí)不時(shí)會(huì)有這些感覺，但如何處理這些情緒決定心臟健康。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼?雷諾茲說：“把壓力藏在心里的人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大，笑聲和社會(huì)支持則有益于心臟健康?！?.獨(dú)處時(shí)間過長

有時(shí)，周圍的人會(huì)讓你感到煩惱、惹火，難以相處，這很正常。不過，你還是應(yīng)該多和你喜歡的人加強(qiáng)社會(huì)來往。

與家庭成員、朋友和社會(huì)有緊密聯(lián)系感的人通常其心臟更健康，活得更長。

雖然每個(gè)人都需要獨(dú)處時(shí)間，但你仍然需要保持與周圍人的接觸。3.忽視打鼾

它可不是一個(gè)小煩惱，打鼾可能意味著你存在更為嚴(yán)重的健康隱患：阻塞性睡眠呼吸暫停。

這種睡眠呼吸障礙會(huì)導(dǎo)致血壓迅速上升，它會(huì)增加人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。體重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)較高，苗條的人也有這種風(fēng)險(xiǎn)。

紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心臨床醫(yī)學(xué)副教授羅伯特?奧斯特菲爾德說：“如果你打鼾，醒來時(shí)感覺疲憊，就需要去看醫(yī)生，做個(gè)呼吸暫停的監(jiān)測?！?.總做“周末勇士”

很多人平時(shí)不鍛煉，一到周末就跑到健身房苦練幾個(gè)小時(shí)，心臟病專家把這種現(xiàn)象稱為“周末勇士綜合征”。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯?霍克曼說：“我在臨床中經(jīng)常見到很多四五十歲的人短時(shí)間鍛煉量太大，傷到了自己，然后徹底停止了鍛煉。”

要想通過鍛煉保持心臟健康，就需要采取明智的做法，采用緩慢和穩(wěn)定的鍛煉方法。5.不用牙線清潔牙齒

雖然確切機(jī)制尚不明晰，但牙齦疾病與心臟病之間存在著強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)。

奧斯特菲爾德醫(yī)生說：“如果不用牙線清潔牙齒，發(fā)黏的細(xì)菌斑塊就會(huì)隨著時(shí)間的推移堆積在牙齒表面，導(dǎo)致牙齦疾病。

一種理論認(rèn)為這些細(xì)菌會(huì)引發(fā)體內(nèi)其他部位的炎癥?！毖装Y會(huì)從各個(gè)方面促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，對牙齦疾病進(jìn)行治療能改善血管功能。6.愛吃咸味零食

你吃的鹽越多，血壓上升的可能性就越高。

高血壓是中風(fēng)、腎功能衰竭和心臟病發(fā)作的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素。

因此，人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離包裝食品和垃圾食品，仔細(xì)查看食品的含鈉量標(biāo)簽，多吃天然果蔬7.喝太多的酒

研究表明：少量飲酒對心臟健康有益，但過量飲用就會(huì)傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

此外，酒精中的額外熱量會(huì)導(dǎo)致體重增加，這就會(huì)對心臟健康構(gòu)成威脅。

建議男性每天不宜超過2杯，女性不宜超過1杯(1杯相當(dāng)于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。8.體檢不積極

在每年的常規(guī)體檢時(shí)，要熟悉自己的血壓、血糖和膽固醇數(shù)值及變化趨勢。

如果它們的數(shù)值升高，那么你被無聲殺手(如心臟病、中風(fēng)和糖尿病)傷害的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升。

24歲時(shí)血壓血脂正常，不意味著你50歲時(shí)不會(huì)患上心臟病。9.沒時(shí)間吃水果

最有益心臟健康的飲食就是植物來源的食物。

研究發(fā)現(xiàn)：與每天吃果蔬不到3份的人相比，每天食用超過5份果蔬的人死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。

10.離不開加工肉

研究證據(jù)表明：加工肉制品(如熏肉和香腸)會(huì)增加人們患上心血管疾病和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這類肉制品最好是在偶爾解饞時(shí)吃點(diǎn)(一個(gè)月一兩次)，不宜作為日常飲食的基礎(chǔ)。

腎臟是身體的“凈水機(jī)”，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。別看腎臟功能強(qiáng)大，它本身卻十分脆弱。調(diào)查顯示，我國慢性腎病的發(fā)病率逐年上升，城市中每10人就有一例。下面教你養(yǎng)出健康腎臟。

一顆好腎有這5個(gè)黃金標(biāo)準(zhǔn)

聽力清晰。在中醫(yī)理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩。腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì)變得晦暗，膚色也會(huì)發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì)早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

骨骼強(qiáng)壯。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng)。

記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

七大傷腎行為排行榜

不愛喝水。平時(shí)多喝水，能幫助人體將新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。不過，如果已患有腎病，且尿量較少，反而需要限制飲水。

吃得太咸。攝入的鹽太多，腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重，鹽中的鈉又會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的衰退。

整天喝碳酸飲料。汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品中含有咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。此外，這些飲料中所含的成分，也可能給腎臟帶來傷害。

大量喝啤酒。如果已經(jīng)患了腎病，又無限制地大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積，導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

亂服藥物、用藥過多。長期使用腎毒性藥物容易導(dǎo)致腎小管間質(zhì)損害。這些藥物包括含有馬兜鈴酸成分的中草藥，如關(guān)木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎藥、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

經(jīng)常憋尿。尿液在膀胱里時(shí)間長了會(huì)繁殖細(xì)菌，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢可愛染，不易治愈。

吃海鮮、喝啤酒。吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會(huì)產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。而大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣同時(shí)可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。夏天到了，很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內(nèi)科醫(yī)生稱為“最傷腎的吃法”。

養(yǎng)腎護(hù)腎常做這6個(gè)動(dòng)作

1、按摩健腎法：將雙手搓熱，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下摩擦腰部，直到出現(xiàn)灼熱感為止。在整個(gè)過程保持深呼吸，反復(fù)進(jìn)行30次左右為最佳。

2、站立護(hù)腎法：兩足平行，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次后，腳跟再落地。腎臟可以得到很好的鍛煉。

3、握固：寧神護(hù)氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以做。

4、站樁：充沛腎元，強(qiáng)筋健骨?！耙压撬柘?，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補(bǔ)精益氣、強(qiáng)筋健骨。兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。做此動(dòng)作時(shí)，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

5、轉(zhuǎn)腰：壯實(shí)肌肉，暢達(dá)經(jīng)脈。腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可以增強(qiáng)肌肉力量，暖腎補(bǔ)精，預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時(shí)為宜。

6、顛足：放松軀干，補(bǔ)腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個(gè)穴位，并牽拉放松軀干肌群，補(bǔ)腎納氣。兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動(dòng)。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時(shí)盡量維持10秒以上，腳跟落地時(shí)要輕柔。