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哪些瑜伽動作能治痛經(jīng)?治療痛經(jīng)的瑜伽動作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:47 瑜伽痛經(jīng)月經(jīng)

許多女性都喜歡做瑜伽,瑜伽是一項比較溫和的運動,瑜伽運動能夠幫助女性鍛煉身體,而且還能夠塑造完美的身形,瑜伽的動作有很多種,一些動作能夠幫助女性緩解痛經(jīng)的情況,那么哪些瑜伽動作能夠治療痛經(jīng)呢?治痛經(jīng)的瑜伽動作有哪些?

哪些瑜伽動作能治痛經(jīng)?治療痛經(jīng)的瑜伽動作有哪些?(1)

1、貓變式

貓變式是瑜伽的一種常用體式,有消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)的功效。

具體做法是:

1、膝蓋跪在墊子上,手臂自然下垂放在在墊子上,指尖向前伸展的同時將身體往下壓并延伸。

2、將胸部和下巴盡量貼在墊子上,保持不動10秒。重復10次。

2、脊柱扭轉(zhuǎn)

脊柱扭轉(zhuǎn)可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到緩解痛經(jīng)的作用。同時,它還有調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

具體做法是:

1、保持背部直立坐在毯子上,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、是以腰部開始向后扭轉(zhuǎn),保持3秒,然后再換個方向重復。

3、束角式

束角式是瑜伽中常見的一種體式,可使女性卵巢發(fā)揮正常功能,緩解痛經(jīng)。

具體做法是:

1、保持背部直立坐在毯子上,兩腳腳心相對,伸展頸部前側(cè)。

2、低頭,讓前額和腳尖觸碰。(前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到)

3、放松髖關(guān)節(jié)。重復10次。

4、喝什么緩解痛經(jīng)

1、黑木耳紅棗茶

用三十克黑木耳,加20枚紅棗,一起煮湯服用,每天喝一次,連續(xù)服用幾天,主治氣虛型月經(jīng)出血過多。

2、濃茶紅糖飲

茶葉和紅糖適量,煮成濃茶之后去渣,再加少許紅糖融化,每天喝一次,主治月經(jīng)前期量多。

3、山楂紅糖飲

生山楂肉50克,紅糖40克,山楂煎水后去渣,加入紅糖后趁熱服用,多服幾次,主治女性經(jīng)期錯亂癥狀。

4、茴香酒

小茴香,青皮各15克,黃酒250克,將小茴香和青皮洗干凈后放入黃酒中浸泡三天后即可飲用。每次飲用15到30克,每天兩次,不能喝酒的可以用醋來代替,主治經(jīng)期時間不定,經(jīng)血顏色正常,無血塊但血行不暢,乳房及小腹脹痛等癥。

5、山楂紅花酒

山楂三十克,紅花十五克,白酒250克,將山楂和紅花放入酒中浸泡一周后,每次取30到45克飲用,每天喝兩次,飲用時視酒量大小,不醉為宜,主治經(jīng)血量少,紫黑有血塊,腹痛,血塊排出后疼痛減輕。

6、綠茶紅糖水

用綠茶葉煮一碗濃茶,去渣后加入紅糖調(diào)味飲用,每天兩次,連服數(shù)天,主治月經(jīng)提前,量多,顏色發(fā)紅或發(fā)紫等癥。

7、黑糖姜片茶

將姜片加水用中火煮幾分鐘后依個人口味倒入黑糖,用小火煮幾分鐘后即可,月經(jīng)來前兩三天,當一般飲料喝,每天喝大概兩百到三百毫升,既可以暖肚子,也可以讓經(jīng)血舒暢,舒緩痛經(jīng)現(xiàn)象。

8、桂圓紅棗茶

將紅棗清洗干凈后放入水中用中火煮十幾分鐘后加入桂圓肉和冰糖,待冰糖融化后關(guān)火,生理期來臨的時候當飲料飲用,可以緩解疼痛。

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