睡覺是呢人都非常習(xí)慣的事情,每個人都需要睡覺,在睡覺的時候其實有很多的養(yǎng)生注意事項,在女人誰家的時候如果掌握好睡眠時間的話就會讓我們女人養(yǎng)生的效果會更加的好,既然睡覺可以讓我們更加的好,就應(yīng)該懂得養(yǎng)生,那么到底怎么睡覺能養(yǎng)生?什么時候睡覺有利于養(yǎng)生?
第一條:子時之前一定要睡覺
在古人的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺,無論男女,直接傷肝,時間久了會傷腎,并逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時就算天天營養(yǎng)品、鍛煉身體,也很難挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候,失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時,不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神更難入睡,可以嘗試起來坐一會兒后再睡。
第三條:午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)),此時休息適宜小睡,不宜時間過長。如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神。
第四條:不要貪睡賴床
對人體養(yǎng)生而言,早起有利于人體的新陳代謝。早起的好處在于,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,可能會無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍,是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴床,頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
謹(jǐn)記以上4條睡覺戒律,提高睡眠質(zhì)量,讓你身體更健康、更年輕長壽,不信你試試!
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個小時,白天多睡3個小時都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺,最晚不要超過10點(diǎn)半。
1、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時,三焦經(jīng)最旺,屬手少陽三焦經(jīng),“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時,膽經(jīng)最旺,屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實際的睡眠狀態(tài),少陽氣才足,人體的太陽才能升起來,才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。
2、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時,肝經(jīng)最旺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”,而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng),極易失衡而致病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起