現(xiàn)在有很多的年輕人都有試水的習(xí)慣，因為他們認(rèn)為睡覺是最好的養(yǎng)生方式，所以就想通過睡覺來提高生活質(zhì)量，但是有一些人因此就總是睡覺太長的時間，而且長期有這樣的習(xí)慣，一直保持著，那么睡覺太久對健康有什么危害？長期睡眠不足得的危害是什么？

1、睡覺太久健康危害

1.睡太多會錯過絕佳時機！

為什么睡太多會對身體不好呢？LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在ZAkzak里寫到，「關(guān)于睡眠，其實有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數(shù)太多，就很難進入到深沉的熟睡?！?

普通來說，一整個晚上的睡眠時間中，淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說，在淺眠中經(jīng)常做夢會造成不必要的疲勞，對身體也不太好。

2.淺眠時自律神經(jīng)不安定

在淺眠時期，身體明明已經(jīng)休息，但腦卻沒有得到深層的休息，血壓因此變化激烈，心跳和呼吸也會變得不規(guī)則，自律神經(jīng)呈現(xiàn)不安定的狀態(tài)。這時的身體容易緊張、慢性病也較容易發(fā)作。

3.「再睡5分鐘…」讓生理時鐘大亂！

明明已經(jīng)有足夠的睡眠了，卻想著「再睡5分鐘吧……」這樣反反覆覆的睡眠，也是造成持續(xù)淺眠的原因。持續(xù)淺眠下去，生理時鐘會整個錯亂。生理時鐘不止影響自律神經(jīng)，也對荷爾蒙有很大的影響。

最后，有趣的是我們?nèi)艘惶煲?4小時在生活，生理時鐘卻是設(shè)定一天25小時！這一小時的誤差，是在睡眠中重新調(diào)整過來的，如果多睡的話會使身體的時間錯亂，導(dǎo)致就算很累也無法得到適當(dāng)休息的狀態(tài)。

關(guān)于淺眠和深眠，每個人多少都有一點不同，所以最恰當(dāng)?shù)氖且业竭m合自己最佳的起床時機，特別是注意不要累積過多不必要的疲勞喔！

2、長期睡眠不足危害

1、免疫力下降

長期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會加重，精神變得萎靡不振，并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會急劇減少，免疫力下降，對抗病毒細(xì)菌感染能力下降，感染消化系統(tǒng)，上呼吸道疾病的幾率就提高了。

2、加速皮膚衰老

長期睡眠不足的情況下，身體會釋放出更多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過量會導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時睡眠不足還會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚細(xì)胞在得不到充足營養(yǎng)的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導(dǎo)致皺紋，膚色暗淡，長痘痘等問題出現(xiàn)。

3、影響判斷力

長期睡眠不足會導(dǎo)致人的注意力變得不集中，警覺性，思維能力及解決問題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對事件做出正確合理的判斷，無法準(zhǔn)確對事情進行評估和明智的制定解決措施。

4、影響學(xué)習(xí)進度

睡眠不充足的情況下，人的學(xué)習(xí)進度會受到嚴(yán)重影響，大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量大大減少，學(xué)習(xí)新事物的速度減緩，并且人的思考能力會下降，反應(yīng)變得遲鈍。

5、易導(dǎo)致肥胖

長期睡眠不足會導(dǎo)致人體中消脂蛋白濃度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同時睡眠不足會引起人體內(nèi)食欲激素濃度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人們進食欲望的物質(zhì)。長期睡眠不足，食欲激素受刺激，同時刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，使人更容易暴食，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥出現(xiàn)。

6、導(dǎo)致心血管疾病

人體與食欲相關(guān)激素分泌受睡眠不足影響，容易導(dǎo)致肥胖和糖尿病，并且會引起血中膽固醇含量增高，而心臟附近的冠狀動脈硬化與吸煙，血液膽固醇偏高，肥胖等因素有關(guān)，因此長期睡眠不足容易增加心血管病發(fā)生的幾率。

7、影響青少年發(fā)育

人的腦垂體前葉會分泌促進身體生長的激素生長素，生長素通過促進肝臟產(chǎn)生生長素介質(zhì)，促進骨骺軟骨形成促進骨骼生長。生長素在睡眠時有一個分泌高峰期，而在非睡眠狀態(tài)分泌會減少，因此長期睡眠不足對于青少年的身體發(fā)育會造成一定的影響。

8、增加患癌風(fēng)險

人體在進入睡眠狀態(tài)，細(xì)胞分裂才開始進行。一旦長期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，睡眠紊亂，細(xì)胞的正常分裂就會受影響，有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞突變，導(dǎo)致癌癥發(fā)生。

9、影響視力

經(jīng)常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經(jīng)細(xì)胞過于疲憊，能力得不到補充，神經(jīng)系統(tǒng)特別是植物神經(jīng)系統(tǒng)就容易發(fā)生紊亂，眼睛局部的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)受到影響，容易導(dǎo)致眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能受損，造成視力下降甚至發(fā)生近視。

10、影響壽命

人的生活習(xí)慣健康，睡眠時間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對平衡，確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，人體機能的正常運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也會改變，人體器官就會受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。

11、導(dǎo)致負(fù)面情緒

長期睡眠不足的情況下，人的大腦過于疲憊，由于負(fù)面情緒存儲過多，更容易讓人感到焦慮，憂傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導(dǎo)致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現(xiàn)。