近日來空氣質(zhì)量一直都不怎么樣，霧霾的話題也多次成為新聞頭條，不過產(chǎn)生霧霾的理由有很多，實際治理卻沒有一個有用的。霧霾在損害人們身體的同時，也給生活帶來了很多不便，不僅表現(xiàn)在航班停飛、高速封路等，就連小學(xué)生也因為霧霾太大而迷失了前往學(xué)校的方向，最后通過交警叔叔的幫助才安全抵達(dá)，那么霧霾很大怎么辦呢？

1、霧霾天怎么辦

1、出門戴口罩

霧霾天出門戴口罩這是必須的，雖然說口罩不可能完全阻擋有害物質(zhì)對人體健康的危害，但是還是可以防止一些塵螨等過敏原進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護作用，對于有過敏性哮喘的人群來說尤其重要，而且選擇口罩一定要選合格的產(chǎn)品，用材質(zhì)比較厚一點的，長時間戴口罩之后，口罩也容易被污染，所以要及時清洗消毒，保證衛(wèi)生。

2、選擇什么口罩適合

霧霾天選擇8到12層口罩防護效果最好，8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線間形成錯落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對呼吸道起到保護作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會感覺不適。

3、做好全身防護措施

出門在外最好戴帽子，圍巾，手套，除了頭發(fā)，口鼻之外，其余部位的皮膚越少裸露越好，外出回家后及時做好清潔工作，勤洗手洗臉，防止有害物質(zhì)長時間吸附在皮膚上，影響身體健康。

4、減少戶外鍛煉

霧霾天氣嚴(yán)重的時候，盡量少在戶外逗留，有習(xí)慣晨練的人群最好暫停晨練，因為晨練時人體需要的氧氣量會增加，

隨著呼吸加深，更容易導(dǎo)致霧霾中的有害顆粒吸進(jìn)呼吸道，沾粘到肺部，從而危害身體健康。待到出太陽的時候再鍛煉也不遲。

5、多喝水多吃清肺食物

霧霾天氣更要多補水，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣可以補充各種維生素和無機鹽以及鈣質(zhì)，豆腐，雪梨，魚類等食物具有很好的健脾補腎，潤肺除燥，益氣補虛，祛痰止咳作用，吃魚還能補充充足的維生素D，提高人體對鈣質(zhì)的吸收率，適合霧霾天多吃。喝羅漢果茶可以防治霧霾天吸入有害物質(zhì)引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。

6、在戶外盡量用鼻子呼吸

霧霾天在戶外盡量改掉用嘴巴呼吸的習(xí)慣，改用鼻子呼吸，因為鼻粘膜和鼻毛能起到一定的過濾粉塵的作用，能夠減少外界污染對呼吸道的刺激，但是回家之后也還是不能忘記洗臉，洗鼻腔，以減少有害物質(zhì)和病毒通過皮膚和鼻腔入侵人體。

7、霧霾天不要開窗透氣

霧霾天要注意不要開窗透氣，因為室內(nèi)空氣比室外要潔凈，而且在室內(nèi)還可以使用空氣凈化器來減少室內(nèi)顆粒污染，而且在室內(nèi)放盆水也可以降低室內(nèi)霾氣，滋潤室內(nèi)空氣。

2、吃什么食物好

1、多吃排毒食物

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因為這些食物，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護罩”。

當(dāng)然，基于這一點，如果我們能直接攝入比如動物的內(nèi)臟等維生素A較多的食物，效果也是相當(dāng)不錯的。

2、多吃抗氧化食物

不少果蔬具備很好的抗氧化功效，它們內(nèi)含抗氧化營養(yǎng)素，比如胡蘿卜素、花青素等，如果我們多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多攝入抗氧化營養(yǎng)素，提升個人免疫力，再配合一定量的動物內(nèi)臟，那么，抗氧化功效可以說是“事半功倍”。而且，平時多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強抗氧化功效，也能有效提升人體對抗霧霾，對抗空氣污染的能力。

3、多吃維生素D食物

霧霾天，懸浮粒子籠罩增強，使我們接觸陽光的時間減少，必須要在生活中多補充維生素D，可以選擇直接一點的比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4、多吃維生素C食物

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。目前橙子正當(dāng)季，可以多吃一些。

5、多吃維生素A食物

維生素A有利于呼吸道、消化道等上皮細(xì)胞的增生。范志紅也表示，維生素A有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、腎臟，奶油，雞蛋黃等高膽固醇的食物，考慮到預(yù)防心腦血管疾病的問題，內(nèi)臟和奶油不宜大量吃，而一個蛋黃的維生素A還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同的效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。這些蔬果不僅含胡蘿卜素，還有利于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥，可適量增加食用量。