便秘是多數(shù)人都有過的經(jīng)歷，便秘會(huì)引起痔瘡等問題，對(duì)人體健康不利，平時(shí)的一些生活習(xí)慣，可能就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生，要注意避免一些不良的生活習(xí)慣，減少便秘的出現(xiàn)，那么哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致便秘？導(dǎo)致便秘的日常習(xí)慣有哪些？下面為大家介紹。

1、導(dǎo)致便秘的日常習(xí)慣

1、經(jīng)常抬舉重物

你可能認(rèn)為移動(dòng)沙發(fā)時(shí)抬起來是無害的，但它可能會(huì)使你承受的太重。這樣會(huì)增加直腸的壓力，導(dǎo)致靜脈膨脹，形成痔瘡。因此，抬重物時(shí)使用膝蓋而不是背部。

2、長坐在馬桶上

你的如廁時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致痔瘡。如果你喜歡坐在馬桶上看報(bào)紙、滑手機(jī)，長時(shí)間坐在開放的馬桶上，重力會(huì)導(dǎo)致靜脈過度的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡。

3、不健康的飲食

如果你吃太多快餐或是包裝食物渡過一天，你可能沒有獲得足夠的纖維。必要的營養(yǎng)可以幫助糞便集中和軟化，順利通過胃腸道。研究表示，補(bǔ)充纖維有助于減輕痔瘡癥狀和出血。

4、排便次數(shù)太少

如果你一周排便少于2、3次，你可能便秘。這些糞便會(huì)結(jié)塊、變硬，并且推動(dòng)肛門墊。試著利用鍛煉、喝大量的水、吃纖維食物來預(yù)防。

5、你有腹瀉問題

另一個(gè)導(dǎo)致痔瘡常見的原因是，上廁所太頻繁。每天排便多次代表你花大量時(shí)間在廁所，這會(huì)導(dǎo)致下降和壓力。因此，解決你的腹瀉以防止痔瘡。

6、因?yàn)閼言袑?dǎo)致

如果你懷孕了，因?yàn)樽訉m擴(kuò)張導(dǎo)致腹部壓力，連同荷爾蒙變化和便秘，都有助于痔瘡的形成，所以高達(dá)35%的孕婦有痔瘡的困擾。

7、因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)

積極活動(dòng)可以幫助你維持健康的體重，這意味著會(huì)減少你痔瘡的機(jī)率。根據(jù)研究指出，BMI指數(shù)增加1點(diǎn)，痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加3.5%。

2、飲食如何預(yù)防痔瘡

1、要多吃纖維質(zhì)食物

纖維質(zhì)的食物有助于糞便在腸道中移動(dòng)，減少靜脈的壓力。因此，你可以多吃蔬菜和水果，幫助預(yù)防痔瘡和便秘。

2、減少刺激食物

刺激性的食物可能會(huì)導(dǎo)致排便不易，導(dǎo)致便秘和痔瘡。因此，你應(yīng)該要減少咖啡因、辛辣類、油炸、高脂肪的食物攝入量。

3、飲用大量的水

喝水除了可以保持身體的水分之外，也能幫助你排便順利，預(yù)防便秘和痔瘡。因此，你每天應(yīng)該要飲用大量的水，特別是孕婦。

總之，導(dǎo)致便秘有很多原因，一般來說都是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不好造成的。所以我們要在出現(xiàn)了便秘的情況下，注意生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。以上就是小編給大家總結(jié)的在出現(xiàn)了便秘的情況下養(yǎng)成的良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，希望幫到有便秘的朋友們。

3、潤腸通便的食物

1、熟香蕉

香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達(dá)3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

很多人在日常生活中如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象的話，通常都會(huì)想到多吃香蕉來潤腸通便。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。

3、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。

4、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

5、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用，潤腸通便，瘦身減重。

6、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。

7、火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。