睡眠好不好和人的身體狀況有很大的關系，有的人可能平時特別喜歡睡覺，每天早上都不想起來，睡懶覺其實是很不好的，有的人可能想要養(yǎng)生，但是不知道到底幾點起床比較好，也不知道到底每天睡多久最好，那幾點起床最好？保證睡眠時間充足多重要？

1、保證睡眠時間充足

網上搜一下最佳起床時間，答案五花八門，還各有各的道理。

出現這種情況，只有一個原因，那就是——壓根兒沒有所謂的最佳起床時間。沒有固定標準，自然就可以一本正經地胡說八道了。

一般來說，推薦成年人一天需要睡夠7～9小時，但具體幾點起幾點睡，自己掂量就好了。

好的睡眠就兩點：一要規(guī)律，二要身體覺得舒服。

一個人因為上夜班等客觀原因，每天早上6點才能睡，那7點這個最佳起床時間對他有什么意義呢？

有人就是不怕翹班翹課，非得睡到日上三竿才爽。也有人每天只睡六個小時，就能自然醒，白天還能生龍活虎、精力旺盛。

每個人的實際狀況和生物鐘不一樣，所以很難定下標準「一定要怎么樣」。

大原則是，只要你白天精力跟得上，那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天，就需要做一些調整，多休息，但不用拘泥于所謂的最佳時間。

每天早上能順利起床，就已經是一種勝利了，還管它幾分幾秒呢！

2、起床后堅持做的動作

1.仰臥側屈

仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

2.挺腹

平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

3.蹬摩腳心

仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懶腰

睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

5.轉頭屈腳踝

頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關節(jié)10~20次，能夠使下肢活動起來。

6.貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

除了上面講的養(yǎng)生保健小秘訣外，在生活還有很多其他的方法，多注意生活細節(jié)，讓你的身體更健康。