在秋季的時(shí)候有些人會(huì)感到乏力犯困，秋乏是比較常見的癥狀，但是總是處于犯困狀態(tài)不利于平時(shí)的生活和工作，要注意避免秋乏，減少引起秋乏的可能，飲食也會(huì)導(dǎo)致秋乏，那么秋乏是怎么引起的？秋乏要注意些什么？下面為大家介紹。

1、秋乏是怎么引起的

1.吃得過少——導(dǎo)致秋乏

現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。時(shí)間長了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

2.吃得過多——導(dǎo)致秋乏

大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。

3.過食油膩食物——導(dǎo)致秋乏

偶爾攝入過多脂肪對(duì)身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。

2、如何緩解秋乏

方法一、喝花旗參茶

從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍铮率谷岁幰翰蛔?，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。將花旗參切片，取5―10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。

方法二、多吃蔬菜水果

秋天瓜熟蒂落，蔬果豐盛。而富含維生素的新鮮水果，能促進(jìn)體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排除。所以，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食水果有利于緩解轉(zhuǎn)秋后身體出現(xiàn)的倦乏等現(xiàn)象。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

方法三、多吃富含鎂的食物

在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素，就可以輕松達(dá)到提神的效果。把鎂稱為生命活動(dòng)的激活劑是當(dāng)之無愧的。天然食材中，豆及豆制品、堅(jiān)果等食物都含有豐富的鎂。

方法四、飲食要清淡

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等?？梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等。最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。

秋乏的情況在秋天是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，人們要保證晚上睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，不要讓自己的生活和工作受到影響。